Дневник питания за 27.10.2018

100% рацион без углеводов, что то не верится

WWW, На сайте очень много продуктов с неполным химическим составом. Например кунжут содержит 200% кремния. Здесь же показано, что его нет.                                                                                                                            

Александр, Что такое пшеничные?

Такое впечатление, что это не блюда вкусные, а набор продуктов, чтобы нутриенты по максимуму наполнить 

Виктория Пугачева, Неа... . Неужели так сложно это воплотить в рацион? Все продукты сверх доступны. Рацион можно придумать намного менее калорийный, но я исходил из того, что есть у меня.

WWW, Пшеничные отруби                                                                                                                                                                               

В процентном соотношении да, это кето. У вас получается БЖУ 21%/72%/7% примерно.
Но keto flu вряд ли будет, потому что у вас большой рацион, достаточно белка и углеводов.

Liz, Углеводов - 42 гр, с учетом овощей. Допускается ведь на кето до 50 гр. Я не думаю, что вышел за рамки.                                      

Вы на этом худеть собираетесь? 

WWW,                                                                                                                                                                                                          

Александр, Да, углеводы в рамках. Просто у вас рацион хороший, микронутриентов достаточно. А keto flu в основном появляется из-за недостаточности электролитов, но у вас с этим все в порядке.

Также 4 дня это ещё не срок, симптомы могут появиться в течение первых нескольких недель.

А Вы яйца прямо со скорлупой кушаете?

Алена Тра, Почему Вы так решили? Нет, это категория, которая весит 60 грамм. А скорлупа в виде порошка                                               

Александр, просто удивительно видеть в списке скорлупу, привычнее просто препараты с кальцием

Алена Тра,                                                                                                                                                                                     

WWW, просто в уме посчитал углеводов в итого меньше чем на самом деле

Александр, а зачем Вам пшеничные отруби на кето?

Lanana, Клетчатка, куда же без нее.                                                                                                                                                        

Александр, вроде как не кето-продукт,хоть и углеводов практически нет.  или я ошибаюсь? Псиллиум можно использовать, как источник клетчатки.

Lanana, Ну.. главное, наверное не выходить за допустимую норму. Многие на кето рекомендуют употреблять отруби. Их даже можно использовать вместо муки. В интернете много рецептов.

Александр, понятно. Не знала.

WWW, Не худеть, а смотреть... Что из этого выйдет. Возможно будет легче.                                                                                                     

Liz, Понятно... Сегодня уже пятый день.                                                                                                                                                               

здесь не видно распределение по жирам но судя по обилию жирных молочных продуктов насыщенных жиров вы наверное перебираете. да и растительных жиров все же меньше как мне кажется. 
сама придерживаюсь кето-диеты уже 1,5 месяца с небольшими вариациями (у меня выходит 60-65 углеводов в день так как я из их общего количества вычитаю клетчатку которая точно из углеводных продуктов и у меня 25-30г в день её).
из своего опыта могу посоветовать добавить авокадо - очень полезный жирный фрукт, а еще заменить арахис на грецкий орех сушеный. про арахис много чего плохого писали уже давно ну и лично мне он не очень нравится, а грецкий орех мало того что растет в наших краях так еще и очень полезный.
если не хочется грецких орехов то можно еще семечек добавить: подсолнух, тыква, мак и т.д.
ну и сыр можно добавить  и кокосовое масло - я с ним кофе люблю пить
и все-таки немного больше овощей есть 400-500г преимущественно зеленых в день - обязательно стоит добавить зелень, огурцы, брокколи, шпинат, спаржевую фасоль, цветную капусту

Алина, Спасибо.                                                                                                                                                                                      

Александр, у вас 1 грамм углеводов в 20 граммах. То есть 5 грамм на 100 грамм? Я вот только сегодня смотрел отруби в магазине. Это не меньше 17 грамм на 100 грамм. Это что за такие пшеничные отруби? Есть сибирская клетчатка и там углеводов содержание от 14 в льняной до 5 грамм в обычной. Но не помню чтобы у сибирской клетчатки была пшеничная осонова. Хотя все может быть.

Александр, а смысл какой? это экстремальная диета. и долго на ней нельзя. Я для себя только один вариант видел бы - в конце похудания убрать подкожный жир, и то месяца 2, не больше. Это очень специфическая вещь.

Александр, если первый раз, то надо ждать до 2-3 недель. 

Александр, можно есть не считая помидоры-огурцы. Это не выйдет за 50 грамм углеводов. И клетчатки будет много. Вы в курсе про запоры на кето? Клетчатки надо очень много есть. Там и так редко по большому придется ходить, но если еще и запоры будут мучать, то беда.)

Кето грипп бывает не у всех

Игорь Кизилов, В том то и дело - экспериментальная!!! Если понравится, слезать с нее не буду. 
Кстати по поводу клетчатки. В рационе "Сибирская клетчатка"

Александр, тут да,всего 5 граммов. Насчет слезать не буду - учтите, что там мышцы тоже уходят. В итоге получите скелет, обтянутый кожей.

Александр, то есть еще активная нагрузка? однако. Я в шоке. А вес растет?

Игорь Кизилов, Сегодня рекорд.                                                                                                                                                   

Александр, тогда вопрос. Как расчитывается рацион? Определяете белки и углеводы, а жиры подводите под нужный объем калорий? Так? Или по-другому?

Игорь Кизилов, Именно так.