Boo

01.11.2018 08:45

Дневник питания за 31.10.2018

вот так есть нельзя!
Обед у меня испортился, поэтому пожевала только салат
задержалась по работе, поехала сразу на аквааэробику,
Потом по делам и в магазин.
Примчала домой и рухнула спать, пожевала только морковных палочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	100	103	18	2	3.3
Творог Мягкий Диетический Обезжиренный [Lactica]	100	43	7	0.5	2.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	305	246	26	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб]	56	123.2	3.6	0.6	26.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	24	64.3	7.4	3.6	0
Апельсин	325	139.8	2.9	0.7	26.3
Дынные Палочки [Vita Energy]	20	48	1	0.1	9.6
Итого	425	375	15	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	80	11.2	0.7	0.1	2.4
Итого	80	11	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Кокосовый [Boombar]	1	148	20	6	3
Итого	60	148	20	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные палочки McDonalds (Макдоналдс (McDonalds))	1	27	1	0	6
Итого	7	27	1	0	6
Итого за день	877	808	63	14	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 01.11.2018 09:18

Главное сегодня не "наверстать упущенное" С улыбкой

Даша 01.11.2018 09:25

Юлия, да уж, организм требует справедливости и чаще всего полуголодные дни компенсируются (совершенно незаметно) зажорчиком назавтра. Держитесь!

Ольга Прокопенко 01.11.2018 09:42

Юлия, почему главное не наверстать? Я бы очень даже рекомендовала именно наверстать, пусть не за один день, а за 2-3, но восполнить недостающее организму.Лучше это делать осознанно и подконтрольно, чем очнуться недели через 3-4 с пониманием, что уже неделю пребываешь в жестоком зажоре Широкая улыбка

. Дефицит ниже основного обмена веществ, как правило, приводит к срыву, организм всегда стремится компенсировать убытки Извини!

Юлия 01.11.2018 09:46

Ольга Прокопенко, я имела в виду, что одним днем не устроить зажор, поэтому и написала "СЕГОДНЯ". За 2-3 дня - идеальный вариант.

Ольга Прокопенко 01.11.2018 10:00

Юлия, аааа, понятно, это да. Просто многие трясутся над своим экстремальным дефицитом, полагая, что чем он больше, тем скорее будет результат. Приходится уговаривать покушать Широкая улыбка

Ульянка 01.11.2018 10:35

Ольга Прокопенко, думаете за один день организм бросится в панику? Сомневаюсь)

Ольга Прокопенко 01.11.2018 10:42

Ульянка *, ну, где один, там и 10 может быть. Хотя, паника, не паника, наблюдая за собой выявила зависимость от скачков в рационе. Стоит где-то что-то не доесть, похвалив себя за стойкость, обязательно где-то на неделе в дневнике честно отразится пережорчик. Лучше не доводить ни раз, ни 10 раз. Мы же тут дневник ведём не из спортивного интереса, а для анализа и контроля питания. Поэтому надо максимально использовать все доступные инструменты.

Boo 01.11.2018 11:08

Да, сегодня побалую себя чутка)
У меня тренировки каждый день, энергия нужна.

Boo 01.11.2018 11:09

А еще проблема ем каждый день (почти) одно и то же
и самое странное, что другого не хочу Широкая улыбка

Елена 01.11.2018 11:14

Boo написал:
А еще проблема ем каждый день (почти) одно и то же
и самое странное, что другого не хочу

значит вашему организму именно этого и не хватает Подмигиваю

, я думаю, что скоро он насытится и попросит чего-нибудь другого Браво!

Светлана Фомичева 01.11.2018 11:19

Boo, творога так много на завтрак,200г.Я ем 50-70, больше не лезет.А сколько норма творога в день интересно.Я тоже ем почти одно и то же, так легче считать

Лена 01.11.2018 11:23

У меня получается съедать по 100 грамм творога

Юлия 01.11.2018 11:26

Ольга Прокопенко, меня не приходится уговаривать С улыбкой

я б съела все, что не приколочено С улыбкой

. Но для себя решила скорректировать немного калории. Если тренировка, то ем побольше, если отдых - поменьше.

