Boo

13.11.2018 23:45

Дневник питания за 13.11.2018

Вот я сокращаю углеводы, а может их не сокращать, а держать в нормк рекомендованной?
Так хочется отварной сосиски, просто ужас, а я ведь тока 4ую неделю себя контролирую...мдээ слабак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Холодного Копчения [Лента]	46	95.7	9.1	6.6	0
Кофе (Moccona)	2	2.2	0.3	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток]	4	15.8	0	0	4
Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб]	28	61.6	1.8	0.3	13.2
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Молоко Питьевое Стерилизованное для Кофе 5% [Campina]	20	14.6	0.5	1	0.9
Итого	410	212	12	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	193	100.4	0.6	0.2	22.8
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	9	53.6	1.9	4.7	1.9
Итого	212	218	4	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Печень куриная тушеная с луком	50	76.6	8	4.7	0.8
Лисички тушеные с куриным филе	83	90.5	9.5	4.7	2.1
Итого	333	212	20	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	80	128	10.3	9.3	0.6
Фитнес Батончик с Цельными Злаками и Клубникой [Nestle]	23.5	86.5	1.2	1.7	16.1
Итого	103	214	11	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	125	173.8	30.5	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Огурец с кожурой, сырой	173	26	1.1	0.2	6.3
Йогуртная Заправка с Базиликом, Петрушкой и Укропом [Bio Баланс]	20	14.2	0.8	0.6	1.3
Томаты Черри Желтые [Выборжец]	50	7	0.3	0	2.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Яйца)	65	102.1	8.3	7.1	0.5
Итого	572	356	42	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	30	113.4	20.6	1.2	5.6
Молоко 2,5% [Пискаревский]	100	53	3	2.5	4.7
Творог 5% [Пискаревский]	50	60.5	8	2.5	1.5
Чай Черный [Greenfield]	250	0	0	0	0
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2830	226	31	6	11
Итого за день	4460	1441	122	62	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Boo 13.11.2018 23:49

Только сейчас до меня дошло, что у меня аж 6! Приемов пищи
И мой организм требует еды в одно и то же время Широкая улыбка

а я до 5 хотела сократить

Светусенька 14.11.2018 06:33

а в чем проблема вписать в рацион сосиски?

Галина 14.11.2018 06:40

Да не то, что "слабак", а уж больно вы углеводы в топку спустили... Я держу углеводы 70-75% от нормы уже несколько недель и то есть хочется, а у вас 50%... Так и до срыва недалеко. Повысьте калорийность немного, как раз за счёт углей.

Boo 14.11.2018 08:49

Светусенька, ну пользы от них нет никакой, но придется вписать)

Boo 14.11.2018 08:53

Галина Килина, у меня просто стойкое убеждение. что МЗР преувеличивает количество углеводов

Людмила 14.11.2018 08:56

Boo, извините, а что вызвало Ваши сомнения по поводу углеводов да и белков заниженных тоже?

Светусенька 14.11.2018 09:04

Boo, ну пользы много от какой пищи нет, но белок там содержится. Надо питаться, как привыкли, только контролировать количество и стараться реже включать бесполезные продукты, тогда после завершения похудения будет намного проще поддерживать вес, а если себе все запрещать - срывы неизбежны и обратный набор веса.

Александр 14.11.2018 09:04

Если вы подсушиться хотите то бжу нормальные но так долго питаться не стоит

Boo 14.11.2018 09:57

Александр, у меня 9 кило лишнего веса, как я считаю, но я долго занимаюсь в зале и мышцы у меня явно есть вместе с жиром (заплыла)
И я прямо каждый день в раздумьях то ли вес сгонять жир и воду (кардио и интервалы)с указанием углей, то ли по норме МЗР есть

Boo 14.11.2018 10:00

Людмила, наверное,опыт
Я свое время долго сидела ра БУЧ и примерно знаю, как реагирует мой организм
Да и читала даже здесь от опытных, что при похудении они режут угли и поднимают белки ( от норм МЗР)

Boo 14.11.2018 10:01

Светусенька, странно, что я и до этогг никогда особо их не ела, а сейчас вроде хочется

Людмила 14.11.2018 10:13

Boo, спасибо за ответ, я тоже считала, что все таки нужно при похудении акцент делать на белках, но многие на сайте советовали не игнорировать и углеводы и жиры, которых я вообще старалась избегать, тем более, что при рекомендованной мне калорийности испытывала постоянное чувство голода и поэтому немного добавила и углеводов и жиров, вроде бы было полегче... к сожалению не смогла довести начатое до конца и похвастаться результатами не могу, пока не получается ни контролировать, ни планировать, ни считать... думаю со следующей недели все стабилизируется и опять возьмусь за себя...

Александр 14.11.2018 10:18

Boo, ну возьмите сами посчитайте свой баланс кбжу если этой программе не доверяете калькуляторов куча или если им не верите формулы тоже есть С улыбкой

и про активность не забывайте ее тоже добавить нужно, от большого недоедания организм истощается, обязательно съедайте минимум калорий по результатам, иначе через какое-то время вам станет хуже от недоедания, подкожный жир сжигать детой и тренеровками ,а внутренний только кардио и на тощак не забывайте о правильном дыхании что тоже очень важно.

Александр 14.11.2018 10:23

Людмила, углеводы всегда нужны и жиры обязательно не понижайте количество жиров ниже 0.8 на кг веса если не хотите в дальнейшем проблем со здоровьем. Но и жиры тоже должны быть правильными)

Boo 14.11.2018 10:32

Александр, проблема в том, что здесь мне рассчитано
85/68/142 на другом сайте белки не помню/48/205 те урезание жиров и поднятие углей на третьем другое значение Широкая улыбка

и я уже запуталась ем то иначе
Стараюсь держаться 1,6-1.8 г/кг белка, 1г жиров/кг, 1,6-1,8 углей, но насколько это верно?

