Блог Александра Евгеньевна

Александра Евгеньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александра Евгеньевна

25.10.2018 20:54

Дневник питания за 25.10.2018

Вчера пропустила день, сегодня немного с углеводами перебор. Но сделала приседания и покачала пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	81	196.8	10.4	16.9	0.7
Сливки для кофе	20	25	0.5	2.2	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	351	224	11	19	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный	12	66	0.8	4.3	5.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	412	66	0	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	138	375.4	32.2	27.3	0.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	86	111.8	2.3	0.2	24.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.6
Итого	244	490	34	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Киви, золотой, (желтый), сырой	120	72	1.5	0.7	17.1
Итого	420	72	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.1	0.5	0.1
Огурец, парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	130	368.2	14	1.7	74.2
Итого	339	427	21	3	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13
Итого за день	1966	1335	69	55	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Евгеньевна

23.10.2018 21:16

Дневник питания за 23.10.2018

Третий день. Съела сегодня немного темного шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника с мёдом	100	148	3.9	2.2	27
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки для кофе	20	25	0.5	2.2	0.8
Итого	320	175	4	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт творожный зерненый в сливках 7%	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	430	141	11	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Огурец, парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	332	323	34	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Киви, золотой, (желтый), сырой	120	72	1.5	0.7	17.1
Итого	220	124	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный	13	71.5	0.9	4.7	6.1
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	513	71	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Сазан (Жарка)	127	107.8	20.8	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	427	239	23	3	28
Итого за день	2242	1075	77	30	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Евгеньевна

22.10.2018 21:53

Дневник питания за 22.10.2018

Второй день, втягиваюсь в процесс правильного питания. Непривычно все взвешивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника с мёдом	100	148	3.9	2.2	27
Итого	100	148	3	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	205.4	15.1	7.6	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	207	15	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Курица отварная, по 2-4	166	405	37.5	28.2	0
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	2.8
Итого	393	549	43	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви, золотой, (желтый), сырой	122	73.2	1.5	0.7	17.4
Яблоко	239	112.3	1	1	23.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	661	214	4	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	4.6
Огурец, парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)	44	38.1	8.1	0.6	0.1
Яичница, глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Итого	436	453	29	34	7
Итого за день	1890	1572	95	76	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Евгеньевна

21.10.2018 21:08

Дневник питания за 21.10.2018

Первый день на этом сайте. Пытаюсь разобраться и привыкнуть к записи продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	267	19.6	9.9	23.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Темный тростниковый сахар	2	7.9	0	0	2
Сливки для кофе	20	25	0.5	2.2	0.8
Итого	402	302	20	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	130	154.7	25	5.3	0
Огурец с кожурой, сырой	70	10.5	0.5	0.1	2.5
Смузи	300	147.9	1.2	0.3	33.3
Итого	500	313	26	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	120	142.8	29.4	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	2.8
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Напиток клюквенный по 2-160	200	102	0.2	0	24.8
Итого	498	337	33	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви, золотой, (желтый), сырой	120	72	1.5	0.7	17.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	74	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	4.6
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	20	19.6	4.1	0.3	0.1
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Итого	261	61	5	1	6