Boo 01.11.2018 11:28

Светлана Фомичева, у меня мягкий творог, как йогурт и с бананом мешаю все в брендере
получается жиденько, могу его даже выпить)

Александра 01.11.2018 11:28

Светлана Фомичева, я раньше тоже не могла втереть творог в себя.... сейчас люблю) по 200-250 гр слопываю) с медом намешаю или с изюмом и кайфую)

Boo 01.11.2018 11:29

Александра, плюсую
я вообще молочку не люблю

для меня спасение банан

Boo 01.11.2018 11:29

Сладкое не люблю, поэтому с этим проблем нет.
А вот соленоееееееееееееее Заскучала

Александра 01.11.2018 11:32

я вчера из творога сделала такую вкусняшку...... треугольнички с творогом, сыром и зеленью. Для тех, кто любит солененькое. Вес 1 штучки получился 60 гр. Вкусно ващеееее

Boo 01.11.2018 11:38

Александра, а рецептик?

Лена 01.11.2018 11:39

Выглядит аппетитненько. Можете прислать рецептик этой вкуснятины. Очень люблю творог в лбом виде. Заранее буду благодарна. Спасибо.

Александра 01.11.2018 11:48

Boo, Запроста!!! Лаваш армянский ( в пятерке покупала, там в упаковке 2 штуки по 110 гр каждый) разрезала на Прямоугольники ( из 1 лаваша получилось 4 полоски) Начинка на 2 лаваша, то есть на 8 штук треугольников: 250 гр творога (у меня 9% был, незернистый, мелкий такой, но это не принципеально), 150 гр твердого сыра натерла на крупной терке, 1 яйцо, зелень, все это смешала хорошо так в одну массу. Разложила полоску, на край положила начинку и завернула треугольник. Далее на пергамент, намазюкала яйцом, можно посыпать кунжутом или маком, у меня не было ничего, я просто яйцом и в духовку на 25 минут при 180 град. (ну по времени +-, надо по духовке смотреть) Лаваш превратился в хрустяшку... очень вкусно получилось. Утром разогрела в микроволновке, уже не хрустело как вчера, но тоже вкусно и холодным вкусно) попробуйте. Времени мало занимает) Для тех, кто творог в чистом виде не любит, самое то!!!

Светлана Фомичева 01.11.2018 11:54

Александра, Хороший рецептик, надо попробовать. Я тоже сладкий творог не люблю. тут ктото ачму выложил рецепт, хочу попробовать, тоже с творогом

Александра 01.11.2018 11:55

Лена, смотрите коммент выше) Вчера на весь подъезд пахло моими треугольничками.... Я не думала даже, что запеченый лаваш такой вкусный... Обычно вертела из него шаурму или рулет с чем-то, он был просто пропитанный, а так чтобы запечь до состояния чипсины, никогда.....

Boo 01.11.2018 11:56

А еще пока не очень понимаю, если готовлю общее блюдо из многих ингридиентов
как считать ккал и бжу?
Сырых продуктов вес один, готовых другой.
накладываешь себе соотношение продуктов разное. Сумашествие

Александра 01.11.2018 11:56

Светлана Фомичева, я и выложила ее))) Наподобие что-то, только там кефиром надо каждый лаваш вымазывать и в итоге получается, что он мягкий, пропитанный, а этот вышел по составу практически как и та моя ачма, только хрустяшка и без кефира. Ну и делать намного проще, навертел, в духовку сунул и забыл на 25 минут) вспомнил только по запаху вкусненькому)

Даша 01.11.2018 11:56

Александра, я иногда детям просто поджариваю лаваш на сковородочке с небольшим количеством подсолнечного масла. Получаются такие прям чипсы-чипсы. Хорошо

Только внимательно следить нужно, очень быстро поджаривается и может подгореть.

