Блог
Войти
Мария
Блог Кулинарная книга База продуктов
Мария
21.10.2018 01:34
Дневник питания за 20.10.2018
Как то так)))сегодня не очень с рационом
Не вписалась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Мюсли с Орехами [Bona Vita]
0
 0 0 0 0
Мюсли с Орехами [Fine Life]
50
 180.5 3.7 7.2 28.7
Молоко 3% [Тнува]
100
 60 3.3 3 5
Итого 450 240 7 10 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко тушенное с корицей
100
 48.1 0.3 0.3 10.5
Семена Чиа [Chiaru]
3
 11.8 0.6 0.9 1.1
Семена Льна [Алтайский Лен]
2
 8.1 0.5 0.6 0.5
Клементин (Фрукты)
30
 14.1 0.3 0.1 3.1
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Орех грецкий
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Корень имбиря, сырой
10
 8 0.2 0.1 1.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 460 184 4 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70
 112 1.4 10.3 6
Телятина, филейная часть, тушеная
0
 0 0 0 0
Говядина Тушеная с Овощами Фитнес [Азбука Вкуса]
1
 326 21.6 19.1 16.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 28.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 705 571 25 29 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Омега 3
1
 10 0.2 1 0.1
D-tabis витамин Д
1
 0 0 0 0
Витамин с с Лимонным Вкусом (Haas)
1
 9 0 0 0.9
Арахисовая Паста с Шоколадом [Nutley]
20
 103.4 3 6.6 8.2
Итого 423 131 3 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эмек
40
 100.2 5 6.2 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 340 100 5 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 100 9 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька каспийская
50
 96 9.3 6.6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111.1 9 8.1 0.5
Сметана 15,0% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Яблоко тушенное с корицей
50
 24.1 0.2 0.2 5.3
Итого 800 282 19 19 7
Итого за день 3278 1519 65 84 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
20.10.2018 01:55
Сара Львовна, желающая похудеть, получает от врача...
Сара Львовна, желающая похудеть, получает от врача рекомендацию для начала ничего не есть первые две недели. Через неделю она прибегает к врачу, и в ужасе сообщает, что во время орального секса от переголодания откусила мужу яйцо и проглотила.
Доктор, успокаивая:
— Да вы так сильно не переживайте — это всего 150 калорий
 2 
Мария
19.10.2018 09:17
Дневник питания за 18.10.2018
Вот так я вчера нахомячила...сама в шоке.сегодня буду на минималке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
20
 49.2 3.5 1.4 13.2
Семена Чиа [Chiaru]
4
 15.7 0.8 1.3 1.5
Кунжут, семя
14
 79.1 2.7 6.8 1.7
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Килька балтийская пряного посола, осенней заготовки
80
 134.4 11.6 9.8 0
Хлеб "Литовский с Семечками" [Журавли]
30
 63 2.2 1 13
Молоко 3% [Тнува]
150
 90 5 4.5 7.5
Омега 3
1
 10 0.2 1 0.1
D-tabis витамин Д
1
 0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
 3 0 0.1 0.6
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1111 446 26 25 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 90% [Laima]
15
 75 2.3 5.9 3.2
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Гуава, сырая
1
 37.4 1.4 0.5 7.9
Итого 370 112 3 6 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте [Кофе Хауз]
250
 110 6.5 5.3 10.5
Итого 250 110 6 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
150
 262.5 39.5 10.4 0
Капуста Квашенная с Клюквой [Виктория]
70
 35 2.1 0 7
Соевый Соус [Сэн Сой]
10
 6 0.4 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Газированный напиток, содовая вода
500
 0 0 0 0
Итого 1035 351 42 15 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Клементины, сырые
1
 34.8 0.6 0.1 8.9
Итого 774 48 1 1 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
1
 5.5 0.3 0.5 0.1
Орех кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Итого 9 53 1 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик здоровья
0
 0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Итого 100 219 9 13 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 20 110 5 9 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фузилли с Креветками в Томатно-Сливочном Соусе [Милти]
200
 354 16.6 12.2 43.2
Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc)
250
 205 0.2 0 5.7
Итого 450 559 16 12 48
Итого за день 4119 2011 112 93 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
19.10.2018 08:32
Вчера был страшный пережор...сегодня буду на экон...
