Игорь
23.05.2019 21:17
Расслабился,жареное полетело,хлеб...и на тебе! Рейтинг 97! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог обезжиренный |
130
|
120.9 | 20.8 | 2.3 | 4.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 760 | 655 | 45 | 20 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, крупная (Жарка) |
254
|
495.8 | 44.6 | 35.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 764 | 917 | 59 | 49 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207.8 | 7.3 | 3.7 | 36.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| творог обезжиренный |
130
|
0 | 16.9 | 0.7 | 4 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1480 | 688 | 45 | 29 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
200
|
338 | 59.5 | 9.4 | 0 |
| Итого | 763 | 643 | 68 | 21 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| творог обезжиренный |
130
|
120.9 | 20.8 | 2.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 531 | 41 | 31 | 20 |
| Итого за день | 4447 | 3436 | 260 | 152 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Игорь
15.10.2018 20:27
"Жить что бы есть,или есть что бы жить?" Винни-Пух )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Итого | 330 | 582 | 41 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 330 | 584 | 41 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 330 | 584 | 41 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный напиток, сухой |
100
|
329 | 23.5 | 2.6 | 52.9 |
| Итого | 100 | 329 | 23 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный напиток, сухой |
100
|
329 | 23.5 | 2.6 | 52.9 |
| Итого | 100 | 329 | 23 | 2 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бройлеры (цыплята) 1 кат. |
200
|
440 | 37.4 | 32.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 520 | 829 | 43 | 62 | 23 |
| Итого за день | 1710 | 3239 | 215 | 136 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лёгкая
тренировка
болею
чёт...дня три ещё. Первая тренировка
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1400 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
552 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
504 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 3128 кг
