Дневник питания за 23.10.2018

Первый из моих дневников питания где полосочки по макронутриентам все зелёные. Пришла к выводу, чтобы этого добиться надо планировать весь свой день заранее, все рассчитать, а потом от рассчитаного не отступать, как только где импровизация в течении для, так обязательно перекос, причем каждый раз разный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Джем из абрикосов	40	110.4	0.2	0	28.6
Простокваша 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	488	36	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из тыквы	250	99.3	0.5	0.1	25.8
Итого	250	99	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.1	3.6	0.4	26.1
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Айва	60	28.8	0.4	0.3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1080	531	34	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
булочка с изюмом	50	149.9	3.9	3.2	26.6
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	280	284	12	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Суп фасолевый	300	198.9	5.1	14.4	12.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	810	364	11	23	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3540	1769	95	72	184