11.01.2019 21:51

Дневник питания за 11.01.2019

Идеальное меню, которое мне удалось составить и полностью выполнить.
За девять месяцев упорного труда - 5 кг. Может мало, но я выбрала для себя такой путь.
Для начала вернуть физическую активность. И вообще активность, т.е внести стимул для жизни, наполнить её событиями, да и просто движением.
С апреля вернула утренний трекинг. Не каждый день, по мере возможности. На даче особенно было приятно. Водители редких утренних авто притормаживали и здоровались, желали успеха... Возвращалась на таком позитиве, ВАУ!
Три раза в неделю хожу на танцы. Это было очень спонтанно. С детства любила танцевать, да и до замужества ходила на дискотеки. После жизнь заставила все поменять, даже в мыслях такого не было. И вот! Первое время было очень смешно и обидно, ноги, руки на своей волне. Кто в лес, кто по дрова. Ха, ха!
Ещё хочу пойти в зал с тренажёрами и велостудию.
Но, сейчас моя главная любовь- лыжи! Вот прям с декабря, почти каждый день! Это уже третий снежный сезон. И кто бы мог подумать! За школу и институт преподы привили такую ненависть к лыжам, что её хватило на 27 лет. Вот, что случилось? Ума не приложу! Испытываю дикий восторг. Правда ещё плохо получается. Да и сломанный нос мешает дышать, дышу ртом, задыхаюсь. На морозе слезы текут ручьём. Морда красная в соплях и слезах, шапка на бекрень, КРАСОТА!
И, самое главное для меня это разобраться с питанием: прочитала кучу книг, статей, похудательных историй и прочее...прочее, прочее. И поняла только одно: ни в книгах, ни в центрах по похудению, ни в видео историях Я НЕ НАШЛА АЛГОРИТМА ПОСТРОЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ. Везде бла, бла, бла. чушь, либо психотерапия. Мне нужен другой подход. Четкое построение приема пищи, из чего, как , куда, сколько, почему. Без диких удалений продуктов из рациона, наложения табу на углеводы и ВСЮ МОЛОЧКУ! И прочие фитнес закидоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Голубика (Варка без слива)	30	10.8	0.3	0.1	1.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	301	175	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	150	289.5	36.1	16.1	0
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	501	456	42	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	26	57	2	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	365	184	7	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	140	288.4	30.9	17.3	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	335	405	33	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,25% жирности	20	12.2	0.6	0.7	1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	220	12	0	0	1
Итого за день	1748	1291	90	66	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 12.01.2019 00:18

Ну, а чем здесь плох алгоритм? Четко задано - каких и сколько нутриентов необходимо Вашему организму. То есть цель установлена. Также Вам предоставлена база продуктов, которую можно дополнять. Дальше из продуктов-кирпичиков строите меню-цель в соответствии со своим вкусом и пищевыми привычками. Всё!

Марусичка 12.01.2019 06:57

Вы молодец! Вы сделали очень важную штуку - активность вам в радость, а не потому что надо отработать лишнюю булочку или сделать тонкую талию (я образно). Это очень важно и очень замечательно!
Что касается питания - единственно правильного алгоритма нет. Ибо все мы разные. Кого-то с утра больше насыщает каша (угли) а кого-то омлет (белок). У кого-то то яблоко на перекус вызывает жор, а кому-то то наоборот даёт возможность продержаться до ужина.
У вас в руках замечательный инструмент дневник питания, и возможность составить в нем подходящий именно вам вариант рациона. Интерактивный курс и статьи на сайте в помощь.

12.01.2019 07:21

Хороший рацион. Кофе сваренный это уже с водой, вы заносите как сухой, и гречка зерно это на самом деле зерно гречихи, надо крупу выбирать ядрицу. У вас все получится, главное активность и здравый смысл!

Joy Toy 12.01.2019 10:46

Очень странно, если честно. С одной стороны: "Я НЕ НАШЛА АЛГОРИТМА ", а с другой: "Без диких удалений продуктов из рациона, наложения табу на углеводы и ВСЮ МОЛОЧКУ! И прочие фитнес закидоны."
--
Так ваш поиск АЛГОРИТМА, и есть самый настоящий "закидон". Нет такого алгоритма, просто его не существует, поэтому и найти его нет у вас возможности. Каждый человек, в длительной перспективе, ищет СВОЙ режим питания. И эта пищевая схема будет комфортна именно для данного человека. Сейчас вам тут комментариев насыпется: про "пользу" одного, "вред" другого. Да что там о продуктах говорит, если даже банальная частота приема пищи, и разовая порция вызывает бурные споры. Одним надо 6-8 раз в день поесть и плотно, другие "ах, я съела 250 гр на завтрак". Широкая улыбка

Про "радикальные" течения типа вегано_сыро_мясо_кето_солнце-едов даже говорить нет смысла. Хотя каждая из них имеет под собой основу, и право на достойное применение. Если бы только не фанатики яростно это восхваляющие, даже те, кто придерживаются "традиционных" схем питания. Пусть каждый сам решит, что ему надо.
-
Обратите внимание на свои персональные реакции. Это пучит, а это "заливает", а что-то дает бодрости и сил. Вот и выстраивайте СВОЙ режим (алгоритм питания) в соответствии с вашими вкусами, возможностями, и целями. И если обнаружите что-то "противное" или "вредное" ну пусть так и будет, но на другой чаще непременно появится "вкусное" и "полезное" для вас. Широкая улыбка

--
А насчет закидонов: дело такое... Чем меньше шаблонов, схем, алгоритмов, тем более комфортно вам будет. И именно КОМФОРТ, в конечном итоге, выбирает (даже подсознательно) любой живой организм. Вот вам и до "психологии" добрались. Мораль: живите в кайф, ищите радость в повседневной жизни, устраивайте праздники, не держите себя в рамках "пищевых норм". Жизнь разнообразная и питание наше многогранное, пусть так и будет.
--
На этом прощаюсь. Всех благ, и успехов вам.

Наталья Алексеевна 12.01.2019 20:04

Огромное спасибо всем, кто ответил!
Про алгоритм, вижу именно он вызвал отклик у всех. Но я человек очень загруженный по работе, и готовить ну просто очень не люблю,и даже могу просто забыть что приготовила и собрала с собой контейнер. Еда может стоять в холодильнике, а я не вспомню о ней когда надо будет поесть. Пойду и наемся то,что под руку попадет. Да ещё и ЖКТ голодовками сильно подпортила. Все последние пол года экспериментировала и смотрела какая реакция у организма на продукт, комбинацию продуктов, сочетание их, время суток, какой промежуток между приемами. И составив алгоритм, ему следовать. Главное меньше времени думать, что бы съесть и быть сытой.
Сейчас на автомате делаю блюда, могу есть всю неделю одно и то же. Рацион у меня не велик. Меня это не смущает. Задача сбалансировать его под меня.
За пол года почти полностью убрала сахар. Конфет, печенушек, тортиков вообще не хочется, организм постоянно сыт. Из сладкого- фрукты, ягоды, сладкие овощи, молоко с кофе. Пока не могу отказаться от блинчиков на завтрак один раз в неделю.
Сегодня был рабочий день. Рацион не очень был. Но без перебора. На второй встрече пришлось съесть маленький кусочек пирога, очень маленький и в 16 часов. Не могла отказать. Заказчики очень хлебосольная семья, стол просто заваливают едой. Сейчас уже не так настойчивы с предложениями.
С табличкой буду отрабатывать. Крупы в сухом весе. и да, надо повнимательнее составлять.