Александра 14.11.2018 10:34

Boo, если хочется сосиски, ешьте брокколи)))) В яндексе есть табличка, что есть, если хочется чего-то определенного и там брокколи как панацея Широкая улыбка

Boo 14.11.2018 10:37

Александра, надо найти эту табличку Широкая улыбка

Александра 14.11.2018 10:40

Boo, вот первая самая. Но там их много)))

Людмила 14.11.2018 10:44

Александр, спасибо, все обязательно учту С улыбкой

Александр 14.11.2018 10:57

Boo, в общем-то нормально белка даже 1,8лучше а то и 2 что бы как то забить дефецит углей, жиры можете до 0.9 но не меньше 0.8 , углеводов тоже в норме но кушать больше сложных долгих, быстрые только с утра до 12 или вообще исключить С улыбкой

Boo 14.11.2018 11:05

Александра, проведу эксперимент)

Александра 14.11.2018 11:07

Boo, я сегодня уже себе брокколи запланировала на ужин)))

Boo 14.11.2018 11:22

Александр, спасибо, быстрые угли совсем уж убрать совсем грустно, так что до 12 пусть будут

Александра 14.11.2018 11:36

Boo, без быстрых углей лицо станет заметно уже, но грустнее)

14.11.2018 11:38

Можно 130-150 спокойно угли поднять. Занижать до 100 - не надо. В дни, когда есть физ.акктивность ( если есть) и 190 можно. Быстрые тоже можно включать в разумных количествах.

Александра 14.11.2018 11:38

Boo, сейчас еще так холодно, намерзнишься и прям так и хочется сладенького))) я по варенью абрикосовому ударила с утра) мммммм, вкусное! мама делала! там конечно одни угли и ничего больше, но душа запела)

Boo 14.11.2018 11:41

Александра,я к сладкому ровно, а аот соленое копченое...

Александра 14.11.2018 11:46

Boo, соленое тоже люблю и копченое, но как-то смогла отказаться. Муж хрустел анчоусами 2 дня, так хотелось, но удержалась, а вот селедку вчера он трескал, я один кусочек уволокла все-таки. Люблю селедку и вообще рыбу люблю.... бутеры с соленой рыбой вообще... но держусь изо всех сил.

Boo 14.11.2018 11:46

Lanana, вы дни трень, а их 4 штуки в неделю поднимаю угли чутка, но нужно больше
А психологически тяжело принять, что ты не поправишься (отклик неправильного плхудения)
Нп работе ваще говорят : "как ты похудеешь, если постоянно ешь" (6 раз в день)
Мозгами я все понимаю, но вот внутри что-то заставляет сомневаться

Boo 14.11.2018 11:47

Александра, да я помню, как вы бутер с красной рыбой хотели, когда я выкладывала фото Широкая улыбка

Александра 14.11.2018 11:48

Boo, мне тоже всегда на работе ХУДЕЕТ ОНА, ХОЛОДИЛЬНИКОМ ХЛОПАЕТ И ХЛОПАЕТ, ЧАИ ГОНЯЕТ И ТУМБОЧКА НЕ ЗАКРЫВАЕТСЯ))) ДА ТЕБЯ ШТРАФОВАТЬ НАДО ЗА ТО, ЧТО ЕШЬ ВЕСЬ ДЕНЬ, а я сижу и жую дальше) курильщиков же не штрафуют, почему меня вдруг надо)

Александра 14.11.2018 11:49

Boo, я так и не слопала его... а ведь так хотела)))

Александра 14.11.2018 11:51

Boo, ко мне как-то подошла сотрудница вся на нервах и говорит ТЫ КАКИЕ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ ПЬЕШЬ? я не поняла, ничего не принимаю, выпучила глаза, спросила, всмысле успокоительные? на что мне поступил ответ ДА НА ТЕБЯ ОРУТ, А ТЫ ЯБЛОКО ГРЫЗЕШЬ))))

Мила 14.11.2018 11:52

Александр, +++++++

Boo 14.11.2018 11:59

Александра, да я тоже этот пример с курильщиками привожу
Как то даже считала, сколько раз в день курят и по сколько минут торчат там
Ахаххах

Александра 14.11.2018 12:00

Boo, и сколько прокуривают) я как-то насчитала, что выкуривают целую запеканку творожную, весом 700 гр Широкая улыбка

Boo 14.11.2018 12:02

Александра, минимум 60 минут из рабочего времени)

14.11.2018 12:13

Boo, Тем более, раз есть тренировки. В топку стереотипы, что похудеть можно только голодая, только на пп, и без сладкого вообще. Это не так. Главное - держать дефицит .И по БЖУ я стараюсь держать норму. Белки и жиры - как программа рассчитала. Углеводы сокращаю, до 150. Но у меня выставлено поддержание на желаемый вес, поэтому расчетных углей 240 - это много для похудения.Рыбу соленую я , кстати, ем. Даже сама солю, красную какую-нибудь. Замечательно вписывается в рацион. Сладкое - тоже включаю - но здесь контроль. Я сладкоежка. Вес уходит .

Светусенька 14.11.2018 12:38

Boo, углеводы желательно меньше 100г не опускать, если только это не рекомендации врача, жиры 1 г на килограмм вашего веса, а остальное можно отдать белкам