Дневник питания за 15.10.2018

Елена Хардина 15.10.2018 21:52

Здравствуйте! Ужин у вас слишком плотный) добавьте в него больше овощей и отруби) уже это сдвинет вас в самом начале пути)
Меня зовут Елена. Я- консультант по питанию

Маша Иванова 15.10.2018 22:21

советы:
прочитайте справку, как заполнять дневник питания и как считать рецепты, как записывать сырой и готовый вес, прочитайте курс "Как похудеть", раздел про жиры, белки, углеводы, не обезжиривайте свой рацион
макароны с маслом? этот рецепт из базы без масла
куриная грудка взвешена в готовом или сыром виде? если в готовом, то записывать надо по-другому
хлеб на ужин записан два раза, это правда?

пока так

Маша Иванова 15.10.2018 22:34

Елена Хардина, плотный ужин? то есть всё остальное гуд?

Алексей 15.10.2018 22:46

Маша Иванова, вот такой вот консультант С улыбкой

Снежана 16.10.2018 08:32

Елена Хардина, согласна) Поужинала от души) Смущаюсь

перерыв между приемами пищи очень большой Печально

,больше 8-ми часов. Голодна,как волк была.Да ещё и накупила овощей себе.Вот и дорвалась)Но Остановись!

..могу ,себе в оправдание,сказать,что спать я легла через 3 часа после ужина. Заскучала

Снежана 16.10.2018 08:37

Маша Иванова, девчонки,ну я и сама знаю,что кучу косяков) Так получилось : привести свою жизнь и тело в порядок решила,а заранее подготовиться не смогла. Вот как могла,так и начала. По тихоньку всё исправлю)

Валентина А. 16.10.2018 08:38

Для начала очень неплохо, и овощей и фруктов в ужин достаточное количество. На обед я бы не стала кушать 70 гр хлеба, на эти 126 ккал можно и чай-кофе вместить с лимоном или яблоком или еще кусочек ветчинки из индейки или чего-то того, чего хочется в начале пути. Вы еще в начале пути, главное для Вас сейчас 6-ти разовое питание и вода за полчаса до приема пищи, тогда обязательно и вес будет лучшими темпами в начале уходить и кушать не очень.

Снежана 16.10.2018 08:41

Маша Иванова, макароны с маслом растительным. Я в завтрак записала его,а в ужин забыла. Хлеб просто продублировался случайно (дневник питания заполняла с телефона)Грудку я вбивала с обработкой "варка" и весь вбивала уже готового продукта. Как то так.

Снежана 16.10.2018 08:47

Анисимова Валентина, самое трудное - есть 6 раз. И привычки нет такой и не все дни дома нахожусь.Вчера больше 8 часов не ела(( Но я буду стараться всё исправить)
С хлебом,согласна.Но вчера так получилось : надо было убегать на долго из дома и понимала,что .если дома не поем,то в городе наемся фаст-фуда. Так что думаю,я выбрала лучший вариант из двух зол))) Извини!

Снежана 16.10.2018 08:55

У меня за день ушло 2 кг. Удивленно

Это нормально ???

Валентина А. 16.10.2018 09:01

Снежана, Снежана!! Конечно трудно с дробным питанием, но это необходимость, поверьте. Можно Вам 4-5 приемов сделать, но не меньше..я так думаю, чтобы не сорваться на полпути..а путь у Вас на год, а может и больше...Быстро тоже не старайтесь, но и не делайте перерывы..после перерывов входить в систему сложнее...

Hiver 16.10.2018 09:04

Снежана, мне тоже было бы трудно 6 раз в день есть. Зачем вам столько? На похудеть это не влияет.

Ольга 16.10.2018 09:04

Анисимова Валентина, кто сказал, что 6ти разовое питание - главное?

Снежана 16.10.2018 09:08

Анисимова Валентина, это дело времени.Путь у меня на всю жизнь,наперерывилась уже) Программа похудения рассчитана на 2 года,а ПП - теперь мое кредо и со мной будет навсегда.Иначе нет смысла начинать.
Вчера накупила себе овощей,фруктиков. Отварю себе грудки и рыбки и начну контейнеры с собой носить. Я женщина без комплексов,могу и на людях поесть)
За поддержку БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

Валерия 16.10.2018 09:09

Снежана, Берете перекусы-орешки(это жиры) морковка, яблоки, груши

Снежана 16.10.2018 09:10

Hiver, а вот тут вы не правы. 6-разовое питание сокращает объем порции,а в следствии этого и объем желудка. А так же разгоняет метаболизм.

Ольга 16.10.2018 09:11

Снежана, ничего оно не разгоняет. Прочтите курс Как похудеть, он слева в меню.

Снежана 16.10.2018 09:12

Валерия, об орешках я чего то не подумала.В них ведь и белок растительный.
Спасибо за совет! Обязательно им воспользуюсь)

Валентина А. 16.10.2018 09:13

Ольга, Ольга!! Это я к себе применяла, после обжорства было трудно не кушать часто, потом втянулась..кушала с 9-00 до 19-00 с перерывом 2 часа, за полчаса пила воду..Доживала спокойно..жила на 1200 ккал, иногда до верха добирала 1300, так похудела на более чем 30 кг, сейчас сбрасываю то, что сама себе установила, а по сайту уже сбросила..но сейчас у меня 1100-и почти 1200...продолжаю такой же режим, мне так проще..заметила, если пропускаю прием пищи, потом двойные ккал принимаю, начинается жор...

Снежана 16.10.2018 09:17

Анисимова Валентина, я полностью с Вами согласна. Даже вчерашний мой день взять. Обед в 12.00,а ужин в 20.30.И это хорошо,что я овощей купить успела домой. Если бы их не было,я бы натрескалась шарлотки,котлет и ещё всяческих гадостей,что лежат в моем холодильнике) Так что с вами ЗАОДНО) Поцелуй

Елена Че 16.10.2018 09:17

Снежана, в самом начале,это нормально С улыбкой

Снежана 16.10.2018 09:18

Елена Че, это ,наверное,лишние воды из организма выходят,да?

