Дневник питания за 03.11.2018

Вот на выходных лучше получается себя контролировать. Все зелененькое, аж самой нравится, единственно хронически не добираю омега-3, надо будет над этим поработать. Заметила, что когда мой рацион весь по норме, то и желаний съесть что-нибудь не то практически нету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Суп фасолевый	300	198.9	5.1	14.4	12.6
тонкий лаваш на кефире	60	149.4	4.3	3.5	24.9
Итого	690	348	9	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Айва	110	52.8	0.7	0.6	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	755	308	13	21	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада	160	137.6	31.1	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	876	421	37	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тонкий лаваш на кефире	30	74.7	2.2	1.7	12.5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем из абрикосов	20	55.2	0.1	0	14.3
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	690	207	2	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Джем из абрикосов	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	220	414	32	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	445	54	0	0	11
Итого за день	3676	1754	95	74	173