Дневник питания за 19.06.2019

Привет!
Многовато сегодня еды вышло) Прямо оторвалась на мясе! И ещё не всё...на завтра осталось) Белки почти сравнились с углеводами! Вот это да! И первый раз сегодня рейтинг вышел за мои 50-55! 71...это получается...этот тут рейтинг тупо зависит от количества съеденного мяса, то бишь белка! Не ахти ценность тогда у него...на одном мясе нельзя жить.
И конечно же это редчайший день! :D Завтра постараюсь снизить жратвы вообще. Сегодня конкретный пережор! Всё равно как-то на калорийность...но отвыкла от такого количества еды....пусть лучше будет мало! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	324	139.3	2.9	0.6	26.2
Банан	356	341.8	5.3	1.8	74.8
Итого	680	481	8	2	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	119	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	91	54.6	2.6	2.9	4.3
Шоколад Nesguik Nestle	27	146.3	1.3	8.4	15.9
Шоколад Альпен гольд со вкусом арахисовой пасты Oreo	19	103.6	0.8	6.1	11.4
Итого	258	307	5	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	209	123.3	6.1	6.7	8.4
Творог 1.8% обезжиренный Каждый день	174	175.7	31.3	3.1	5.7
Итого	383	299	37	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	335	36.9	2.3	0.3	6.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	79	22.1	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Куриная грудка варёная	216	295.9	64.4	3.9	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	828	457	75	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Куриный окорочок без кожи варёный	100	142	29	3	0
Куриная грудка варёная	28	38.4	8.3	0.5	0.1
Суп Овощной с пшеном 19.06.2019	525	153.8	6.3	0.5	29.4
Итого	704	415	50	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4853	1960	176	50	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 19.06.2019 23:15

рейтинг зависит от того, как заполнен химический состав продуктов, которые вы вносите в дневник

Сергей 20.06.2019 00:10

В вашем случае рейтинг от мяса вообще никак не зависит. Потому, что те мясные блюда, которые вы употребляете имеют в своём составе ноль микроэлементов. Гляньте для интереса их химический состав. А 71 взялся исключительно из фруктов и овощей.

Сергей 20.06.2019 00:12

Если бы вы использовали для заполнения Дневника продукты из основной базы или свои, но с внесенными микронутриентами, то при таком рационе у вас ежедневный рейтинг ниже 90 не опускался бы.

TopDebore 20.06.2019 05:23

Отличный рацион и место для вкусняшек нашлось)))

20.06.2019 05:42

Можно рацион заранее планировать, из имеющихся продуктов. Тогда и углеводы бы не вылезли, уменьшили бы количество бананов и апельсинов, и жиров бы добавили.

Заряния 20.06.2019 17:57

Сергей, гм...да как же занести эти продукты с микронутриентами?! Откуда ж их взять?! На этикетках не пишутся...в интернете всегда идёт только КБЖУ...

Заряния 20.06.2019 17:59

Lanana, нееее....никогда не заменю фрукты на жиры! Вот это ни за какие коврижки как говорится. Это ж витамины! Тем более магазинные, плюс старый урожай, а значит там наверное меньше половины уже положенных витаминов и осталось! Что б ещё их количество уменьшать...наоборот этого мало в рационе. Мне б два приёма пищи сырого и один варёный...дело б лучше шло. Плюс опять жара...фрукты легче идут!

20.06.2019 18:02

Заряния, а жиры - это Ваша гормональная система. Не нужны?

Заряния 20.06.2019 18:07

Lanana, ага...сала ешь, бананы не надо...как-то не верно. Жира у меня в рационе предостаточно по общему счёту. Для гормональной системы достаточно на самом деле..

My_name_ 20.06.2019 18:50

Ого) Почти 5 килограмм еды...Это сильно) Меню здоровое и полезное) Интересно....)

Заряния 20.06.2019 21:45

My_name_, 5 кг еды - минус 2 кило воды)) Даже больше))

Сергей 20.06.2019 22:17

Заряния, это делается так: КБЖУ заносите с этикетки, а микронутриенты списываете у аналогичного продукта из основной базы.
Уверяю вас, что творог 1,8% КД из Ашана ничем не отличается по микрикам от творога 2% жирности из основной базы.

Заряния 21.06.2019 23:11

Сергей, гм...поняла! Муторно, но можно попробовать! Спасибо!

Сергей 21.06.2019 23:24

Заряния, ага, отнимает времени минут 5-10 на каждый продукт. Но зато потом как приятно любоваться на высокий рейтинг С улыбкой