Елена Че 16.10.2018 09:19

Снежана, да

Hiver 16.10.2018 09:38

Снежана, куда разгоняет и зачем он "разогнанный"?

Натальюшка 16.10.2018 09:44

Снежана, 6ти разовое питание приводит к постоянному выбросу инсулина. Мало того, что это не очень удобно 6-ти разовое питание - это еще и не совсем полезно. Но, у каждого свой путь.

Натальюшка 16.10.2018 09:45

Hiver,

эхххх... разгонит - не догонишь! Подмигиваю

Маша Иванова 16.10.2018 09:58

Снежана, если продублировался хлеб, в дневнике рядом с ним нажмите три точки, пункт удалить
----
грудка: в таком виде она у вас записана по сырому весу, т.е. программа понимает, что вы взяли 127 г и 103 г сырой грудки и сварили, способ обработки в программе нужен, чтобы она посчитала потерю нутриентов, поэтому вам сейчас надо увеличить где-то на 30% ваши 127 и 103 г (это примерная уварка), а на будущее можно составить рецепт, как считать рецепты, смотрите в справке, думаю, разберетесь

Маша Иванова 16.10.2018 10:17

Серафима, "консультант по питанию" увидела макароны и хлеб, всё, ешьте отруби и овощи, почти 300 г в ужине овощей, это типа пшик, а что 14 г жиров в день и всё остальное, это вроде как нормально получается по мнению консультанта

Снежана 16.10.2018 11:11

Натальюшка, вам ,конечно,виднее.Вы врач,наверное,по образованию?

Снежана 16.10.2018 11:14

Маша Иванова, девочки,я понимаю,что вы уже опытные в этих делах,вы - профи.Но я советов просила,а не срач устраивать в моей ленте.Если вам хочется кого то обсудить,уйдите в свои ленты или в ЛС.Заранее спасибо.

Натальюшка 16.10.2018 11:28

Снежана, представляете. Да!!! У меня высшее медицинское образование.

Натальюшка 16.10.2018 11:31

Алексей, ща начнет в личке на Энерджи-диет разводить!!! Но сначала в вотсап чатик добавит где типа "бесплатно" все худеют и вообще ми-ми-мишные)))

Алексей 16.10.2018 11:33

Снежана, тут нет личных лент, стоит помнить об этом.

Алексей 16.10.2018 11:34

Натальюшка, именно такое ощущение возникает первым, когда человек с первой секунды заявляет, что он диетолог/консультант по питанию/нутрициолог и т.п.

Натальюшка 16.10.2018 11:37

Алексей, всегда хочется таким "консультантам" написать - диплом о мед.образовании в студию, сертификат о прохождении курсов повышения квалификации по направлению "Диетология и нутрициология" - в студию!!! Как-то всегда все консультанты испаряются.
Но, уверенно продолжают искать лохов в сети и втюхивать им "волшебные коктейли/пилюли/трусы/чаи" для похудения.

По имени Света 16.10.2018 12:26

Натальюшка, Как вы ловко раскусили диетолога. Не подумала бы даже, что здесь тоже есть аферисты. Зачем им это надо здесь? Чем они зарабатывают, для чего тут пасутся?

Hiver 16.10.2018 12:41

По имени Света, в поисках новых клиентов)))

Натальюшка 16.10.2018 13:48

По имени Света, механизм прост. Приглашают в вотсап или телеграмм группы, выдают банальные истины, заставляют фотографировать тарелочки и "корректируют" питание. Потом методами нлп убеждают купить всякую ерунду для лучшего сброса веса, подтяжки кожи и прочего.
Просто бизнес на лохах.

Натальюшка 16.10.2018 13:49

По имени Света, все ж понятно! Я этих аферистов за версту чую.

Натальюшка 16.10.2018 13:50

Елена Хардина, можно ли увидеть Ваш диплом о высшем медицинском образовании, товарищ "консультант"???

Натальюшка 16.10.2018 13:52

Мы ответ подождем! Правда? Подмигиваю

Натальюшка 16.10.2018 13:53

На стене у "консультанта" ни одного дневника и ни одного рецепта! Будьте бдительны!!!

Евгений 16.10.2018 14:00

у вас только одни макароны в наличии? мой вам совет добавить овсянку на утро и макароны передвинуть на обед 1 раз в день. и на вечер что нибудь имеющее клетчатку и другие продукты из грубого волокна. например в гречке много клетчатки. ее на ужин хорошо. и еще . Для начала нужно указать свои физиологические данные. Какой рост вес возраст. А то так не сразу можно понять на какого человека такой рацион. все равно что вслепую давать советы. и тем более срачи. ))))))))

Евгений 16.10.2018 14:05

Натальюшка, действительно . Эти Е-диет достали уже. разводят как хотят просто. аж дурно смотреть, как люди ведутся на такие типа добавки супер-питания. Самое главное чтобы овощи в рационе были более , чем обилие макаронных изделий. На таком рационе далеко не приедешь. и дефицит калорий не забываем.

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:06

Мой совет - калорий не меньше 1500, поднять жиры. Остальное хорошо )

Евгений 16.10.2018 14:09

По имени Света, тут истинные клиенты их. так сказать живая база. Извините заранее за этот срач. но про этих NL E-diet как идите лучше почаще просвещать людей. а то недобросовестных людей много пасется . они с вотсапа перебираются в инстаграм , а от туда еще и сюда пришли изощренные.

Евгений 16.10.2018 14:11

Снежана, все у вас будет хорошо. тут настоящие порядочные соображающие люди находятся. главное не забывать и не сходить с пути. Маленькими шажками все придет. Главное резко не худеть. ибо вернется вес.

Ульянка 16.10.2018 14:13

Снежана, "разгоняет" метаболизм кол-во мышц, т.к. организму на их поддержание нужно больше затратить энергии)

Евгений 16.10.2018 14:18

Серафима, такое понятие как отдых организму тоже нужен. Для нормального похудения это тоже важная вещь, тем более если есть не просто рацион , но и физические упражнения или другие нагрузки.

Серафима написал:
Ну, а почему нет? Главное дефицит калорий, а дальше у кого как (плотный завтрак, или обед, или ужин)?

