Дневник питания за 27.08.2019

День 3-ий. Зарядка с утра (надеюсь, что не брошу когда выйду с отпуска на работу). Пока настрой боевой. Вода сходит с меня. На сегодня меня покинули 1,2 кг. Это уже хорошо. Цель помню - 82 кг к 1 октября 2019 года. Пока ещё далековато до цели, но надо стремиться к ней. :)

Какой сегодня замечательный день. Все зелененькое кроме углеводов!!! Ух ты ещё и в лучшие рационы попала. Неожиданно))) Приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Сыр адыгейский	34	77.5	5.6	3.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Шарлотка с яблоками (на бисквите)	21	54.1	1.6	1	9.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	595	323	22	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	222	136	4	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп куриный с вермишелью	225	119.5	5.9	2	18.7
Хлеб урожайный	24	52.8	1.8	0.2	10.3
Курица, 1 категории (Варка)	59	102.5	9.6	7.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Кумкват	12	8.5	0.2	0.1	1.1
Кабачковые оладьи в духовке с сыром	100	113.1	6	4.1	13
Итого	858	442	26	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	44	18.9	0.4	0.1	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	267	72	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Кешью	1	6	0.2	0.5	0.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	189	141	2	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная со свининой	84	39.1	3.7	1.1	3.4
Филе грудки индейки а-ля буженина	92	127.6	17.1	6.3	1.7
Картофель отварной с солью	67	57.6	1.1	0.1	12.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	698	297	26	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Творог 5%	40	48.4	6.4	2	1.2
Итого	302	96	8	2	9
Итого за день	3131	1510	92	66	124