qwert
26.10.2018 11:28
Дневник питания за 28.10.2018
Еще до кучи тренировочный рацион. Он практически идентичен,
кроме того, что здесь больше витамина Е. За счет подсолнечного
масла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Печень индейки |
30
|
38.4 | 5.5 | 1.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| кунжут |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 396 | 696 | 46 | 53 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 250 | 653 | 19 | 60 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 270 | 633 | 19 | 57 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| кунжут |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
| Яичная скорлупа |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 4531 | 666 | 47 | 44 | 18 |
| Итого за день | 5447 | 2650 | 132 | 215 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