Вчера был страшный пережор...сегодня буду на экономном режиме..сжигать то что вчера намолола
Мария
18.10.2018 09:25
Доброго утречка всем!Кто подскажет `особо одаренно...
Доброго утречка всем!Кто подскажет "особо одаренной")))в чем состоит разница полной(платной версии)от социальной?
 1 
 3
Мария
17.10.2018 21:17
Доброго времени суток!Первое поделюсь своим достиж...
Доброго времени суток!Первое поделюсь своим достижением.Ура!Вес тронулся-2.5кг
Хотелось бы узнать мнение по поводу Зеленого кофе и LET Duet.Кто -то пробывал?если да.Пожалуйста поделитесь результатом.
 3
Мария
17.10.2018 21:05
Дневник питания за 17.10.2018
Вот такая я сегодня.Почти молодец)))!!!и первая победа-2.5кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Куркума, молотая
3
 10.6 0.2 0.3 1.9
Семена Чиа [Chiaru]
5
 19.6 1.1 1.6 1.9
Кунжут, семя
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Овсянные Хлопья с Овсянными Отрубями [Nordic]
30
 111 4.5 2.4 15.9
Молоко 3% [Тнува]
200
 120 6.6 6 10
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
Семена Подсолнечника (Семечек Стакан)
5
 33 1.3 3.3 0.3
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 944 509 19 24 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста Маринованная с Луком [Лиан]
0
 0 0 0 0
Котедж 3% [Тнува]
250
 187.5 26.3 7.5 3.8
Силан.сироп из фиников
5
 18.6 0 0 4.6
Хурма, сырая
1
 31.8 0.2 0.1 8.4
Чай Зеленый [Curtis]
300
 0 0 0 0
Цукаты из Имбиря [Bio National]
5
 13.5 0.1 0.1 3.3
Изюм (виноград сушеный)
5
 13.1 0.1 0 3.3
Итого 590 264 26 7 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
 3 0 0 0.9
Апельсин
1
 64.5 1.4 0.3 12.2
Соя
0
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 550 76 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с Ветчиной [Лента]
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Тхина [Shamir]
10
 27.9 0.7 2.3 1.1
Капуста Квашенная с Клюквой [Разносол]
30
 9 0.5 0 1.6
Морская Капуста Маринованная с Луком [Лиан]
30
 20.7 1.2 1.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
D-tabis витамин Д
1
 0 0 0 0
Итого 471 156 24 4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 700 14 0 1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 505 30 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эмменталь (Сыры и творог)
20
 76 5.8 5.9 0
Хлеб "Литовский с Семечками" [Журавли]
25
 52.5 1.8 0.8 10.8
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 545 128 7 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик здоровья
1
 99 4 7 17
Яблоко
1
 42.3 0.4 0.4 8.8
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 630 141 4 7 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире без картофеля с колбасой
200
 94.1 4.8 6.1 5.2
Итого 200 94 4 6 5
Итого за день 5135 1415 90 60 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Мария
15.10.2018 20:49
Дневник питания за 15.10.2018
Так старалась набрать жиры и белки...
Малость перебрала😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Куркума, молотая
15
 53.1 1.2 1.5 9.7
Овсяные хлопья
30
 109.8 3.6 2.2 20.8
Семена Чиа [Chiaru]
15
 58.8 3.2 4.7 5.6
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Изюм (виноград сушеный)
15
 39.3 0.3 0 9.9
Омега-3 [Solgar]
1
 15 0 1.5 0
Масло виноградных косточек (Масла и жиры)
5
 45 0 5 0
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 494 394 10 21 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины, сырые
1
 34.8 0.6 0.1 8.9
Зеленый Чай Вкус Лайма и Мяты [Lipton]
0
 0 0 0 0
Зеленый Чай [Tess]
300
 0 0 0 0
Горький Шоколад 90% [Laima]
16
 80 2.4 6.2 3.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 590 114 3 6 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Арахис
3.5
 19.3 0.9 1.6 0.3
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Крекер Фитнес [Lotte]
100
 125 2 6 16
Итого 811 210 4 13 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эмек
15
 37.6 1.9 2.3 0
Хлеб Литовский [Fazer]
1
 69 2 0.4 14.1
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 745 120 4 3 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Батончик здоровья
1
 99 4 7 17
Яблоки в кожуре, сырые
1
 94.6 0.5 0.3 25.1
Орех кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Имбирь в сахаре
0
 0 0 0 0
Имбирь сладкий
5
 10.8 0.2 0 2.7
Итого 833 240 5 10 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька балтийская соленая
90
 123.3 15.4 6.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Масло сливочное, взбитое с солью
5
 35.9 0 4.1 0
Хлеб Литовский Темный [Хлебзавод 28]
15
 39 1.3 1.2 5.7
Редис
30
 6 0.4 0 1
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Кефир 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2
Огурец, грунтовый
1
 14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
 0 0 0 0
Итого 420 279 21 13 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
0
 0 0 0 0
Сок лимонный
15
 5 0.1 0 0.6
Туна в масле
160
 232 44.8 5.9 0
Итого 175 237 44 6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4869 1598 95 74 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
14.10.2018 23:17
Дневник питания за 14.10.2018
Такой у меня рацион был сегодня.
