Дневник питания за 13.11.2018

Уложилась практически по всем параметрам)) Сегодня был тяжелый день на работе и такое ощущение складывается, что я на грани ОРЗ. Очень не хочется болеть((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Запеканка творожная (с геркулесовыми хлопьями)	132	271.4	24.8	8.7	22.6
Сметана 15,0% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Смесь вкусная для чая "Здоровье"	7	20.6	0.3	0.7	3.1
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами	9	53.2	2.3	4.6	1.7
Хлеб урожайный	25	55	1.9	0.3	10.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	665	443	30	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	38	0.8	0.2	7.5
Флаксы с бананом	5	20.5	0.8	1.7	0.4
Орех грецкий	5.6	36.7	0.9	3.4	0.6
Миндаль	4.7	28.6	0.9	2.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	662	194	4	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с яйцом	98	77.8	5	4.6	4.2
Курица отварная, по 2-4	71	173.2	16	12.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	4.7	0.3	0	0.8
Хлеб урожайный	23	50.6	1.7	0.2	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	730	352	24	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	148	128.8	7.4	4.7	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Итого	558	152	9	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чечевица отварная	90	66.3	3.8	0.2	12.3
Говядина отварная, по 1-392	57	144.8	14.7	9.6	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	36	19.4	1	0.9	1.7
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Конфеты Добрянка	17.5	90.4	1.6	5	9.2
Итого	412	361	21	15	33
Итого за день	3027	1504	88	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

trelena 13.11.2018 17:06

Держитесь, не болейте!

Ирина #76 13.11.2018 17:10

Елена, Спасибо С улыбкой

я стараюсь, только голова тяжелая, хочется куда-нибудь её пристроить.

trelena 13.11.2018 17:14

Надо принять что-нибудь для профилактики. И отлежаться.

Ирина #76 13.11.2018 17:14

Елена, да вроде уже всё приняла, что нашла дома. А вот отлежаться видимо не получится, на работе напряг жуткий.

Юлия Колбенева 17.11.2018 19:15

Вот, ловите ссылочку на рецепт сырников в духовке) https://health-diet.ru/people/user/273417/recipe/?_modal_=1&user=273417&entityid=164954

Надежда 17.11.2018 19:21

Очень красивый у Вас рацион. Все такое зелененькое. Искренне желаю Вам здоровья. Сама болеть не люблю, но тоже вот успела что-то подцепить. Отлежитесь за выходные, попейте чаю с мёдом. Выздоравливайте С улыбкой

Ирина #76 17.11.2018 19:24

Надежда, спасибо Дарю цветочек