Дневник питания за 25.10.2018

блин... и рот зашить мало... сегодня день свободного питания... ем все что хочу.. и потихоньку прихожу в ужас... первые два дня экономии калорий взбесили мой организм до нельзя.. Надо взять себя в руки.. вечером ждет интенсивная физкультура, чтоб хоть как-то компенсировать калорийность.. А кто-нибудь не подскажет как можно компенсировать большое количество жиров в рационе? (ну кроме того, что есть их меньше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	56	261	7.6	25.6	0
Вода	220	0	0	0	0
Компливит триместрум 1	1	0	0	0	0
Итого	426	424	11	30	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0.2	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр Сулугуни Копченый [Мясновъ]	20	59.4	4.7	4.5	0
Чай черный с сахаром (2 ч.л.)	210	58.4	0.2	0	14.3
Итого	260	225	6	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	110	329.7	13.6	22.9	18.4
Итого	110	329	13	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	200	84.4	3.4	2.4	13
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Гуляш из Свинины с Овощами [Мясновъ]	100	208	13	16	3
Хлеб Бабушкин [Пятерочка]	20	46.8	1.5	0.2	9.9
Итого	470	442	21	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Вода	210	0	0	0	0
Итого	254	143	0	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	105	314.7	13	21.8	17.5
Булочка калорийная	67	225.8	5.1	6.7	36
Итого	172	540	18	28	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	160	120	25.9	1.8	0
Итого	160	120	25	1	0
Итого за день	1852	2226	97	122	186