Дневник питания за 15.12.2018

Последние несколько дней перестраиваю свое питание, особенно завтрак, пытаюсь отказаться от молочной каши по утрам, хоть я ее и обожаю. Заменила кашу омлетом, калорийность меньше - пользы больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	40	20.2	1.1	1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	4.5	39.8	0	4.5	0
Итого	817	245	14	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка со сливом)	85	29.3	0.3	0.3	5.8
Итого	85	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Огурец, парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	4.5	39.8	0	4.5	0
Котлеты, курица, по 2-20	115	255.3	20.9	12	15.9
Морковный кекс с корицей и мускатным орехом.	50	162.1	2.6	7.8	21
Итого	1279	501	26	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	153	5	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	1.1	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Картофель (Жарка)	190	136.5	3.6	0.7	28.9
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	698	591	49	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	34	183.3	2.1	12	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	634	189	2	12	18
Итого за день	3839	1710	98	90	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 16.12.2018 13:05

Не соглашусь насчет пользы. В крупах содержится много микроэлементов и клетчатки, которые очень полезны для организма, а употребление несколько большего количество калорий с утра компенсируется последующей дневной активностью. Лишение организма каш может привести к нарушению пищеварения в последующем, не одним похуданием жить надо.

Виктория Пугачева 16.12.2018 13:14

Алексей, Прямо есть над чем подумать, польза клетчатки для организма в смысле пищеварения мне тоже нужна, уже замечала, что если клетчатки мало, то кишечник работает не так как хотелось бы.