Елена
06.11.2018 20:05
Дневник питания и тренировок за 06.11.2018
Сегодня на весах сюрприз. Думала будет привес.
Первый день на осознанных 1500 ккал. Не смогла добрать жиры, даже до минимума 60гр. На завтра буду более осторожно планировать
Первый день на осознанных 1500 ккал. Не смогла добрать жиры, даже до минимума 60гр. На завтра буду более осторожно планировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники свекровь |
166
|
294.8 | 29.5 | 8.8 | 23.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Сухарики Ржаные [Finn Crisp] |
13
|
45.1 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Арахисовая паста классическая |
20
|
129.8 | 5.2 | 11.1 | 2.3 |
| Итого | 444 | 513 | 38 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с Бананом [Растишка] |
100
|
105 | 6 | 3.5 | 12.4 |
| Итого | 100 | 105 | 6 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
13
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь (Пассерование) |
37
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
39
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Индейка, грудки, мясо |
100
|
104 | 17.1 | 1.7 | 4.2 |
| Пряники сырцовые с начинкой |
82
|
301.5 | 4 | 4.8 | 60.5 |
| Итого | 471 | 474 | 23 | 7 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Кабачок (Пассерование) |
189
|
43 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
30
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Индейка, грудки, мясо |
93
|
96.7 | 15.9 | 1.5 | 3.9 |
| Арахисовая паста классическая |
22
|
142.8 | 5.7 | 12.2 | 2.6 |
| Сэндвичный хлеб пшеничный |
39
|
101.4 | 2.7 | 1.8 | 18.3 |
| Итого | 413 | 402 | 26 | 16 | 36 |
| Итого за день | 1428 | 1494 | 93 | 49 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В конце прошлой недели позаниматься не удалось. Возобновляем.
Первая тренировка 11:09 11:39
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 30 мин