Завтра поработаю над жирами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Куркума, молотая
1
 7.8 0.2 0.2 1.4
Омега-3 [Solgar]
1
 15 0 1.5 0
Итого 403 22 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood]
15
 65.1 2.6 4.7 0.2
Изюм (виноград сушеный)
40
 104.8 0.7 0 26.4
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Крекеры, из цельной пшеницы
26
 111 2.8 3.7 18.1
Клементины, сырые
100
 47 0.9 0.2 12
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Корица, молотая
5
 12.4 0.2 0.1 4
Витамин с с Лимонным Вкусом (Haas)
1
 9 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
0
 0 0 0 0
Итого 786 503 28 13 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
0
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый
2
 28 1.6 0.2 5
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 1100 28 1 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]
100
 107 7 1.2 17
Масло сливочное (Масла и жиры)
5
 37.4 0 4.1 0
Гуава, сырая
100
 68 2.6 1 14.3
Телятина, оковалок, только мясо, запеченная
0
 0 0 0 0
Телятина, оковалок, только мясо, запеченная
0
 0 0 0 0
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
100
 175 26.3 6.9 0
Укроп, свежий
30
 12.9 1 0.3 2.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Суп овощной
200
 86 3.4 3.6 12.4
Уксус бальзамический
1
 14.1 0.1 0 2.7
Итого 851 500 40 17 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
15
 7.8 0 0 2.1
Итого 15 7 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик здоровья
1
 99 4 7 17
Морковь
1
 26.3 1 0.1 5.2
Итого 115 125 5 7 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
0
 0 0 0 0
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Чеснок, сырой
1
 4.5 0.2 0 1
Кефир 2,5% жирности
1
 106 5.8 5 8
Голень Куриная [Куриное Царство]
30
 60 5.7 4.2 0
Голень Куриная [Куриное Царство]
0
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300
 0 0 0 0
Итого 563 182 12 9 10
Итого за день 4834 1370 87 49 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.10.2018 23:17
Дневник питания за 13.10.2018
С углеводами..да и с калориями перебор все таки перебор(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
1
 7.8 0.2 0.2 1.4
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Клюква
0
 0 0 0 0
Клюква, сушеная, подслащенная
100
 308 0.1 1.4 82.4
Каша овсяная, по 1-280
150
 163.5 3.9 6.1 23.3
Сыр скандинавский
70
 246.1 18.2 18.5 0
Итого 722 725 22 26 107

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта
200
 94 1.9 0.2 23.5
Итого 400 94 1 0 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100
 160 2 14.7 8.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91.6 20.1 1.1 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Пшеничный хлеб низкокалорийный
40
 86.8 5.3 1.2 17
Итого 405 455 36 24 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 100 67 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная
100
 226 33.6 9.2 0
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
100
 187 5 7.2 25.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
60
 5.4 0.1 0.1 1
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 1060 438 39 16 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
 90 1.2 3.6 13.7
Итого 620 90 1 3 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 3857 1875 102 71 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
Автор Zoteeva
127.7
12.8
2.4
14.2
30
3 2
Запеканка оранжевая творожно-морковная
Автор Ilana
146.6
10.5
4
17
8
4 0
Мадлен-кето
Автор Елена Петрова
408.8
12.1
37.3
6.3
0
5 5
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
9 93
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15 82
Алин@
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
3 64