Блог
Войти
Ирина #76
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина #76
13.11.2018 17:01
Дневник питания за 13.11.2018
Уложилась практически по всем параметрам)) Сегодня был тяжелый день на работе и такое ощущение складывается, что я на грани ОРЗ. Очень не хочется болеть((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Запеканка творожная (с геркулесовыми хлопьями)
132
 271.4 24.8 8.7 22.6
Сметана 15,0% жирности
17
 27.5 0.4 2.6 0.6
Смесь вкусная для чая "Здоровье"
7
 20.6 0.3 0.7 3.1
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами
9
 53.2 2.3 4.6 1.7
Хлеб урожайный
25
 55 1.9 0.3 10.8
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 665 443 30 17 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
147
 69.1 0.6 0.6 14.4
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 38 0.8 0.2 7.5
Флаксы с бананом
5
 20.5 0.8 1.7 0.4
Орех грецкий
5.6
 36.7 0.9 3.4 0.6
Миндаль
4.7
 28.6 0.9 2.5 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 662 194 4 8 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с яйцом
98
 77.8 5 4.6 4.2
Курица отварная, по 2-4
71
 173.2 16 12.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
 21.1 1 0.2 3.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
 4.7 0.3 0 0.8
Хлеб урожайный
23
 50.6 1.7 0.2 9.9
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 730 352 24 17 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
148
 128.8 7.4 4.7 12.6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пшеничные отруби, сырые
10
 21.6 1.6 0.4 6.5
Итого 558 152 9 5 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Чечевица отварная
90
 66.3 3.8 0.2 12.3
Говядина отварная, по 1-392
57
 144.8 14.7 9.6 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
36
 19.4 1 0.9 1.7
Мармелад желейный
12
 38.5 0 0 9.5
Конфеты Добрянка
17.5
 90.4 1.6 5 9.2
Итого 412 361 21 15 33
Итого за день 3027 1504 88 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Ирина #76
12.11.2018 19:37
Дневник питания за 12.11.2018
Моё сегодняшнее меню. Конечно по нутриентам не дотянула, но зато в пределах калорийности и по остальным показателям не так плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная (с геркулесовыми хлопьями)
117
 240.6 22 7.7 20
Сметана 15,0% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Хлеб урожайный
33
 72.6 2.5 0.3 14.2
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами
13
 76.8 3.3 6.6 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 598 432 28 18 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
129
 49 1 0.3 9.7
Бананы, сырые
32
 28.5 0.3 0.1 7.3
Сыр адыгейский
28
 63.8 4.6 2.8 0
Миндаль
4.7
 28.6 0.9 2.5 0.6
Орех грецкий
5.6
 36.7 0.9 3.4 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 599 208 7 9 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
128
 65.7 4.2 2.6 6.7
Курица с паприкой в духовке
85
 154.5 26.6 6.8 0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
 4.5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
 18.7 0.9 0.2 3
Хлеб урожайный
25
 55 1.9 0.3 10.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 757 300 33 9 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флаксы с бананом
5
 20.5 0.8 1.7 0.4
Йогурт сладкий 3,2% жирности
140
 121.8 7 4.5 11.9
Пшеничные отруби, сырые
10
 21.6 1.6 0.4 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 555 165 9 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курица отварная, по 2-4
57
 139.1 12.9 9.7 0
Пюре картофельное по 1-208
53
 39.8 1.1 0.4 7.8
Огурец парниковый
41
 4.5 0.3 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
27
 14.6 0.8 0.7 1.3
Хлеб урожайный
12
 26.4 0.9 0.1 5.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
9
 37.5 0.7 0.9 6.7
Вафли с жировыми начинками
6
 32.5 0.2 1.8 3.8
Итого 605 296 16 13 26
Итого за день 3114 1403 96 57 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина #76
09.11.2018 18:37
Дневник питания за 09.11.2018
Что-то сегодня я перестаралась на всех фронтах:( Эх, дела женские... ну почему же в эти дни так хочется чего-то сладенького. И это я ещё не так много съела. Сдержалась. Всего-то две дольки шоколада и мааааленькая вафелька. Ну ничего ещё немного и всё вернется. Снова буду, как примерная девочка, придерживаться ПП.:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб урожайный
33
 72.6 2.5 0.3 14.2
Масло сладко-сливочное несоленое
4
 29.9 0 3.3 0
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2.6 2.7 0
Сметана 15,0% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами
8
 47.3 2.1 4.1 1.5
Запеканка творожная (с геркулесовыми хлопьями)
69
 143.3 11.9 4.8 12.7
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
41
 22.1 1.2 1 2
Итого 580 376 20 18 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))
156
