Дневник питания за 14.01.2019

Всем привет! Просматриваю лучшие рационы и поражаюсь,как получаются они такие сбалансированные?! У меня то белки зашкалят, то углеводы..Не получается,чтоб равномерно и входить в норму. Поделитесь,пожалуйста,как разработать рацион,хотя бы приближенный к норме?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями Владхлеб	28	51.5	1.8	0.4	10.2
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	43.4	3.3	3.2	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50	22	1.5	0.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	186	7	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Итого	250	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50	22	1.5	0.8	2.4
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1900	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	100	129.1	2.9	0.5	30.8
Тушеные куриные потрошки	186	323.3	35.2	17.5	3.5
Итого	286	452	38	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатные вегетерианские щи	238	17.6	1	0	3.6
Итого	238	17	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеная камбала	88	151.9	30.1	2.7	0.7
Желе из греческого йогурта	25	10.8	1	0.2	1.2
Кефир 1% жирности	232	92.8	7	2.3	9.3
Свиная вырезка на гриле	70	99.4	13.7	5	0
Итого	415	354	51	10	11
Итого за день	3844	1141	101	40	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 15.01.2019 05:43

вписываете все запланированные продукты и количеством регулируете, чего не хватает - добавляете, чего много - убавляете, все просто С улыбкой

Юлия 15.01.2019 05:54

Светусенька, стараюсь так делать,но не получается пока..видимо еще опыт не наработала))

Юлия 15.01.2019 05:58

Мучает меня такой вопрос: по количеству ем достаточно. Вот совсем не голодная. А калорий часто не добираю даже до минимума. Чем это чревато? Переживаю,что организм "испугается" и вместо снижения веса начнёт запасаться совсем ненужным жиром.

Светусенька 15.01.2019 06:15

Юлия, правильно понимаете С улыбкой

Юлия 15.01.2019 06:37

Светусенька, а что ж делать? Есть более калорийную еду?
Наверное,больше круп разных. Но там дофига углеводов..

Анастасия 15.01.2019 06:38

Юлия, не ставьте все в один день и рыбу, и курицу, и свинину. Добавьте каши. Овощи, у вас их можно сказать нет.

Юлия 15.01.2019 06:44

Анастасия, дааа..с овощами как-то плохо складывается. Согласна.
Спасибо😊

Светусенька 15.01.2019 09:12

Юлия, да, если количеством не можете добрать, добавляйте более калорийные продукты, в 100г готовой крупы нормальное количество углеводов, у вас есть запас по ним, можно использовать печень трески, заправить салат маслом, сразу калории набегут

Юлия 15.01.2019 10:07

Светусенька, спасибо большое за совет! А то я все боюсь перебрать калории. А в итоге перегибаю палку и не добираю их

tatoshka 15.01.2019 10:11

Когда планируете рацион можно нажать на линию Белков, Жиров или углеводов посмотреть что конкретно вам дает например белки. И уменьшить объем если перебор или немного увеличить порцию по тому продукту, который дает вам нужное. Например углеводы. При недоборе калошек можно добавлять орехи, семечки (жиры), немного хлеба (углеводы), крупы (углеводы)

Виктория 15.01.2019 10:23

Планируя рацион на день, сразу смотрите на баланс. Не хватает белка - добавьте курицу, рыбу, творог. Не хватает жиров - орехи, семечки. Не хватает углеводов - вообще не повод для беспокойства. Главное, чтобы было достаточно клетчатки.

Что касается "я уже сытая, а калорий недобрала", то такой стиль питания встречается у новичков. Тех, кто решил "правильно питаться" и исключить все "вредные" продукты. А вредными посчитал высококалорийные. На самом деле есть только один продукт, которого действительно стоит избегать: сахар. Простой углевод без витаминов, минеральных веществ - вообще ничего, кроме калорий. А все остальные так или иначе что-то дают вашему организму. Больше того, высокая калорийность= большая концентрация нутриентов.

Joy Toy 15.01.2019 10:58

Ничего не надо "разрабатывать". Рацион должен быть максимально разнообразным, в этом и заключается баланс. Если вы досыта наелись чем-либо (говорим о наличии в рационе основных блюд), естественно будет перекос. Небольшие порции: салатики, мясо-рыба-птица, молочные продукты, крупы, сыр, творог, фрукты, орешки. И так вы собираете из РАЗНООБРАЗНЫХ компонентов свою сбалансированную пищевую корзину. И меньше планируйте, вы же не машина. Еда должна приносить удовольствие. А удовольствие именно в разнообразии, а не в количестве. С улыбкой

Юлия 15.01.2019 12:06

Joy Toy, нее,я планировать очень люблю. Всякие таблички,планы-факты. Это прям моё)).
Да и ежели план действий не составлю,так и буду лежать на диванчике и думать о смысле жизни..

Юлия 15.01.2019 12:07

Очень спасибо за комментарии и советы! Они ой как нам,новичкам,надобны))