Мария
15.10.2018 20:49
Дневник питания за 15.10.2018
Так старалась набрать жиры и белки...
Малость перебрала😉
Малость перебрала😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
15
|
53.1 | 1.2 | 1.5 | 9.7 |
| Овсяные хлопья |
30
|
109.8 | 3.6 | 2.2 | 20.8 |
| Семена Чиа [Chiaru] |
15
|
58.8 | 3.2 | 4.7 | 5.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло виноградных косточек (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 494 | 394 | 10 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины, сырые |
1
|
34.8 | 0.6 | 0.1 | 8.9 |
| Зеленый Чай Вкус Лайма и Мяты [Lipton] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Tess] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 90% [Laima] |
16
|
80 | 2.4 | 6.2 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 114 | 3 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
3.5
|
19.3 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Фитнес [Lotte] |
100
|
125 | 2 | 6 | 16 |
| Итого | 811 | 210 | 4 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эмек |
15
|
37.6 | 1.9 | 2.3 | 0 |
| Хлеб Литовский [Fazer] |
1
|
69 | 2 | 0.4 | 14.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 745 | 120 | 4 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик здоровья |
1
|
99 | 4 | 7 | 17 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
1
|
94.6 | 0.5 | 0.3 | 25.1 |
| Орех кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Имбирь в сахаре |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь сладкий |
5
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 833 | 240 | 5 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская соленая |
90
|
123.3 | 15.4 | 6.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное, взбитое с солью |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Литовский Темный [Хлебзавод 28] |
15
|
39 | 1.3 | 1.2 | 5.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 279 | 21 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Туна в масле |
160
|
232 | 44.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 175 | 237 | 44 | 6 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4869 | 1598 | 95 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
