Дневник питания за 30.10.2018

У меня сезон айвы, я ее обожаю и каждый день кушаю, но по норме 100-200 грамм, а то дай мне волю, на одной айве калорий будет перебор, все-таки фрукт, а питаться учусь разнообразно. Обожаю порезать тоненькими кусочками и вприкуску с чаем, полный кайф :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с молоком 2,5% и маслом моя	200	198.2	5.6	5.6	31.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	585	285	12	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	550	286	13	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Масло подсолнечное	8.5	76.4	0	8.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	752	355	30	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12.7	72.3	0.5	5	6.5
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Джем из абрикосов	40	110.4	0.2	0	28.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	532	487	33	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
тонкий лаваш на кефире	60	149.4	4.3	3.5	24.9
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	720	343	8	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3470	1758	97	77	165