Дневник питания за 12.01.2019

Сегодня мне удалось удержаться в рамках дозволенных калорий (хотя в входные это удается очень редко). Даже потренировалась немного: покрутила обруч, сделала растяжку.
На подсчете калорий с октября 2018 года.Вес практически не двигается. Застрял на 86,6 кг и никак не хочет сдвигаться. Колеблется в переделах +-0,5 кг. Хотя в прошлом году сбрасывала до 80 кг, это было легко сделать и мне было комфортно, но потом пошло что-то не так и вес снова увеличился. Теперь никак не могу его сдвинуть. Но я настойчивая и к лету я буду стройная (75- 78 килограмм при росте 170 см). У дочери выпускной и я должна выглядеть достойно. Потом планирую сохранить и улучшить достинутый результат. Это кратко о моих планах на этот год)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	585	485	20	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Говядина отварная, по 1-392	46	116.8	11.9	7.7	0
Хлеб урожайный	31	68.2	2.3	0.3	13.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Пирог летний	32	76.3	2.9	2.7	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	752	415	24	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Терпуг на пару (мой)	172	231	47.3	2.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	11	45.9	0.8	1.1	8.2
Итого	528	514	57	10	44
Итого за день	2265	1415	102	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 12.01.2019 20:09

на такой калорийности вы должны худеть, возможно у вас на ужин много углеводов, пересмотрите рацион и добавьте ходьбу быстрым шагом 40-60 минут в день и вес начнет сдвигаться

Ирина #76 12.01.2019 20:12

Светусенька, во второй половине дня некогда было перекусить и поэтому вечром не удержалась и съела хлеба больше чем хотелось (ждала пока рыба приготовится), а потом была рыбка и чай с третьей частью печеньки, понимаю, что она была лише, но очень хотелось.

Светусенька 12.01.2019 20:24

Ирина, лучше бы огурцов погрызли или морковки Широкая улыбка