Дневник питания за 08.11.2018

Взвешиваюсь каждое утро и вот уже 5 дней вес стоит
почему так? по кбжу все более менее, тренировки 5 раз в неделю, 2.7 литра воды не считая кружки чая по утрам.
Может вода застаивается( так я вроде и соль ограничила( уже расстраиваюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб]	38	83.6	2.5	0.4	17.9
Сыр творожный Violette с маринованными огурчиками	14	36.3	1	3.4	0.4
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Колбаса Варено-Копченая Филейная	17	25.2	3.2	1.4	0
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	100	103	18	2	3.3
Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток]	4	15.8	0	0	4
Сливки 10% [Простоквашино]	20	23.6	0.5	2	0.9
Итого	287	377	26	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	15	96.9	2.3	9.4	2.6
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	10	59.5	2.1	5.2	2.1
Яблоко Красное [Пятерочка]	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	225	250	5	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	50	180.5	7	0.7	36.5
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)	80	126.4	21.6	4.5	0
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	32	79	6.4	4.8	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	217	472	42	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Огурец с кожурой, сырой	105	15.8	0.7	0.1	3.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	33	4.6	0.3	0	1
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	2	18	0	2	0
Итого	337	158	9	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	30	113.4	20.6	1.2	5.6
Молоко 2,5% [Пискаревский]	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Итого	180	192	25	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
Итого	2700	0	0	0	0
Итого за день	3946	1452	108	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 08.11.2018 21:31

Можно конечно попробовать устроить встряску чит-милом - наесться от души, чтобы организм не думал что вы его голодом морите )

rudamak 08.11.2018 21:32

Дмитрий, не надо)

rudamak 08.11.2018 21:33

продолжайте в том же духе, вес может стоять долго, почитайте руководство, там есть статья о стоящем весе https://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/

Жанна 08.11.2018 21:41

А что за тренировки? При 5 ти в неделю, вы мало едите, вот вес и стоит, обмен замедлился

Дмитрий 08.11.2018 21:47

rudamak, ну я думаю что через пару месяцев затяжного плато можно будет попробовать и такое )

Boo 08.11.2018 21:53

Жанна, да у меня лайтовые трени в основном кардио ( 3 раза в неделю степ-аэробика интервальная, 1 раз в зале круговая (базовые упражнения),и разок аквааэробика для расслабления) поэтому с ккал все норм должно быть
работа офисная сидячая)

Boo 08.11.2018 21:54

rudamak, отличная статья, спасибо.
Я худею в третью неделю и в первую у меня ушло аж 3.5 кг, наверное, вода ушла и сейчас вот восстанавливается.

Жанна 08.11.2018 22:01

Boo, вот именно, что кардио. Кардио много калорий сжигает, вы в жутком дифиците . Плюс организм привык к ним. Кардио по сути ничего не дает кроме расхода калорий. Менять нужно нагрузки

Boo 08.11.2018 22:08

Жанна, что посоветуете ?

Вита Торкина 08.11.2018 22:12

вот и у меня вес стоит (не то чтобы совсем, но он прыгает вокруг одного места).Уж и не знаю что делать...(

rudamak 08.11.2018 22:29

Дмитрий, у меня после первых 3 кг вес стоял месяца 2, при том, что я жрала по 1200-1300 ккал и усиленно занималась, потом сдвинулось резко, но, правда, я и худела с 53 кг до 47. Сейчас 47, уже год как примерно в этом весе

Жанна 08.11.2018 22:35

Boo, уберите кардио до 2 раз в нпделю и добавьте тренирвки с отягощением. Если это возможно. И прибавляйте калории постепенно . По 100 в неделю

Boo 09.11.2018 08:35

Жанна, Спасибо
Со след недели попробую 2 раза кардио и 2 раза силовые с отягощениями.
А до какого момента повышать? все равно ведь дефицит соблюдать?

Жанна 09.11.2018 09:27

Boo, дойдите до поддержания. На поддержании пару недель-месяц и снижайте опять калории, вам может быть достаточным , после разгона, дефицит в 100-200 калорий . П может так оказаться, что и на разгоне вес расти не будет. У меня так . У вас много лишних кг. Какой рост и вес?

Валерия 09.11.2018 09:45

Вита Торкина, У меня тоже стоял три недели, потом прыгал, сейчас пошел на спад, как только углеводы переберу сразу +1 кг. Стараюсь снизить потребления углеводов, но не всегда получается

Boo 09.11.2018 09:50

Жанна, рост 168 вес 70

лишних 10 кг
Но я только 3ю неделю худею, как так быстро мог метаболизм замедлиться?

Мария 09.11.2018 09:58

Boo, метаболизм не замедлился,просто организм ушел в обидку. Тяжко ему. Надо создать иллюзию сытости и комфорта и небольшой дефицит. Обмануть его в общем. А ему скорее всего мало того, что ему даете и нагрузки эти еще плюсом.

Жанна 09.11.2018 10:56

Boo, ну за три недели не может, значит еще не адаптировался . Но все равно, вы его плохо кормите при таких нагрузках, если есть возможность, то делайте силовые и прибавьте калории. Сделайте легкий дефицит