Elena
19.10.2018 09:19
Дневник питания за 19.10.2018
Мой первый публикуемый дневник, и на сайте я всего неделю. Пока
стараюсь все записывать и не перебирать по калориям. Сегодня даже
микронутриенты выше 80, что удивительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Молоко, фермерское, 3,7% жирности |
200
|
128 | 6.6 | 7.3 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 469 | 24 | 28 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
100
|
173 | 17.5 | 11.4 | 0 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
144
|
105.8 | 2.8 | 0.6 | 22.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 432 | 364 | 21 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
170
|
119 | 16.8 | 3.4 | 5.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 154 | 18 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу по-татарски |
300
|
388.5 | 23.1 | 24.3 | 18 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
50
|
185 | 4 | 1.5 | 38.6 |
| Итого | 350 | 573 | 27 | 25 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3536 | 1621 | 91 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Станислав
19.10.2018 09:48
Неплохо. Даже слюна начала выделяться при виде строчки с иваси))
Похоже я знаю что я хочу съесть в ближайшее время
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
