Блог Irinka

Irinka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irinka

31.10.2018 19:54

Дневник питания за 31.10.2018

Решилась опубликовать дневник. Жду полезных советов.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	420	172	4	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	300	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец красный сладкий	32	8.3	0.4	0	1.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	677	409	33	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	120	92.4	4.2	2.8	12.9
Итого	120	92	4	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	120	185.4	13.6	12.6	4.8
Морковь По-Корейски [Freshsecret]	33	30.4	0.4	2	2.5
Капуста Квашеная с Клюквой [Альянс]	145	27.6	3.5	0.1	3.2
Итого	298	243	17	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]	10	23.3	1.4	0.5	3.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	460	141	7	6	11
Итого за день	2525	1092	66	43	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irinka

18.10.2018 19:06

Дневник питания за 18.10.2018

Добрый вечер всем! Публикую свой второй день. Мне кажется, сегодня я очень много ела, с таким рационом не похудеешь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Йогурт Термостатный [Активия]	60	39	2.1	2.1	2.9
Банан Мини [Азбука Вкуса]	40	36	0.5	0.2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб Цельнозерновой [Бурже]	15	35.1	1	0.2	7.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	645	349	25	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	169.6	1.6	16	4.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	280	169	1	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Запеченая Индейка с Тушеными Овощами [Grow Food ]	150	159	18.8	6.3	6.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	650	259	22	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ]	100	20	1.8	0	2.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Итого	650	305	41	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Эльмика]	10	39	1.9	0.8	6.3
Йогурт Термостатный [Активия]	100	65	3.5	3.5	4.8
Итого	110	104	5	4	11
Итого за день	2535	1187	96	56	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irinka

17.10.2018 18:51

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

Всем добрый вечер! Я хочу присоединиться к вашему сообществу. Очень хочется подправить свою тушку)) Попробовала просчитать свой рацион. Пока не разобралась что к чему.Публикую впервые. Может кто-нибудь что-нибудь подправит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	255	212	19	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Индейка, белое мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]	30	12	0.7	0.9	0.1
Итого	280	202	19	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	162	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	156	296.4	41.5	13.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	276	324	43	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Овсяные Отруби (Elmika)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	110	72	4	3	6
Итого за день	1158	889	87	34	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А у меня с тренировками не получается пока. Только полчаса хотьба быстрым шагом в парке до работы. А вечером уже уставшая и нетрудоспособная))) Печально