 112.3 0.9 0.9 24
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
149
 99.8 0.7 0.6 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 705 214 1 1 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты в духовке домашние
68
 77.7 6.1 3.9 4.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95
 22.8 1 0.2 3.6
Масло подсолнечное
13
 116.9 0 13 0
Хлеб урожайный
28
 61.6 2.1 0.3 12
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад молочный
9
 49.9 0.9 3.1 4.5
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
127
 170.2 3.2 9.8 17
Итого 740 501 13 30 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Пшеничные отруби, сырые
10
 21.6 1.6 0.4 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Флаксы с бананом
5
 20.5 0.8 1.7 0.4
Орех грецкий
5.6
 36.7 0.9 3.4 0.6
Миндаль
4.7
 28.6 0.9 2.5 0.6
Итого 625 217 10 13 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
35
 18.9 1 0.9 1.7
Мармелад желейный
15
 48.2 0 0 11.9
Вафли с жировыми начинками
8
 43.4 0.3 2.4 5
Сыр адыгейский
36
 82.1 5.9 3.6 0
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами
5
 29.6 1.3 2.5 0.9
Итого 409 398 22 22 20
Итого за день 3059 1707 68 85 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина #76
25.10.2018 19:04
Дневник питания за 25.10.2018
Ну вот и окончен день. Калорийность сегодняшнего рациона не дотянула даже до минимума. Вес меня с утра разочаровал, не сдвинулся по сравнению со вчерашним ни на грамм. Но я всё таки с надеждой смотрю в завтрашний день! Будет день и будет пища и моральная и материальная:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая молочная без масла
111
 94.2 3 1.2 17.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Хлеб урожайный
24
 52.8 1.8 0.2 10.3
Масло сладко-сливочное несоленое
3
 22.4 0 2.5 0
Сыр российский
8
 29.1 1.8 2.3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 571 214 7 6 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
95
 46.6 0.8 0.3 9.1
Груша
93
 43.7 0.4 0.3 9.6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 588 92 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
112
 26.9 1.2 0.2 4.3
Масло оливковое
17
 152.7 0 17 0
Хлеб урожайный
15
 33 1.1 0.2 6.5
Мясо с картошкой в мультиварке
144
 148.2 13.1 4.5 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 688 362 15 21 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
93
 38.1 0.9 0.2 8.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сметана 20,0% жирности
18
 37.1 0.5 3.6 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 521 113 1 3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
37
 67.7 6.9 1.3 6.7
Кабачки с мясом тушеные
121
 86.6 4.6 4.8 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Крекеры, из муки высшего сорта
3
 13.2 0.3 0.4 2
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
11
 64.8 2.6 5.5 2.4
Итого 375 244 14 12 20
Итого за день 2743 1026 39 45 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Ирина #76
24.10.2018 18:31
Дневник питания за 24.10.2018
Наконец-то сегодня вес совсем чуток снизился. Это после выходных застой. Но для меня это лучше, чем то что было раньше. Раньше после выходных привес был 1-1,5 кг, а в этот раз просто вес стоял. Но я надеюсь, что всё-таки на завтра будет очередной отвес. Ну хотя бы чуточку:think:. Ведь лучше медленно, но верно.
Мой рацион не дает мне чувствовать себя голодной. Я даже сегодня сладкого в виде конфет, булочек, печенюшек и прочего не ела. И даже не хотелось. А я ведь сладкоежка знатная. Люблю вкусности. Хочется надеяться, что потом не последует срыва.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая молочная без масла
146
 124 3.9 1.6 23.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
37
 20 1.1 0.9 1.8
Хлеб урожайный
15
 33 1.1 0.2 6.5
Паста арахисовая с кусочками арахиса
10
 61.4 2.3 5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 808 242 8 7 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
57
 20 0.7 0.1 3.9
Слива (садовая)
96
 47 0.8 0.3 9.2
Груша
116
 54.5 0.5 0.3 11.9
Сметана 20,0% жирности
13
 26.8 0.3 2.6 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 482 148 2 3 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Котлеты
66
 150.1 6.7 12.8 2.2
Хлеб урожайный
15
 33 1.1 0.2 6.5
Масло подсолнечное
14
 125.9 0 14 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Флаксы с бананом
5
 20.5 0.8 1.7 0.4
Гороховая каша (С МАСЛОМ)
124
 159 8.4 5.1 19.7
Итого 749 520 18 34 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок
220
 110 6.4 5.5 8.6
Хлеб урожайный
31
 68.2 2.3 0.3 13.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 451 178 8 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп с макаронными изделиями
171
 66.7 1.5 3.4 7.7
Хлеб урожайный
17
