Блог Юлия

Юлия

15.01.2019 05:34

Дневник питания за 14.01.2019

Всем привет! Просматриваю лучшие рационы и поражаюсь,как получаются они такие сбалансированные?! У меня то белки зашкалят, то углеводы..Не получается,чтоб равномерно и входить в норму. Поделитесь,пожалуйста,как разработать рацион,хотя бы приближенный к норме?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями Владхлеб	28	51.5	1.8	0.4	10.2
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	43.4	3.3	3.2	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50	22	1.5	0.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	186	7	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Итого	250	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50	22	1.5	0.8	2.4
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1900	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	100	129.1	2.9	0.5	30.8
Тушеные куриные потрошки	186	323.3	35.2	17.5	3.5
Итого	286	452	38	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатные вегетерианские щи	238	17.6	1	0	3.6
Итого	238	17	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеная камбала	88	151.9	30.1	2.7	0.7
Желе из греческого йогурта	25	10.8	1	0.2	1.2
Кефир 1% жирности	232	92.8	7	2.3	9.3
Свиная вырезка на гриле	70	99.4	13.7	5	0
Итого	415	354	51	10	11
Итого за день	3844	1141	101	40	88