Наталья Алексеевна
21.01.2019 23:13
Дневник питания за 21.01.2019
Дневник на 21.01 Не добрала! Но и кушать не хочу! Утром один час на
лыжах. И в течении дня минут 40 ходьбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
25
|
14.7 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Голубика (Припускание) |
30
|
10.7 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97 | 3.4 | 1.7 | 17 |
| Итого | 472 | 176 | 5 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
120
|
69.6 | 0.5 | 0.2 | 13 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 185 | 89 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,25% жирности |
15
|
9.2 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 18 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
12
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Свекла (Пассерование) |
50
|
20 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
80
|
21.1 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 307 | 303 | 7 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в кляре |
100
|
277 | 21.6 | 16.5 | 8.8 |
| Итого | 100 | 277 | 21 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 266 | 184 | 9 | 10 | 12 |
| Итого за день | 1348 | 1045 | 45 | 48 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