 37.4 1.3 0.2 7.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр российский
6
 21.8 1.4 1.7 0
Паста арахисовая с кусочками арахиса
11
 67.5 2.5 5.5 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 635 211 7 11 19
Итого за день 3125 1300 45 62 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина #76
22.10.2018 14:03
Дневник питания за 22.10.2018
Ну вот и окончен день. Калорий не переела и это хорошо. А вот углеводов перебрала. Тортик, конечно, лишний без сомнений, но что случилось, то случилось. Я всё равно молодец (ну я так думаю), потому что удержалась от соблазна на дне рождения коллеги. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
 126.1 5.2 1.4 23.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
37
 20 1.1 0.9 1.8
Сыр адыгейский
37
 84.4 6.1 3.7 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Слойка с яблоком и корицей (из слоеного дрожжевого теста)
29
 84.6 1.3 3.9 10.8
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
 119.5 0 0 0.8
Итого 683 456 13 9 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
160
 110.4 1.2 0.3 29
Торт "Медовый"
102
 329.2 3.8 16.9 43.2
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 662 439 4 17 72

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с мясом в мультиварке
200
 185.4 14.8 6 17
Помидор (томат), грунтовый
121
 29 1.3 0.2 4.6
Хлеб урожайный
15
 33 1.1 0.2 6.5
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности
220
 134.2 7.5 5.5 12.1
Хлеб урожайный
26
 57.2 2 0.3 11.2
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1182 438 26 12 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 412 65 0 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из индейки с луком и грибами
38
 58.5 6.1 3.8 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
28
 15.1 0.8 0.7 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 266 75 6 4 1
Итого за день 3205 1475 53 47 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Ирина #76
20.10.2018 17:24
Дневник питания за 20.10.2018
Добрый вечер всем! Примите в ряды стройнеющих ещё одного человека. Я много раз пыталась стать сройнее. Иногда это получалось очень даже хорошо. Получалось благодаря подсчету калорий. Меня это дисциплинирует. Я с вечера готовлю на следующий день туесочки и баночки с едой, чтобы не заморачиваться и думать "а чтобы такое съесть, чтобы не поправиться". Но за последние несколько месяцев было много стрессов и я поправилась. На этот сайт я попала несколько дней назад и решила, что надо браться за своё здоровье снова. На сегодняшний день при росте 170 см. я имею вес 88 кг. Ещё полгода назад было на 6 кг. меньше. Очень хочется к Новому году стать стройнее! Весить 80-80 кг. Сейчас на работе завал и я возвращаюсь поздно. Заниматься физкульртурой или чем-то ещё вечером нет возможности. Утром стараюсь делать зарядку в течение 5-10 минут. Так что я снова в начале пути к стройности!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
124
 89.3 0.7 0.7 19.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
39
 21.1 1.1 1 1.9
Хлеб подсолнечный
21
 73.7 2.4 3 9.2
Масло сладко-сливочное несоленое
3
 22.4 0 2.5 0
Сыр голландский, брусковый
13
 45.5 3.4 3.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Слойка с яблоком и корицей (из слоеного дрожжевого теста)
34
 99.2 1.6 4.6 12.7
Вода
150
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 632 429 15 20 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
195
 95.6 1.6 0.6 18.7
Мармелад желейный
12
 38.5 0 0 9.5
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 607 134 1 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
134
 100.5 2.8 1.1 19.7
Котлеты куринные филейный (Сибирская птицефабрика)
103
 217 16.3 12.8 9
Помидор (томат), грунтовый
143
 34.3 1.6 0.3 5.4
Масло подсолнечное
15
 134.9 0 15 0
Хлеб подсолнечный
18
 63.2 2 2.6 7.9
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 813 551 22 31 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
159
 91.7 6 4.6 6.8
Сметана 20,0% жирности
7
 14.4 0.2 1.4 0.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
23
 12.4 0.7 0.6 1.1
Сыр адыгейский
9
 23.8 1.8 1.8 0.1
Рулет из индейки с луком и грибами
18
 27.7 2.9 1.8 0
Хлеб урожайный
24
 52.8 1.8 0.2 10.3
Оленина 1 кат.
9
 14 1.8 0.8 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 664 329 18 19 20
Итого за день 2716 1444 57 72 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алена
2025-06-02
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
13 177
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Бог Ваня
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂 Подходит для поста ид...
20 74
Новые рецепты
Аджика абхазская
Автор Виталий
0
0
0
0
0
1 0
Свекольник
Автор Ольга
56.3
2.1
4.1
2.6
9
1 0
КюКю КУКУ
Автор ДЖЕЙХУН
166.7
9.4
12.4
4
11
3 4