Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

Забыла вчера опубликовать дневник. Продолжаю поднимать калорийность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	21	50	1.3	4.7	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	29	86.4	3	2.1	13.5
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	630	358	21	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо краба	111	94.4	21.1	1.1	0
Огурец, парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	65	9.1	0.6	0.1	1.9
Майонез оливковый	26	120.1	0.1	13.1	0.3
Баранки молочные	80	208	6.4	1.2	43.2
Итого	512	462	29	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Йогурт Классический 3,2% [Биомакс]	110	75.9	3.9	3.5	7.2
Итого	110	75	3	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	85	179.4	25.6	7.8	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	40	49.6	2.1	0.2	10.6
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	1493	328	28	11	25
Итого за день	2770	1389	87	68	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Достала базовые видео тренировки. Вот по ним и занимаюсь.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	34		34

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 34 мин

Светусенька 30.10.2018 20:07

удачи, мне это помогло, заодно отдохнете от дефицита С улыбкой

Елена 31.10.2018 08:59

Светусенька, спасибо! На осознанном дефиците 1200 была всего 2 недели. Что было до в течении месяца и предположить сложно. Ну а до сентября был набор, по беременности, тоже не следила. Но за 6 месяцев набрала 11 кг.

Светусенька 31.10.2018 09:11

Елена, так вы еще беременны или уже родили?

Елена 31.10.2018 09:19

Светусенька, уже.

Светусенька 31.10.2018 11:11

Елена,поздравляю, - так вам не 1400 надо, а 1800-2000 калорий, вы же грудью кормите?

Елена 31.10.2018 11:20

Светусенька, не кормлю. У нас не удачно все сложилось, кормить некого. Единственное сейчас ограничение в физической нагрузке. Шов после кесарева.

Светусенька 31.10.2018 12:37

Елена, извините, тогда удачи и здоровья

Елена 31.10.2018 14:18

Светусенька, спасибо!