Дневник питания за 30.10.2018

Итак, сегодня уже больше зеленых полосочек, хоть и углеводов все равно много. ну ничего - это дело поправимое)) Зато по витаминкам почти полный порядок))) и это радует)) Приучаю себя пить воду вместо чая)) пока получается))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Печень свиная с тыквой	80	64.9	10.6	1.9	4.1
Компливит триместрум 1	1	0	0	0	0
Вода	110	0	0	0	0
Чай черный с сахаром (2 ч.л.)	220	61.2	0.2	0	15
Итого	500	216	14	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный с сахаром (2 ч.л.)	210	58.4	0.2	0	14.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Йогурт клубничный	400	397.2	13.6	10	63.2
Итого	710	502	14	10	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Итого	77	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	20	41.6	1.6	0.3	8
оладьи куриные	80	121.3	18.4	4.4	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Итого	430	241	25	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	240	45.2	2.3	0.2	8.8
Вода питьевая обработанная негазированная из артезианской скважины №1	500	0	0	0	0
Итого	740	45	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	180	433.4	28.6	34.7	1.8
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	455	30	34	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Инжир	5	2.7	0	0	0.6
Итого	90	59	0	0	13
Итого за день	3067	1557	87	55	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ващенко 31.10.2018 08:17

У Вас максимум углей в перекусе утром... а можно было съесть только половину йогурта (200г.) и на половину сократить сахар в чае (1 ч.л. на стакан 200 мл). И если бы вместо недоеденых калорий (см. начало сценария) добавили орешки. то и жиры стали бы повеселее.
Анализируйте свои рационы и "работайте над ошибками"

Вита Торкина 31.10.2018 08:36

Светлана Ващенко, йогурт штука заразная Широкая улыбка

.. раз начала, потом сложно остановиться.. а орешки - хорошая идея) надо у родителей лещину (фундук) забрать, а то они не знаю что с ней делать))