Ирина #76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина #76

30.08.2019 17:41

Дневник питания за 30.08.2019

День немного сумбурный, поэтому и рацион такой же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая на молоке без масла с сах.зам-ом	155	108.5	4.2	2.6	16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	170	8	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	432	255	5	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Борщ с говядиной	229	82.7	5	2.1	11
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Хлеб урожайный	18	39.6	1.3	0.2	7.7
Говядина 1 кат. (Варка)	107	186.8	17.9	12.8	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	837	363	25	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	20	72.2	1.3	4.9	5.8
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Соломка сладкая	3	11.2	0.3	0.2	2.1
Итого	230	110	1	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минтай жареный (мой)	91	134.6	16	6.6	2.6
Сметана 20% жирности (Жарка)	7	13.5	0.2	1.3	0.2
Скумбрия на пару	68	153.7	14.5	10.6	0
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Сметана 40% жирности	27	102.9	0.6	10.8	0.7
Творог 5%	54	65.3	8.6	2.7	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Кумкват сушёный (Орехи и сухофрукты)	10	28.4	0.4	0	8
Мармелад	3	9.6	0	0	2.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	27.4	1.7	2.2	0.1
Хлеб урожайный	13	28.6	1	0.1	5.6
Итого	709	622	45	35	29
Итого за день	2808	1522	87	80	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%