НАПРИМЕР. дефицит калорий это база. А еще правильно этот дефицит нужно распределить в течении дня. Берем обычный рабочий день. 8 на работу, в 9 отбой. Тут энергия нужна в первой половине дня, так как работа. значит и завтрак с обедом плотные в меру. а ужин скромный с овощами. Так как тяжелую жирную и углеводную пищу не нужно переваривать во время сна. Человек просто не отдохнет нормально. Во сне ЖКТ передает сигналы в мозг для восстановления и регенерации поврежденных тканей или каких либо заболеваний. сон это самая важная вещь. ПОЭТОМУ тут есть разница у кого как. завтрак , обед или ужин.

Снежана 16.10.2018 14:19

Натальюшка,Кстати,да, как Вы правы! У меня тоже сразу возникло желание взглянуть на Ваш диплом,а рядом с дипломом паспорт и Ваше лицо. Я ведь тоже могу (в ИНТЕРНЕТЕ) о себе много чего понаписать,правда?)

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:20

Евгений, я ужинаю плотно т.к.утром некогда есть. На ужин у меня обычно каша. И все ок ) встаю в 6, ложусь в 21

Снежана 16.10.2018 14:29

Евгений, по поводу рациона,я согласна с Вами.Но я ведь здесь уже писала,что решила начать переход на ПП до того,как успела закупиться правильными продуктами) Думаю,думаю,что меню сегодняшнего дня получилось более правильное. Хотя и в нем скорее всего косяков будет достаточно.
По поводу моих данных,думала что это всем доступно увидеть. Но раз у вас такой возможности нет,то извольте : рост 155,вес151,возраст 42. Норма потребления ккал была рассчитана на вес 60 кг.Тут я не очень поняла почему,но спорить не буду. Программа похудения рассчитана на 2 года. Что ещё хотите знать?)

Снежана 16.10.2018 14:30

AdaLena 178/60/32, с жирами - просто так получилось. Специально не было намерений обезжиривать свой рацион.

Снежана 16.10.2018 14:44

Ульянка *, я может не правильно выразилась. Я имела ввиду,если наш организм испытывает сильный голод и не получает достаточно еды,он включает режим экономии.Бережет свои жиры и добавляет их ещё (из редких перекусов) про запас. Частое,дробное питание позволяет нам избежать такого режима. А соответственно,разгоняет наш метаболизм. По типу ,печи. Чем чаще мы подкидываем дров,тем лучше поддерживаем горение. Перестали подкидывать,печь гаснет.
Надеюсь,сейчас я яснее выразилась.)

Евгений 16.10.2018 14:46

Снежана, жиры должны обязательно присутствовать, тем более женскому полу. Из них гормоны синтезируются некоторые. добавьте немного безусловно. Плавно переходите на правильную пищу. к рациону добавьте физические упражнения. обязательно на суставы. вращающие, разминочные. С вашим весом они очень подвержены заболеваниям, таким как остеоартроз и артрит. Берегите колени. хорошо подойдет плавание , и другая растяжка. йога например. БЕг и другие прыжки исключите, опять же так.как беречь колени. Велотренажер например можно.

Снежана 16.10.2018 14:51

Спасибо,Евгений за советы. Обязательно учту их. Поцелуй

Евгений 16.10.2018 14:53

Снежана, и еще . вам нужно как минимум 2 л воды чистой выпивать в день. поставьте 2оитровую бутылку на каждый день и визуально вы будете понимать сколько выпили. с лимончиком всегда вкусно. Вода разгоняет метаболизм, так как без нее не происходят растворение и транспортировка пит.веществ. Перец красный умножьте на 2 . = 100г на день. витамин С. масла растительные +. оливковое, льняное, + рыбий жир. Так как омега 3. доказана как еще и питание и "смазка" для суставов.

Натальюшка 16.10.2018 14:58

Снежана, Вы можете писать о себе все что Вам захочется. Может Вам еще и документы на права собственности на недвижимость, права на управление авто и техпаспорт на машину сфотографировать.
Я не диетолог. Рационы не составляю, "консультантом по питанию" не представляюсь. В этом я не специалист. Я анестезиолог.
Лично Вам было написано мое личное мнение по 6-разовому питанию.
Конечно, если Вы находитесь дома, не работаете, у Вас нет диабета, преддиабета и инсулинорезистентности, т3, т4, ттг в норме, весь жкт здоров, то экспериментируйте с 6-разовым питанием - главное готовьте свежее, все взвешивайте и честно записывайте. Но я в этом очень сильно сомневаюсь - имею в виду идеальное здоровье.
Но, как врач Вас прошу, сходите в поликлинику, сдайте анализы, посетите эндокринолога и терапевта.
С Вашим весом и возрастом непозволительно играть с организмом в игры на выживание. У Вас начинается предклимакс (если еще не начался), а это очень опасное время перестройки гормонального фона организма. Посетите гинеколога - проблема веса может быть связана с поликистозом яичников.
Контролируйте давление!!!
О каких 60 кг Вы ведете речь?

Норма потребления ккал была рассчитана на вес 60 кг

Удачи Вам рядом с плитой и часами.
(Время на готовку, контроль времени принятия пищи)

Снежана 16.10.2018 14:59

Евгений, с питьем проблем у меня нет. В день минимум 3л выпиваю. Именно воды.
Доппельгерц актив Омега-3 800мг подойдет вместо рыбьего жира? Или лучше рыбу кушать?

Евгений 16.10.2018 15:01

AdaLena 178/60/32, да увы у большинства такой график . Но завтрак это база дня. Элементарно смотрите, с вечера приготовьте в контейнер овсянку или гречку с яйцами или другим белком. + яблоко или др. простые углеводы немножко. и с утра 1 мин разогреть в микро. и сьесть. зато освободится время на ужине. и вы на 3-й день выспитесь. а через неделю увидите эффект ТОГО, что вы восстановились и готовы к новому рабочему дню с улыбкой. и не нужно больше наедасться на ночь , думая о том что я наемся хотябы сейчас и посплю. Эффекта от сна не будет правильного. Вместо прямого действия сна как ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ функция, он будет всю ночь переваривать просто вашу пищу .. Это обычный механизм . Спросите просто себя. Вы просыпаетесь немного вялая , бывает с мешками под глазами, немного уставшая. вместо отдохнувшей. Если такое бывает. то я прав.

