Дневник питания за 09.06.2019

Привет!
Уф...получился сегодня полный загруз! Отлично, что белки подняла...а вот с жирами вышел казус! Сделала себе салатик....и хотела как всегда грамм 10 масла налить...и рука как дёрнется...масло кааак плеснётся! :-o:crazy::cry::evil: Уж его никак из салата не достанешь! А масло же очень калорийное! И судя по всему....сегодня можно было не брать или колбасу или хлеб...хлеб этот наяриваю...так давно столичного не ела! Мой самый отпадный круглый...но это временно...скоро успокоюсь...
Жара сегодня лучше, самочувствие тоже. Плюс вчера не смотря на куча сладостей получился тупо голодный день, т.к. поела фактически утром! И в итоге получила сегодня новую цифру! Минус 1.600! Урра! И наконец-то 145, хоть и 700 грамм.. Но т.к. на голоде отминусила как бы завтра не набрать из-за количества съденного!
Но...надеюсь...лён и масло в помощь, всё будет удачно :call-down::crazy:
А ещё мне кажется...что вчера мне было плохо из-за подпрыгнувшего сахара! Столько шоколада съела и конфет..возможно у меня если и не диабет (не особо на сладкое тянет, наоборот физиология несколько месяцев как попросила вдвое уменьшить сладкое!), но возможно преддиабетное состояние :( Умноженное на духоту...вот и реакция! ...Раньше такого не было....шоколад могла легко слитку умять...прошлый Новый год у нас был истинно шоколадно-конфетный! С ноября сладости ели))) Сами покупали, а уж сколько люди нам надарили! А я всего лишь про себя так сильно захотела наконец сладкий Новый год! И...оно и случилось))) А в этом году уже умеренно было) Тех сластей было предостаточно))))
Вообщем как-то так сегодня...
А ещё ...хоть скумбрия и жирная рыба...я её люблю больше минтаев и путассу! ) История с ней была...не помню в какую зиму...даже 2 раза пробовала...неделю ела на ужин одну рыбину варёную...и за те недели было стабильно минус 5 кг! Просто ай да рыбина! На минтае и путассу почему-то ни разу не было такого эффекта...видать действительно лучше калорийность выше, чем ниже. Возможно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Итого	257	120	1	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	176	105.6	5.3	5.6	8.3
Пончик с варёной сгущёнкой Вкусняшка	109	345.5	13.8	14.4	40.5
Итого	287	453	19	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с курицей 08.06.2019	496	328.4	26.3	7.4	37.2
Лён коричневый Ирис	22	126.7	5.1	10.6	2.9
Колбаса варёная Классическая	99	198	5.9	15.8	7.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной Столичный на живой закваске Калужский	137	301.4	9.6	1.4	61.7
Итого	764	958	47	35	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	242	142.8	7	7.7	9.7
Итого	242	142	7	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	32	287.7	0	32	0
Скумбрия варёная	134	282.7	26.3	19.7	0
Итого	544	621	28	51	12
Итого за день	2094	2297	103	116	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

валентина попова 12.06.2019 09:24

Заряния , миленькая , у Вас слишком большие порции .Ну куда это - супу пол-литра , кроме всего прочего .Есть бы надо за раз - 250-300гр , но чаще , и через пол-месяца желудок привыкнет к меньшим порциям ..Молоко и ряженка - жирность большая . Салат лучше со сметаной - калорийность уменьшите .Масло - ложкой отмеряйте - лишнего не нальёте .Удачи Вам .

