Дневник питания за 10.11.2018

Самой нравится, когда получаются все полосочки зелёные, даже не смотря на выходной, когда половину дня ела внезапно, а вторую половину придумывала как бы что съесть, чтоб дневной рацион нормальный был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
каша рисовая с молоком 2,5% и маслом моя	215	218.2	4.5	4.9	37.6
Итого	905	567	18	34	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Жарка)	146	123.9	23.9	3.2	0
Огурец соленый	33	4.3	0.3	0	0.6
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	4.9
Итого	789	220	25	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	8.5	76.4	0	8.5	0
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	9.3
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
тонкий лаваш на кефире	30	74.7	2.2	1.7	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	1241	314	22	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из абрикосов	40	110.4	0.2	0	28.6
Творог "Крестьянский" 5%	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	425	236	18	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
тонкий лаваш на кефире	60	149.4	4.3	3.5	24.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	100	329	12	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Итого	100	48	0	0	9
Итого за день	3560	1716	97	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 11.11.2018 00:24

Конечно, приятно, когда зелененькое - видно, что старания не прошли зря! Хорошо

Какая у Вас хорошая калорийность-то!? Большая нагрузка физическая?
Я бы тоже с удовольствием норму от 1500 до 1600 пособлюдала, но, увы. если буду так, то полоски от стыда пунцовые будут постоянно Смущаюсь

Виктория Пугачева 11.11.2018 00:32

natalpro, физическая нагрузка небольшая, сегодня, например, во время тренировки небольшой израсходовала всего 135 калорий, норму как насчитал МЗР, так и придерживаюсь. На таком рационе замечательно худею, тьфу-тьфу, голодать не собираюсь Широкая улыбка

. Мне основного обмена насчитано больше 1500, минимум видно на графике, не совсем понимаю почему МЭР некоторым только по 1000 насчитывает.

Boo 11.11.2018 00:36

а какая у вас группа стоит? (работники умственного труда?)

Виктория Пугачева 11.11.2018 00:36

Boo, да

natalpro 11.11.2018 12:07

Виктория Пугачева, небольшая, значит, нагрузка? Тогда странно, ну в смысле, мне не очень понятно, почему такая хорошая калорийность Надо подумать

Не буду сомневаться в правильности расчета, но понять все же хочется, потому что, если б у меня такая калорийность изначально была, то все намного легче бы проходило. Будем (буду) считать, что Вам повезло

Счас пойду попробую пересчитать свою - поэкспериментировать С улыбкой

Мария Ки 11.11.2018 12:18

natalpro, там ещё рост и возраст учитываются.
Но да, зелёные полоски вызывают противоречивые чувства после семечек и орешков горстями, да ещё и джема от души в творог=)))

natalpro 11.11.2018 12:27

Мария Ким написал:
там ещё рост и возраст учитываются

А, ну да, конечно Смущаюсь

Я уже поняла, спасибо С улыбкой

Виктория Пугачева 11.11.2018 12:51

natalpro, Внимательно изучила формулу, мне тоже стало интересно, да, дело действительно в росте, возраст не особо внес свою лепту. Мои параметры: рост: 178, возраст 45,4 . Все мы разные, разожралась я примерно на 2500-2700 калориях, вот теперь работаю над собой, и поверьте, мне тоже нелегко Широкая улыбка

natalpro 11.11.2018 12:56

Виктория Пугачева, да, я уже поняла, что рост имеет большое значение.

Спасибо С улыбкой

Виктория Пугачева 11.11.2018 12:59

natalpro, и Вам спасибо Дарю цветочек