Евгений 16.10.2018 15:08

Снежана, это конечно все хорошо. если уже куплено. Но это синтетическая вещь. помните про процент усвоения у аптечных добавок и витаминов 15% примерно. 800мг это мало для вашего веса. суточная норма 1.5 - 6г именно омега 3. В печени трески много рыбьего жира. треска как просто тушка подойдет. Хек как источник йода. он вам очень нужен для щитовидной железы. как "энергетик" . Не понимаю откуда в супе с вермишелью 67% суточной нормы йода. или вы туда морскую капусту добавляете.

Снежана 16.10.2018 15:14

Натальюшка, безусловно мне не нужны Ваши документы.Это была реакция на Ваш сарказм. Человек (я) просит помощи,а получает в ответ смешки :
"Натальюшка 5 часов назад
Hiver, Хихикаю Лопну от смеха! эхххх... разгонит - не догонишь!"
Проблема с весом у меня с детства. Папа любил много и жирно покушать.Мама ему угождала.А детям,как обычно,приходится есть,что приготовлено. Привычка питания,выработанная в детстве. У эндокринолога и гинеколога была.Особых проблем в моем здоровье не нашли.
60 кг - это мой желаемый результат.Почему программа по нему высчитала мой основной энергообмен,я не очень поняла. Но думаю,что если я буду питаться в том коридоре 1250 - 1550 ккал в день,что выдала мне программа,в обморок я падать не буду. Этих ккал мне вроде хватает,что бы не быть голодной.

Натальюшка 16.10.2018 15:15

Снежана, какой режим питания и ккал у Вас были ранее?

Светлана Фомичева 16.10.2018 15:17

Снежана, там есть окошко какой сейчас вес и окошко желаемый вес, тогда программа рассчитает срок похудения и калории, бжу

Натальюшка 16.10.2018 15:21

На 1250 ккал будет очень тяжело. Вы представьте себе - разделить 1250 ккал суточных на 6 приемов пищи. Вы будете постоянно голодны, а это путь к срывам. Мне просто жаль, что Вы подошли к проблеме веса нахрапом и немного не с той стороны.
Любой режим питания хорош.
1250 ккал Вы можете получить за 3 приема пищи и чувствовать себя сытой, а не на 6, чувствуя себя "клюнувшей птичкой".
Вам кажется, что "хватает" Печально

эйфория быстро пройдет - поверьте мне.
И я слегка не верю, что нет органических проблем с таким весом. Понимаете? Не верю.
Сдайте хотя бы кровь на сахар и общий анализ, а так же общий анализ мочи.

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:22

Евгений, нет, не бывает, сплю отлично всю ночь и просыпаюсь бодрой. Сложные углеводы ем в обед и на ужин - весь день бодра и вечером после работы ещё на тренировку силы есть. У меня раньше были проблемы со сном и эксперимент с периодическим голоданием, когда я ела только утром и днём, показал, что проблемы со сном у меня не от еды перед сном.

Снежана 16.10.2018 15:23

Евгений, суп был взят из основной базы сайта) незнаю.чего они там добавляли) Может пузырек йода влили в кастрюлю))
С омегой 3 не всё понятно. Откуда же мне столько её за день наесть? Печень трески... с ней печальный опыт был.пробывала я уже на ПП переходить и именно из-за неё сорвалась. Или может просто так совпало и не она виной? Фиг знает. Но после 3 месяцев удачно ПП и стабильного похудания,решила я привести в порядок свои витамины. И начитавшись в инете всего о омеге 3,прикупила баночку печени трески. После последнего 4-го дня поедания печени ,у меня наступило плато. 2 недели тщетных попыток сдвинуть вес с места и я сдалась. Вернулась на путь обжорства) так что,боюсь я печенки этой))

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:24

Евгений, а сколько в тунце ртути... Лучше уж очищенную аптечную омега-3 пить... А ещё лучше мелкую и среднюю жирную морскую рыбу есть, термически не обработанную.

Натальюшка 16.10.2018 15:27

Снежана, понимаете, что метаболизм разгонять в Вашем случае не надо. Вам необходимо первые 3-4 дня питаться как ранее питались и записывать все в дневник, чтоб можно было проанализировать.
Законы термодинамики в МЗР-советах никто не отменял. Главное дефицит, но стартовать с 3000 ккал (условно) на 1250 это безумие. Организм наоборот замедлит все обменные процессы и первый срыв-зажер будет с неприятным приростом кг.

Евгений 16.10.2018 15:29

AdaLena 178/60/32, понимаете. много фальсификата на аптечном рынке. и нужно смотреть на состав . сколько именно омега 3 в капсуле. Тунец это достаточно дорогая рыба для каждодневного рациона. и омега 3 там не много. это более диетическое мясо. треска подходит всем и не дорогая . 200-250р тушка.кг. можно заменить льняным маслом( точнее дополнив) 180р 0.5л

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:29

Натальюшка, поддерживаю! Для начала хорошо бы найти калории при которых вес у Вас не меняется - калории для поддержания веса и чтобы худеть от них отнять 10-15%.

Снежана 16.10.2018 15:32

Натальюшка, изначально я ставила желаемым весом 100кг.Решила "не гнать сразу лошадей". И программа выдала мне порог до 2730 ккал. Когда я стала заполнять личные данные,был высчитан мой идеальный вес. Я поменяла желаемый результат на 60 и программа выдала мне уже совсем другие цифры. Как то так

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:33

Евгений, я заказываю на iherb омега-3 хорошего качества. Треска... А где в ней жир? Только если в печени... Да, Вы про печень трески и написали. Но на консервы я бы тоже не сильно рассчитывала, они термически обработаны и омега-3 там очень мало остаётся в результате. Скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы - жирная морская рыба, богатая Вит.д и омега-3, конечно же, соленая или слабосоленая.. после термической обработки почти ничего полезного не остаётся в ней. Ну кроме разве белка.

