Елена

30.10.2018 19:36

Дневник питания за 30.10.2018

На этой неделе норму поднимаю до 1450. Макронутриенты распределяю так:
Белки -90 гр
Жиры -61 гр
Углеводы по остатку -135 гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый	22	82.5	5.2	6.7	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	32	4.5	0.3	0	1
Лаваш по-Деревенски [ВкусВилл]	26	67.9	2.3	0.3	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Итого	445	296	20	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сливочные [Мясной Дом Бородина]	120	253.2	12	22.8	0
Fusilli [Barilla]	64	229.8	9	1.3	44.6
Кетчуп Томатный [Heinz]	10	9.5	0.1	0	2.3
Итого	194	492	21	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Йогурт Классический 3,2% [Биомакс]	110	75.9	3.9	3.5	7.2
Итого	110	75	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	174	266.2	34.8	14.1	0
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	3.2
Огурец, парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	36	5	0.3	0.1	1.1
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий	46	12	0.6	0	2.3
Картофель	159	122.4	3.2	0.6	25.9
Итого	632	486	40	20	34
Итого за день	1641	1473	86	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 30.10.2018 19:44

Кремния вообще нет, его много в фасоли)....и рейтинг низкий....селен в твороге....матчасть в помощь)))

Елена 31.10.2018 09:01

Elena Дружинина, перестала следить за рейтингом, т.к. В этом случае необходимо переписывать все продукты расширенной базы. Но и в этом случае, все витамины под вопросом.

31.10.2018 09:05

А какой у Вас вес? и рост? Если Вы кормите, наверное, это маленький калораж.

Елена 31.10.2018 09:22

Lanana, 59.6 кг, 167см. Не кормлю, не кого, неудачно все закончилось. Потому сейчас нужно в форму, на обследования и пытаться снова через год.

31.10.2018 09:43

59.6 - и Вы хотите скинуть еще? 1450 ккал - это достаточно жесткий калораж. Он Вам нужен сейчас? Особенно, если Вы планируете беременность. Я бы подняла до 1600-1700 , и набирала нутриенты до 100%. Пусть вес очень медленно уходит, но без стресса для организма. Удачи Вам, от всего сердца!

Нина 31.10.2018 10:14

Главное здоровье!я свое подорвало волосы полезли(

Александра 31.10.2018 10:17

Елена, при моем 167 МРЗ считает, что 59,7 идеальный вес) вам походу так же насчитало)

Елена 31.10.2018 10:56

Lanana, сейчас калорийность промежуточная, поднимаю по 50 в неделю, ищу свою реальную поддержку. Мой идеальный вес 53-54. Вес в котором мне удобно. Потому он и будет целью. Спасибо за пожелание!!!

Елена 31.10.2018 10:59

Нина, ох, волосы... После первой беременности, пока молоко было, волосы были шикарные. А потом клоками полезли. Витамины пила, но былой пышности уже не вернула. Но не думаю, что это только беременность.

Елена 31.10.2018 11:02

Александра, некоторые приложения и 63 на наш рост идеальным считают ))) но мой комфортный 53-54. Кость тонкая, запястье и щиколотка тонкие. Так что нормы условные

Валерия 31.10.2018 11:08

Елена, Волосы лезли пуками. Думала останусь лысой.. Укрепляла чем могла мыла крапивой и лопухом и пила витамины. Конечно былой шевелюры нет, но волосы все же есть Заскучала

31.10.2018 14:07

Елена, у меня тоже во время беременности и после какое-то время была копна. Никогда больше таких волос не было. Ни до, ни после. Интересно, отчего это зависело. Просто не мои волосы.

Татьяна А. 31.10.2018 14:14

Елена, да, точно, после 53-54 жутко неохота в 58-59

Елена 31.10.2018 14:28

Lanana, как объсняла мне гинеколог-эндокринолог, все дело в гормонах. И кода в беременность у меня была замечательная, и волосы. А через месяцев 4-6 гормональный фон возвращается в круги своя (время восстановления зависит от ГВ)

Елена 31.10.2018 14:31

Татьяна А., мягко сказано ))) гардероб менять еще. 53-54 это наш 42 или s, а кое что и xs. И пусть формулы решили, что 58 норма, но гардроб на 1-2 размера больше, очень тяжело психологически

31.10.2018 16:16

Елена,

Елена написал:
ищу свою реальную поддержку.

Грамотное решение. Хорошо

31.10.2018 16:22

Елена, для вашего роста 53-54 это как раз нижняя граница нормы, ниже уже не надо. А выше не обязательно.

Elena chibambam 31.10.2018 16:48

Fortunes, Оказывается 72 это был мой нормальный вес....а я и не знала, все бранила его. А теперь мы рассталисьи я поняла, что лучше у меня никого не было)))

Елена 31.10.2018 17:40

Fortunes, вооот, норма же ) ну и момент такой, состав тела. Полностью согласна, что можно идеально и в 57 кг выглядеть, но если тело натренированное. А я всю жизнь лаботрясничаю. Потому смотрюсь толстой сейчас. Уточню, без одежды.

31.10.2018 19:53

Elena Дружинина, зона нормального веса достаточно широкая) 72 кг с 80% мышц или с 60% -разная история. Для некоторых спортсменов нормально по ИМТбыть в зоне предожирения. Главное чтоб было комфортно в своем теле, а в лёгком весе легче шагать по жизни)))

31.10.2018 20:01

Елена, есть такой термин даже "худой толстяк". На небольшом дефиците постепенно уйдет лишний жирок.

31.10.2018 20:02

Fortunes, какая табличка хорошая.

Татьяна А. 01.11.2018 06:29

Елена, У меня получилось, и у Вас получится.

Елена 01.11.2018 08:04

Татьяна А., спасибо!!! 😘