Александра 01.11.2018 11:57

Даша, ну у меня снизу пригорели, пергамент какой-то купила дурацкий. вот фрекен бок норм был, пропитанный, а этот какой-то.... вот вот сам сгорит к чертям)

Даша 01.11.2018 11:59

Александра, я пергаментами вообще не пользуюсь очень давно, с тех пор, как купила силиконовый коврик для выпекания. Вот это - вещь! Хорошо

Только резать на нем нужно осторожно (лучше вообще не резать, конечно,но...)

Александра 01.11.2018 11:59

Boo, я тоже не понимаю нифига. вот этот треугольник оформила в своем дневнике как ачма

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:01

Я тоже так делаю, очень вкусно. Можно еще зелень добавить, приправу и чеснок, слегка посолить. Как вариант, сделать с грибами и с сыром. А для тех, кто любит сладкое, в лаваш можно завернуть творог с яблоком, изюмом или другими сухофруктами. Завернуть можно рулетом, получиться что-то на подобия штруделя.

Александра 01.11.2018 12:01

Даша, ооооо! надо и мне такое диво прикупить) я в селиконовых формах пеку. вообще крутяк, ни грамма масла и все тип топ, не надо ножом отковыривать, перевернула, выдавила и красота) а про коврик и не подумала...

Даша 01.11.2018 12:01

Александра, а создавать рецепт в дневнике не пробовали? Все вносишь, указываешь способ приготовления и потом взвешиваешь и вносишь вес готового продукта. И уже полученное блюдо вносишь в дневник в потребленном весе.

Светлана Фомичева 01.11.2018 12:02

Александра, Я жду выходной, уже запланировала, сделаю эту ачму. А чипсы из лаваша делала, нашла рецепт в интернете, очень вкусно-специи с солью и постным маслом смешать и мазать лаваш, и в духовку минут на 5, очень следить чтоб не сгорели

Александра 01.11.2018 12:02

Svetulya-krasotulya, в этом треугольнике есть зелень)))) я чеснок побоялась добавлять, хотя думаю вкусенько было бы, ну теперь в сл раз)

Даша 01.11.2018 12:02

Александра, а в ачме той сколько килокалорий или какое сочетание КБЖУ? может, она вообще не подходит под "конвертик". ..

Александра 01.11.2018 12:02

Даша, ды я не взвешиваю Широкая улыбка

у меня и весов то нет) у меня глаз-алмаз Широкая улыбка

Александра 01.11.2018 12:03

Даша, хотела написать ГЛАЗ-АЛМАЗ, ПОПА- ТАЗ) но это враки) я еще пока горная козочка Хихикаю

Александра 01.11.2018 12:03

Даша, ну там больше точно... но больше не меньше)

Даша 01.11.2018 12:04

Александра, если уже знакома с силиконовыми формочками для выпекания, то коврик тоже понравится. Я на нем и пиццу, и запекаю овощи... Один уже порезала, так прикупила воторой. И не надо морочиться с пергаментами.

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:04

Boo,создавайте свой рецепт: взвешивайте сырые продукты, указывайте способ приготовления, а потом взвешивайте готовый продукт.

Даша 01.11.2018 12:06

Александра, мне без весов здесь тяжко, глаз не алмаз ни разу. Я столько раз ошибаюсь. Иногда думаю: "о, здесь 30 грамм", взвешиваю - чуть ли не 130!

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:07

Даша, у меня тоже и формы для пирога, кексов и коврик силиконовый. Не давно купила коврик силиконовый в виде сеточки, тоже класс Хорошо

Александра 01.11.2018 12:08

Svetulya-krasotulya, в обед пойду за ковриком)))

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:08

Александра, купите весы, не пожалеете. Иногда глаз, ой как подводит.