Натальюшка 16.10.2018 15:36

AdaLena 178/60/32, не зря советуют сначала не стартовать и не привирать, а заполнять честно все что в рот полезло. Потом садиться и анализировать.
А так резко... Печально

Мне просто жаль Снежану!!!
Еще и "консультанты по питанию" чуток выбесили Печально

Зачем эти попытки консультаций - все на сайте есть!!!

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:36

У вас 1300 ккал, а углеводов за 200 грамм. Это очень плохо. В идеале нужно стремиться по калорийности 50% белки, 25% жиры, 25% углеводы. Сложные углеводы. Это гречка-овсянка и овощи-клетчатка зеленого цвета. Плюс можно еще ржаные отруби, там где 17 грамм углеводов на 100 грамм или еще меньше. Не снижайте углеводы меньше 100 грамм в день. Макароны-хлеб вычеркнуть совсем. Фрукты тоже совсем убрать. Фруктоза хуже сахара с точки зрения жиросжигания. При таком режиме можно и нужно 1 раз в неделю делать поблажку. Съесть 200-300 грамм сложных углеводов, но не тортики-пирожные-конфеты. Но тут нужно еще в спортзал ходить.

Ann 16.10.2018 15:38

Игорь Кизилов, слишком мало углей 25 % и совсем без фруктов и простых. Она продержится неделю потом сорвется 100%

Снежана 16.10.2018 15:39

Натальюшка,

Организм наоборот замедлит все обменные процессы

я об этом тоже подумала. Но решила попробовать . И в принципе поэтому и опубликовала свой дневник. Мне нужны дельные советы,что бы в очередной раз не накосячить и не забросить свой переход на ПП.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:41

Анастасия, для мозга хватит. 80-100 грамм интегрально по всем продуктам. Главное не голодать.

Натальюшка 16.10.2018 15:41

Анастасия, я на 5% углей (но у меня своя песТня). С 16.09 без единого срыва.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:42

Натальюшка, так не бывает))) Овощи то едите? Как минимум это 40-50 грамм. И процентов 10 от общей калорийности.

Натальюшка 16.10.2018 15:43

Снежана, я Вам советую... прочитайте.
Не гоните лошадей!!!
Я за 1 мес сбросила 1,1 кг. Я думаю не только о весе, но еще и о коже, и о том, чтоб срывов не было.
Но у меня медицинские показания к моему режиму питания. Я его не рекомендую и не пропагандирую.

Снежана 16.10.2018 15:44

Игорь Кизилов, не думаю,что мне надо так много белка. Я же не культуристом стать хочу. Да и печень с почками у меня не казенные.
У меня и так излишек мышечной массы. Если верить анализатору тела Тоните,моя мышечная масса составляет 72 кг. При том ,что при моем росте мой идеальный максимальный вес всего 60 кг. Куда же мне белки то наедать?

Марусичка 16.10.2018 15:45

Натальюшка написал:
, а это очень опасное время перестройки гормонального фона организма

чем оно опасно?

Натальюшка 16.10.2018 15:46

Игорь Кизилов, я на жестком кето. Практически не ем.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:46

Натальюшка, посмотрел я ваш рацион. Интересно стало. А что показывают тест полоски на кето? Процесс пошел? Какие ощущения? Жир как быстро уходит? Делаете загрузочные дни?

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:48

Натальюшка, я это уже понял. ниже вопросы написал. Тоже хочу. 2-й день, но не запустилось пока.

Натальюшка 16.10.2018 15:50

Игорь Кизилов, у меня чистое кето без у-загрузок.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:50

Снежана, вы мышцы в 1-ю очередь потеряете. Белок оттуда пойдет в еду. Организм возьмет сколько надо. Так что белок нужен вместо углеводов, как еда.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:52

Натальюшка, ясно. 1 день не прерывает кето, я бы сделал. Можно тортики-конфетки-пироженьки в этот день))))

Натальюшка 16.10.2018 15:52

Игорь Кизилов, ощущения стандартные. Энергия есть. В кетозе ровно неделю. Сегодня отдежурила сутки в 9.00 сдала смену, спать не хочу. Да еще и праздник "наш" нарисовался.
Пищевое окно открыла сегодня в 15:00, чтоб подольше есть можно было)))

Натальюшка 16.10.2018 15:54

Игорь Кизилов, при хорошем метаболизме и физ нагрузках 3-4 дня надо. А если с 23/1, то быстрее пойдет процесс.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:54

Натальюшка, ясно. Я тест-полоски купил. Тоже хочу кето.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:55

Натальюшка, фармой можно ускорить? или не стоит? я читал что до 6 дней может не запуститься.

Ann 16.10.2018 15:56

Тут главное без фанатизма. )

Натальюшка 16.10.2018 15:56

Марусичка, https://www.kp.ru/putevoditel/45-plus/simptomy-klimaksa-u-zhenshhin/
Читать все кроме рекламы Климаксана - ибо фуфломицин.

Натальюшка 16.10.2018 15:57

Игорь Кизилов, я его с 6.09 ждала)))
Все будет!!!

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:58

Игорь Кизилов, на углеводных загрузках нельзя тортики-конфетки ) загружаются обычно чистой глюкозой (рис, гречка, например) без примеси фруктозы, иначе печени будет трудно справиться.

Игорь Кизилов 16.10.2018 15:58

Натальюшка, ясно)))

Натальюшка 16.10.2018 16:00

Игорь Кизилов, я на Ваш профиль подписалась и про углеводное окно свое имхо вставила.

Снежана 16.10.2018 16:28

Серафима, посмеялась от души.Спасибо!)

Серафима написал:
У каждого СВОЙ организм

согласна)

Марусичка 16.10.2018 19:09

Натальюшка, я не нашла в этой статье слова "опасное" , там только симптомы климакса... В чем опасность я так и не поняла.

