Дневник питания за 02.11.2018

В отпуске у меня так все красиво получалось, но вышла на работу, столкнулась с тем, что на работе иногда кушать некогда, а вечером дома уже нет сил и желания даже на еду. В общем как-то надо приспособиться наедать хотя бы минимум, а то опять вес перестанет уходить :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с молоком 2,5% и маслом моя	200	198.2	5.6	5.6	31.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	585	285	12	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12.7	72.3	0.5	5	6.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Итого	762	361	14	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста цветная (Запекание)	202	51.1	4.3	0.6	6.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	746	274	31	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из абрикосов	40	110.4	0.2	0	28.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог "Крестьянский" 5%	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1010	403	36	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
тонкий лаваш на кефире	60	149.4	4.3	3.5	24.9
Итого	560	229	5	4	41
Итого за день	3663	1553	99	52	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натальюшка 03.11.2018 11:08

Очень хороший и разнообразный рацион.
Но вечернее яблоко я бы помняла местами с сыром гауда (в утреннем перекусе).

Виктория Пугачева 03.11.2018 11:12

Натальюшка, Ужин планировался воще другой и более полноценный, но ... С помощью МЗР я поняла как я наела лишний вес, хотя казалось бы всю жизнь держала себя в тонусе. Я мало кушала в период понедельник-пятница, было некогда. А в выходные случалось обжорство. На итого выходил +

Натальюшка 03.11.2018 11:30

Виктория Пугачева, самое главное - это осознать неправильность прошлого пищевого поведения.
У Вас все обязательно получится!