Заряния 12.06.2019 19:54

валентина попова, ага, молоко и ряженка - жирные, а сметана нет?! Молоко с кефирами и ряженка 3,2% жирности, сметану меньше 10% я и не видела. И не помню когда её ели последний раз. А потому...сейчас если появится (попробую поговорить, что бы иногда за место кефира может получится сметану взять)...боюсь, слишком много съем даже я! Кроме муже (он не по молочке вообще) все остальные любую молочку обожают))
А 200-300 г порции...я бы столько месяцев бы не продержалась! Я вам точно говорю! Пробовала...всю жизнь об это спотыкаюсь! С стабильной килограммовой и до 1.5 кг порции сразу урезать до 200-300?? Ну если бы у толстяков была такая сила воли, все бы стройные ходили!
И....с февраля не ем после 18 - ещё желудок не стабильно привык не получать еду вечером! Так что какой там месяц! )))
Да масло ливанула так единожды)
Порции будут меньше. При нынешнем весе достаточно сейчас еды...если меньше намного сделать, хана калоринойсти и обмену. Всё это уже проходила...а если будет 1000-1200 ккал...все опять заохают! ))) И ведь правы будут!
Кстати...на счёт молока 0,5% поговорю и кефира 1%...мужу почти всё равно...может брат согласиться это потреблять, если по цене не намного дороже Стандарта, то всё возможно.
Хотя...я нулевой творог к примеру сама не терплю. Гадость! 5% - норм)...Молоко 0,5 - водичка белая...фууу.... (((( Кефир ещё более-менее. Тут ведь как...диетологи многие не рекомендуют обезжиренность эту, т.к. чем более обезжирено, тем больше химиии и обработки ((

валентина попова 13.06.2019 13:04

Заряния, я тоже не люблю всё обезжиренное и не покупаю .Просто - 3,2 Вам бы не надо (1,5-2,5 %) .А про порции - я уже привыкла и больше 300 гр уже и не хочу ,но ем почти всегда раз 5-6 .И желудок тогда сам уменьшается со временем .А про сметану - я написала , что лучше её вместо масла - разница по калориям - огромная .

Заряния 13.06.2019 19:49

валентина попова, это да, масло вообще самое калорийное! Но я его не каждый день использую)
Я тут вроде и пишу про якобы Перекусы...а на деле это относится к трёзразовому питанию всё...т.к. Перекусы жую, пока готовлю завтрак-обед-ужин...т.е. фактически Перед...не выходят перекусы! Не могу я весь день жевать...противное ощущение возникает...а про ещё уменьшение порции я уже думаю. Вроде стала наедаться с ощущением От пуза...это хорошо, значит можно ещё чуток уменьшить_ Правда не знаю как и на сколько! Т.к. у меня всё как-то многообразно выходит! Значит всё плюсовать заранее...а я ненавижу цифры вообще...вот думаю, как уменьшить ещё чуток рацион)

валентина попова 13.06.2019 20:00

Заряния, я давно уже ем , чтоб не было ощущения " от пуза " .Даже перестаю есть , хотя могла бы ещё добавить .Потихоньку приучила себя - не переедать .Мне уже хватает 1300- 1400 ккал .Надо ещё 5-6 кг сбросить до 84-85 .Там видно будет .Ноги болят .

Заряния 14.06.2019 19:34

валентина попова, здорово вам! А я всё ещё порой борюсь с просьбами подсознания - айда разочек нажрёмся чего-нить с килограммчик?! Вот держусь...максимум вроде 2 раза дала себе послабления...калорийность вышла тогда 2500-3000 ккал где-то...за 4 месяца 2 раза и всё честно засчитала даже! ))) Вообще не знаю как унять этот вопль мозга про нажраться! ТТТ, не часто такие мысли лезут в башку..

валентина попова 14.06.2019 21:50

Заряния, пробуйте в такое время пить хоть чай с молоком , без сахара .Можно с ложечкой мёда или варенья ( я прямо только чуть ложечку облизываю . чтоб только чувствовалось сладкое ).Супы - они ведь малокалорийные , их чаще ешьте , но не помногу , чтоб заморить червячка только , компоты (почти без сахара ) , овощи .....Ну и сама придумывайте , чем можно голод унять .Дай Бог , всё получится .

Заряния 16.06.2019 15:11

валентина попова, ну пока держусь! Сама себе удивляюсь...с февраля месяца! Честно...так долго подрят впервые держусь. Видать сильно вес зашкалил! Здоровье пошатнулось...страшновато стало. Вот и рву когти вниз, как уж получается! ....Ошибусь...сорвусь....это просто шажище динозаврища назад будет! Вот все - убери это из рациона, убери то! НЕТ! Мне жизненно опасно сорваться! А я как и все...любитель пожрать! И что в таком похудении хорошего?! Если сорваться и сожрать всё, что не приколочено и ещё по дням это растянется! Т.к. на следующий день захочется Ещё разочек и тыды...нет уж! Лучше я буду корректировать питание медленно, осторожно! Промывая и готовя своё подсознание к этому сначала...а потом уж себя саму)