Натальюшка 16.10.2018 19:41

Марусичка, опасность в неконтролируемом повышении давления, панических атаках, инсулинорезистентности, перестройке горм.фона, сосудистых проблемах (опять же - я не гинеколог). Мне 45. Я ежегодно контролирую Антимюллеров тест (это основной показатель началось ли уже или пока нет), прохожу маммографию - у меня в семье "раковый статус", раз в 6 мес. сдаю т3, т4, ттг, раз в 2-3 года прохожу колоноскопию, узи жкт, женских органов и щитовидки. Контроль давления - ежедневный утро/вечер или стрессовая ситуация.
С современными фарм.препаратами доказательной медицины все решаемо.

Натальюшка 16.10.2018 19:43

Игорь Кизилов, у меня устойчивые показатели появились неделю назад. Я на кето с 6.09. Каждый организм индивидуален. Опять же - моча не совсем информативна в этом плане.

Натальюшка 16.10.2018 19:44

AdaLena 178/60/32, 100%.

Натальюшка 16.10.2018 19:46

Игорь Кизилов, на загрузке даже фрукты нельзя (не рекомендовано). Хлеб можете съесть, сникерс, шоколад, макароны, блины, сливок вволю напиться, вареники, тыква, творг, йогурт.

Натальюшка 16.10.2018 19:49

Игорь Кизилов, я фарм.препами не балуюсь. У меня печень одна! Подмигиваю

Мария Ки 16.10.2018 19:51

Натальюшка написал:
у меня в семье "раковый статус"

Извините за любопытство, как это, можно поподробнее?

Игорь Кизилов 16.10.2018 20:02

Натальюшка, вот, этого и хочу. Фрукты не хочу. А хлеба, лапши и мяса жирного да) Еще хочу пельмени-манты и вареники с сыром.

Натальюшка 16.10.2018 20:35

Игорь Кизилов, это все можно, но в коридоре ккал. Успехов!!! Подмигиваю

Натальюшка 16.10.2018 20:36

Мария Ким, папа умер от рака восходящего отдела толстого кишечника; мама от онко груди. Это без слез-соплей - просто констатация факта.

Натальюшка 16.10.2018 20:38

Снежаночка, простите зафлудили Вашу тему. Дарю цветочек

Натальюшка 16.10.2018 20:41

По генетике мне ближе рак груди, но и рецессивное наследование тоже мониторю (кишечник).

Снежана 16.10.2018 20:42

Натальюшка, да не страшно) Я вот узнала о кетозе через вашу переписку.)))

Натальюшка 16.10.2018 20:44

Снежана, если интересно.... то мои метания в профиле. Я реально не знала с чего начать. Благодаря мзр-овцам все встало на свои места. Очень много реально толковых советов было от людей, которые это прошли или сейчас в кето-теме

Натальюшка 16.10.2018 20:46

Снежана, мне выкатили ценник кето-сопровождения и введения в кетоз 100$ в месяц. Справилась сама. Правда год изучала информацию откуда только можно.

Натальюшка 16.10.2018 20:47

Снежана, повторюсь. Я не агитирую за или против кето. У меня, увы, это жизненная необходимость.

Снежана 16.10.2018 20:55

Натальюшка, Я честно говоря побаиваюсь таких экспериментов. Может когда-нибудь,но точно не сейчас) Если решусь,обращусь к Вам за советом.

Натальюшка 16.10.2018 21:17

Снежана, Вы не представляете как боялась я)))
Я год изучала все везде вдоль и поперек. Я почти год лежачей была (вставала только в туалет) и с планшета перечитала весь англоязычный и испаноязычный контент в оригинале (я владею англ, исп, румын, немного фр языками). Но последним доводом была моя кума, приехавшая из Португалии к родным и навестившая меня (она на кето была 3 года, сейчас на низкоуглеводке). У меня был шок от ее внешнего вида - ей максимум 35-37 лет дать можно (нам 45). Именно после этой встречи я согласилась попробовать.
Я многое не могу себе позволить из бадов, которые рекомендуют. У меня простейший рацион (кума шутит "рабоче-крестьянский" Подмигиваю

.
Я не заморачиваюсь на готовку и еду для себя.
Но повторю - это по мед.показаниям.
Надеюсь, что выдержу 3 мес строгого кето. Потом госпитализация и обследования будут. Посмотрим. Это мой эксперимент - мне надо прожить еще 2 года не лежачей (пока сын ВУЗ не закончит), а потом... будет потом... (простите за откровенность).

Снежана 16.10.2018 21:26

Натальюшка написал:
мне надо прожить еще 2 года не лежачей

да Вы с ума сошли. Эти мысли вообще надо выбросить из головы и сказать себе : "Больше я никогда не слягу. Во мне полно сил и я со всем справлюсь"

Вам всего то 45.Откуда такой пессимизм? "После 40-ка жизнь только начинается!

Натальюшка 16.10.2018 21:27

Снежана, да... я так тоже думала 5 лет назад... (до войны).
Сейчас - "план минимум".

Мария Ки 16.10.2018 23:53

Натальюшка, у меня помимо папы и мамы, папин родной брат и мой двоюродный брат.
Что вы, какие сопли, благодаря вам теперь знаю, что это называется "раковый статус" С улыбкой

Мария Ки 16.10.2018 23:58

Натальюшка, а как определяется, что доминантное, что рецессивное? У моих троих мужчин разная онкология. Только один из них добровольно-принудительно разгребал последствия чернобыльской аварии, а у остальных "без причины", - работа в московских КБ, не связанных с вредными производствами.
У мамы тоже без видимых причин - рак желудка.

Натальюшка 17.10.2018 04:09

Мария Ким, мне генетики по результатам анализов просчитывали (после смерти родителей).

Мария Ки 17.10.2018 04:23

Натальюшка, спасибо, очень интересно.
Кроме онкоскрининга BRCA и BRCA2 ничем больше не озадачивалась.
Вероятно, надо бы посерьезнее к этому относиться, но убедилась, что всё бесполезно.

Натальюшка 17.10.2018 04:31

Мария Ким, я в этом смысле фаталист. Да, обследования проводить нужно, зная наследственность, чтоб если что на ранних стадиях попытаться справиться с проблемой.

Игорь Кизилов 17.10.2018 10:24

Натальюшка, а как определять коридор? Это сколько примерно? 400-500 грамм углеводов? Я так понимаю получаются качели. Белки минимум, углеводы максимум 1 день. И потом белки максимум, скажем 200, а углеводы 30. Так?

