Внезапный Василий
09.10.2018 12:20
Дневник питания за 09.10.2018
Несколько месяцев было проб и ошибок, но я таки пришел к своему
оптимальному рациону). Вес планомерно ползёт на убыль. С
интересом ждём плато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| рыбий жир(мой) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D(АкваДетрим) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 470 | 16 | 27 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр литовский |
30
|
75 | 8.4 | 4.5 | 0 |
| хлебцы(мои) |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| рыбий жир(мой) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 314 | 20 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 349 | 31 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 308 | 9 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 258 | 42 | 1 | 17 |
| Итого за день | 4159 | 1700 | 119 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
