Дневник питания за 13.01.2019

День прошел удачно. Видимо я хорошо настроилась на изменения самой себя. У меня всегда выпадают выходные. Очень трудно себя сдерживать. Всегда хочется чего-то пожевать или вместе со всей семьей лиший раз попить чайку. Но сегодня я снова довольна собой. Конечно не всё так красиво как хотелось бы, но в пределах калорийности удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	20	117.8	4.8	10	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	500	305	10	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	16	15.2	1.2	0.1	2.3
Итого	588	280	12	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	52	118.6	8.6	5.2	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	512	148	9	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский	26	59.3	4.3	2.6	0
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	12	41.9	0.2	1.1	7.7
Свинина в духовке с отварным картофелем	149	205.5	18.3	6.9	15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Итого	410	319	23	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар с яйцом без заправки	148	240.2	33.9	10.1	3.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Слойка	11	61.4	0.8	4.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	410	40	22	12
Итого за день	2500	1464	95	67	98