Натальюшка 17.10.2018 10:38

Игорь Кизилов, честно - не разбиралась в этой теме.
Знаю, что если грузишь углеводы - жир надо срезать до минимума и белок оставлять норму. Но я в качели не играю.

Оксана 17.10.2018 20:43

если вы возьмёте за правило присуствие в вашем рационе 600 грамм овощей и 50 грамм(в сухом виде)гречки или пшена в день)исключите макароны! и у вас всё получится

AdaLena IIFYM 17.10.2018 20:51

Оксана, это для чего такое правило?

Ναταλία 17.10.2018 22:30

Оксана, а что не так с макаронами? Зачем их исключать???

Жанна 17.10.2018 22:31

AdaLena 178/60/32, )))))))

Жанна 17.10.2018 22:31

Ναταλία, жизнь боль!

Оксана 17.10.2018 22:34

Ναταλία, углеводы пустые

Оксана 17.10.2018 22:35

AdaLena 178/60/32, вы хотите похудеть?

Ναταλία 17.10.2018 22:37

Оксана, Купите из дурума и будут не пустые.

Снежана 17.10.2018 22:39

Оксана, если я буду есть одни овощи,я скоро заблею,как овца. Да и при моем объеме ккал,на овощах ,я растяну желудок до ведра.

Людмила 17.10.2018 22:39

Серафима,

супер, спасибо!

Снежана 17.10.2018 22:42

Ναταλία, кстати,я именно такие и покупаю себе. И раньше покупала и не из соображений,что это полезнее.А потому что они вкуснее,чем из мягких сортов пшеницы. И не раскиселиваются.

Ναταλία 17.10.2018 22:46

Снежана, ну вот теперь вы знаете ещё один плюс. Я тоже с юности ела из дурума, только потому что не умела варить другие макароны, все они у меня в кашу превращались.

Ναταλία 17.10.2018 22:55

Натальюшка, а мой гастроентеролог наоборот прописал мне именно 6 разовое питание. И где правда?

Снежана 17.10.2018 23:01

Ναταλία, я конечно не врач,но читала,что что бы сахар в крови снизился до нормы,требуется 3 часа. После чего можно опять подкидывать в желудок угли. Так что ,в общем,Натальюшка права. Если кушать 6 раз в день,то надо с умом к этому подходить. Скорее всего ,что бы сахар не поднимался 3 приема из 6-ти должны быть чисто белковыми (без углей). И чередовать их через один. Тогда это будет и сытно и безопасно. Это чисто мое мнение и я на нем не настаиваю. Просто высказалась вслух Извини!

Ναταλία 17.10.2018 23:12

Снежана, спасибо за пояснения. Думаю основной показатель тут сахар в крови и количество съеденных углей. Я угли не люблю почему то, а только фрукты-овощи много углей не дают.

По имени Света 17.10.2018 23:14

Ναταλία, загуглила я этот ваш дурум...оказалось просто макароны из твердых сортов пшеницы...не знала, каюсь.... какая полезная программа развиваемся. Широкая улыбка

кстати спасибо

Ναταλία 17.10.2018 23:18

По имени Света, всегда пожалуйста)

Снежана 17.10.2018 23:21

Ναταλία, вот тут вы не правы. Не важно кол-во углей. Важно что их присутствие в еде ,говорит о том,что в кровь сейчас поступит сахар. За 3-4 часа уровень сахара в крови падает до нормы. Если вы каждые 2 часа будете кушать что то углеводное,сахар в крови всегда будет держаться выше нормы. А это уже грозит преддиабетом.

По имени Света 17.10.2018 23:29

Снежана, Интересно...даже для здорового человека?

Ναταλία 17.10.2018 23:30

Снежана, то есть, если я в 7 утра съела кусок сыра с кофе,в 9 утра мясо или рыбу с огурцом - помидором и хлебом, а в 12 суп у меня сахар зашкалит? Завтра проверю. Как раз глюкометр валяется без дела.

По имени Света 17.10.2018 23:31

Ναταλία, наверное тут играют роль продукты с высоким ГИ и низким

Ναταλία 17.10.2018 23:34

По имени Света, вот об этом и речь. Так как у меня в семье диабетик, продукты с высоким ГИ встречаются только по праздникам. ладно завтра померяю я свой сахар на всякий случай, а потом пойду врачу мозги вставлять, а то они часто одно лечат другое калечат.

По имени Света 17.10.2018 23:38

Ναταλία, я так думаю, если вы салат с огурцами будете есть каждый прием пищи ...в добавок к мясу, рыбе, то по идее сахар должен быть в норме....а вот если конфетку или картошку , то будет другая картина. Завтра расскажите про свой эксперимент...интересно

Снежана 17.10.2018 23:48

По имени Света, а вы что тут все сплошь и рядом инвалиды что ли? Это как раз для здоровых людей и имеется в виду. У диабетиков сахар всегда выше нормы,от того они и диабетики.

Снежана 18.10.2018 00:00

Ναταλία, в 12 у вас сахар не зашкалит) смотрите. норма сахара в голодной крови,т.е. натощак - от 3,3 до 5,5 ммоль/л. Когда мы что то съедаем легко-углеводистое,уровень сахара резко повышается. Но после приема пищи,в течении следующих 3-4 часов ,если вы ничего больше не едите углеводного,уровень сахара плавно снижается до нормы.Т.е. до 5.5 ммоль/л.Если же выв этот промежуток снова съели легкий углевод,у вас снова будет резкий скачок сахара. Обычно это 11-10 ммоль/л. Через час сахар в крови будет около 8,9 ммоль/л. Через 2 часа 6.8 ммоль/л. Все эти показатели выше нормы (5.5 ммоль/л). И если вы не будите давать крови проголодаться до нормы,то вам на 80% обеспечен диабет. От белковой пищи сахар в крови не повышается. Поэтому безопасно было бы чередовать белковые и углеводные приемы пищи.

Снежана 18.10.2018 00:01

По имени Света, И это тоже играет большую роль. Поэтому продукты с высоким ГИ запрещены диабетикам.

