Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

11.11.2018 19:14

Дневник питания за 11.11.2018

После юбилея мужа, снова в строй. Сегодня перебор с углеводами!Завтра исправлюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	163	92.6	3.9	3.3	11.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты "Чернослив, курага, изюм,грецк. орех и мед"	28	80.8	1	0.9	17.4
Итого	352	212	5	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	9.1
Итого	285	81	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	50	93	10.3	5.7	0.1
Кабачковый торт с помидорами	191	192	8.8	8.6	19.1
Итого	241	285	19	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.8	0.4	0	1.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Конфеты "Чернослив, курага, изюм,грецк. орех и мед"	30	86.5	1.1	1	18.7
Итого	120	129	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	150	127.5	27	0	5
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Итого	220	313	28	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый торт с помидорами	110	110.5	5.1	5	11
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	410	116	5	5	12
Итого за день	1628	1139	62	31	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.10.2018 07:41

Доброе утро всем!!! Скажите, а разгрузочный день...

Доброе утро всем!!! Скажите, а разгрузочный день приветствуется на правильном питании? И какой лучше? Белковый или углеводный?

Светлана

24.10.2018 18:06

Дневник питания за 24.10.2018

Сегодня постаралась с калориями, но до минимума не дотянула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	200	113.6	4.8	4	14.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Итого	393	267	9	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированый фаршем с рисом запеченый в духовке	200	192.8	15.2	10.2	9.6
Тушенные баклажаны	112	40.5	1	2.4	3.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	467	256	16	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Био Баланс]	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Вода	400	0	0	0	0
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	10	47.2	0.6	2.3	6
Итого	540	136	10	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	152	167.2	33.4	0.9	5
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Заварные трубочки с кремом	10	32.9	0.6	1	5.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	467	318	36	9	20
Итого за день	2267	979	72	33	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.10.2018 19:09

Дневник питания за 23.10.2018

Второй день с вами, стараюсь разобраться с рационом и отчетами. Моё меню на день вполне сыта, но по калориям недобор. подскажите что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	85.2	3.6	3	11
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	181	8	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Сок из тыквы с апельсином без сахара	200	76	0	0	18
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.8
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	961	192	1	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные баклажаны	200	72.4	1.8	4.2	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	471	207	26	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6.3	4	4.4
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)	16	89.2	4	7.5	1.5
Итого	341	174	10	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	220	131	23	0	6
Итого за день	2318	886	69	29	80