Ирина #76
12.11.2018 19:37
Дневник питания за 12.11.2018
Моё сегодняшнее меню. Конечно по нутриентам не дотянула, но зато в
пределах калорийности и по остальным показателям не так плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (с геркулесовыми хлопьями) |
117
|
240.6 | 22 | 7.7 | 20 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Хлеб урожайный |
33
|
72.6 | 2.5 | 0.3 | 14.2 |
| Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами |
13
|
76.8 | 3.3 | 6.6 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 598 | 432 | 28 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Бананы, сырые |
32
|
28.5 | 0.3 | 0.1 | 7.3 |
| Сыр адыгейский |
28
|
63.8 | 4.6 | 2.8 | 0 |
| Миндаль |
4.7
|
28.6 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Орех грецкий |
5.6
|
36.7 | 0.9 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 599 | 208 | 7 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
128
|
65.7 | 4.2 | 2.6 | 6.7 |
| Курица с паприкой в духовке |
85
|
154.5 | 26.6 | 6.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб урожайный |
25
|
55 | 1.9 | 0.3 | 10.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 757 | 300 | 33 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы с бананом |
5
|
20.5 | 0.8 | 1.7 | 0.4 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
140
|
121.8 | 7 | 4.5 | 11.9 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 555 | 165 | 9 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
57
|
139.1 | 12.9 | 9.7 | 0 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
53
|
39.8 | 1.1 | 0.4 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб урожайный |
12
|
26.4 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
9
|
37.5 | 0.7 | 0.9 | 6.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
6
|
32.5 | 0.2 | 1.8 | 3.8 |
| Итого | 605 | 296 | 16 | 13 | 26 |
| Итого за день | 3114 | 1403 | 96 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Пирог шоколадно-яблочный
190.4
4.3
2.7
43.9
5
КюКю КУКУ
166.7
9.4
12.4
4
11
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Лучшие рационы