марничка 18.10.2018 00:02

Натальюшка, как доходчиво написали—спасибо, прямо план для меня.

Снежана 18.10.2018 00:09

Ναταλία, со сложными углеводами все намного проще. Их употребление не дает резких скачков сахара в крови. Они от того и называются сложными,что медленно расщепляются в желудке на сахара. А соответственно от них нет риска заболевания диабетом. Но при 6-ти разовом питании .думаю,и они могут сыграть роковую роль.

18.10.2018 00:27

Снежана, увы)). Сахар от белковой пищи тоже повышается. После приема любой пищи сахар в крови повышается!

18.10.2018 00:33

Натальюшка, вот совершенно согласна. Не надо людям с большим весом сразу же садиться на минимум калорий. Вес будет и на более высоком калораже снижаться.Причем существенно более высоком. Без стресса для организма!"!!

Снежана 18.10.2018 00:38

Lanana, повышается. Но ооооочень медленно. Поэтому нету и резких выбросов инсулина. Что в общем то и важно для того ,что бы не заболеть диабетом.

Снежана 18.10.2018 00:42

Lanana, уже 2 дня прошло. 17 числа уже совсем другой коридор был) Да и не мое это решение было на 1500 ккал сесть. Сайт выдал мне такой совет.я попробовала. Не моё. Я хочу раз и на всегда перейти на ПП. А с этим советом сайта,я на нем пробыла бы максимум неделю.

18.10.2018 00:50

Снежана, не факт. Что это причина, чтобы не заболеть диабетом.

AdaLena IIFYM 18.10.2018 06:09

Оксана, сейчас я на наборе, когда худела тоже на ужин ела что хотела в рамках своих кбжу. Набор продуктов, количество и время приема пищи не влияет на похудение. Только дефицит калорий влияет.

Натальюшка 18.10.2018 06:12

марина песчанская, главное придерживайтесь плана! С улыбкой

Натальюшка 18.10.2018 06:19

Ναταλία, верьте своему врачу. Он специалист в вопросах жкт, знает результаты ваших анализов, собрал анамнез.
Когда я мужа от хеликобаетера лечила - тоже кормила 5-6 раз в день. Он не мог съесть по весу пищи более 300 гр. Пища была вся варено-пареная и он успевал проголодаться через 2,5-3 часа.
Сейчас у него обычный режим питания 2-3 раза в день (чаще 2) и иногда днем чай с печеным ялоком или печеной тыквой.

January 18.10.2018 06:20

Ναταλία, угли не любите,а в рационе,то торты,то конфеты,хлебушек на регулярной основе.

Натальюшка 18.10.2018 06:30

Серафима, утащила!!! С улыбкой

Всегда улыбаюсь с этого фельетона. Благодарю, что напомнили!!!

Натальюшка 18.10.2018 06:34

Снежана, у Вас все получится!!!
Главное найти комфортный для вас уровень ккал и бжу соотношение. Но на котором потихонечку будете худеть.

Ναταλία 18.10.2018 07:15

January Smith, это у меня праздники) осенью всегда так пару недель, хз почему. В обычное время я сладкое не ем. Месяц билась приучала себя пить кофе с конфеткой.)))

Ναταλία 18.10.2018 07:18

Натальюшка,так меня ни от чего не лечат. Год назад желчный удалили и с тех пор 5-6 раз сказали в день есть. Я то себя комфортно чувствую, но всё-таки померяю сахар и схожу ещё к одному врачу, а то мало ли что.

Натальюшка 18.10.2018 07:26

Ναταλία, Вы должны быть готовы, что у каждого врача свое мнение. Чем больше их соберете - тем больше запутаетесь.
Просто контроль ОАМ, ОАК, сахара и Ваше самочувствие - лучший показатель работы.
Здоровья Вам!!!

Ναταλία 18.10.2018 07:39

Натальюшка, спасибо. И вам здоровья!)

Оксана 18.10.2018 12:44

Ναταλία, а вы уверены что там не макароны обыкновенные?

Оксана 18.10.2018 12:50

Снежана,помимо курицы и макарон есть рыба творог яйца и кисломолочка

Юлия 18.10.2018 12:55

Много углеводов на ужин, углеводы нужны для энергии, только если у вас работа в ночные смены.... да и макароны три раза на день... хлеб...хлеб... макароны употребляйте лучше с домашней томатной пастой и без белковых (типа грудка и др). Углеводов на похудение не более = 3 гр х ваш вес. Не зря в армии откармливают перловой кашей, набор массы на углеводах)))

Снежана 18.10.2018 14:45

Оксана, да вы что? Удивленно

Правда что ли?! Вы мне сейчас прям Америку открыли. Спасибо,благодетельница,без вас бы я никак не разобралась бы. Хихикаю

Ναταλία 18.10.2018 18:10

Снежана, вообще эксперимент провела. Максимальный сахар был после трёх приемов пищи, в одном из которых был банан и хурма - 6,4; уже через час в норме. Больше на протяжении дня выше 5,5 не поднимался.

Снежана 18.10.2018 20:11

Ναταλία, всё правильно. Посмотрела Ваш рацион. У Вас питание почти лишено простых углеводов. Поэтому и сахар в норме. С чем я Вас и поздравляю! С таким питанием диабет Вам не грозит)

Оксана 18.10.2018 20:29

Снежана, просите помощи! оказывается америку сами открывали! это мой результат!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	127	120.4	22.1	3.4	0.4
Перец красный сладкий	52	13.5	0.7	0.1	2.5
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	781	347	30	6	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	350	165.2	16.5	3.2	17.2
Хлеб Домашний [Магнит]	70	126	5.3	1.1	24.5
Итого	420	291	21	4	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Макароны отварные, по 1-302	136	133.3	4.9	0.5	27.2
Огурец, парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий	43	11.2	0.6	0	2.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Итого	762	567	35	3	97

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с кусочками алое Вера	360	126	0	0	31.4
Итого	360	126	0	0	31
Итого за день	2323	1332	87	14	213

Дневник питания за 15.10.2018

Завтрак

Обед

Ужин

Вечерний перекус