Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

15.10.2018 18:02

Дневник питания за 15.10.2018

Первый день на подсчёте калорий после долгого перерыва. По калориям вроде нормально, а вот белки и жиры не очень. Буду стараться, чтоб все было зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	46	96.6	2.3	0.5	20.6
Сметана 15,0% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	631	345	18	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	100	23	2.5	0.3	3
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1009	530	42	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	131	17.3	5	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15,0% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	317	20	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	172	2	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	140	196	28.7	9.1	0
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	282	32	9	16
Итого за день	3545	1648	115	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна