Блог Ann

Ann

21.10.2018 12:59

Дневник питания за 21.10.2018

Сокращаю углеводы, увеличиваю белки. Чувство голода значительно меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом	150	387.2	21.8	18	33.6
Свинина, сало	30	224.4	1.5	24.2	0
Джем мандариновый	15	41.4	0	0	10.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	495	652	23	42	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	150	238.5	43.8	5.7	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	5.4
Капуста цветная отварная по 1-210 (Припускание)	120	24.4	2	0.2	3.7
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	100	16	1	0.2	3.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	870	404	53	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая	50	124.5	15.8	6.6	0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса, Кровяная	100	379	14.6	34.5	1.3
Сырки творожные детские, 23,0% жирности	30	95.7	2.7	6.9	5.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	485	632	33	51	7
Итого за день	2150	1690	109	100	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

20.10.2018 12:58

Дневник питания за 20.10.2018

Небыло времени готовить совсем на ужин. Пришлось покупать в супермаркете. Картофель был сильно майонезным (((но ооочень вкусным))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	50	139.3	6.6	4.7	17.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65.6	1.4	6.6	1.2
Итого	140	399	18	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Киви, золотой, (желтый), сырой	150	90	1.8	0.8	21.3
Кедровый орех	50	336.5	6.8	34.2	6.5
Сырки творожные детские, 23,0% жирности	50	159.5	4.6	11.5	9.3
Итого	350	675	14	46	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	150	568.5	21.9	51.7	1.9
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Овощи, припущенные с жиром	100	109.2	2.1	6	12.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Итого	420	999	28	81	36
Итого за день	910	2073	61	156	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

19.10.2018 16:08

Дневник питания за 19.10.2018

Дефицит кк уже неделю. Слишком большая прибавка в весе.+1.2кг за неделю. Видимо, Отёки.
Хотя внешних проявлений нет. Не знаю, как с этим бороться.
Режим беременность. Двигательная активность средняя. Прогулки по 20минут в день.
Аппетит не особо хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	50	56	0.6	0.1	13.1
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сосиски вареные Приморские	100	166	10	14	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	150	417.9	19.7	14	53.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	800	882	43	48	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви, золотой, (желтый), сырой	100	60	1.2	0.6	14.2
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах	1	2	0.2	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	902	62	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Итого	120	246	8	24	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	100	233	22.9	15.7	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	27.9
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	100	278.6	13.1	9.3	35.7
Итого	350	636	40	25	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли	1	33	2	0	4.6
Итого	160	33	2	0	4
Итого за день	2742	1893	95	98	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

19.10.2018 04:36

Дневник питания за 18.10.2018

Недобор белки, перебор углеводы. Стараюсь сбалвнсироватся по максимуму, но не удаётся. Чувства яркого голода нет, но и особой сытости тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Цветная капуста, сырая	50	12.5	1	0.1	2.5
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	1.6
Яйца, целиком, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр швейцарский	50	195.5	12.5	15.8	0
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Итого	300	524	28	30	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из тунца	100	290	11	24	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	130	350	13	24	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, сырая	100	57	0.7	0.3	14.5
Итого	100	57	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65.6	1.4	6.6	1.2
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой	100	267	12.4	8.3	35.7
Киви, золотой, (желтый), сырой	100	60	1.2	0.6	14.2
Итого	400	765	33	36	76
Итого за день	940	1762	77	98	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

17.10.2018 11:09

Дневник питания за 17.10.2018

Добрые люди, подскажите, почему, при вчерашнем дифиците калорий почти в 1000 на весах +0.5? Пельмени?

Вчера был день забег, не было времени ни есть ни пить. Поэтому только завтрак и только ужин. Как итог, на весах +...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом	200	516.2	29	24	44.8
Черника, замороженная, неподслащенная	200	102	0.8	1.3	24.3
Джем мандариновый	30	82.8	0.1	0	21.5
Клюквенно-брусничный морс без сахара	300	13.2	0.3	0	2.1
Итого	730	714	30	25	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, пармезан, твердый	26	101.9	9.3	6.7	0.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65.6	1.4	6.6	1.2
Итого	36	167	10	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом	50	129.1	7.2	6	11.2
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Итого	220	478	43	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	60	26.4	0.6	0.2	6.3
Итого	60	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	22.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Итого	270	393	39	16	22
Итого за день	1316	1780	124	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ann

16.10.2018 03:36

Дневник питания и тренировок за 16.10.2018

Пропал аппетит. Заставляю себя кушать. Не знаю, с чем это может быть связано. Активность дневная как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски вареные Приморские	150	249	15	21	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Сыр, пармезан, твердый	15	58.8	5.4	3.9	0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	304	606	34	46	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Паштет из тунца	100	290	11	24	0
Итого	135	350	13	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Боржоми	850	0	0	0	0
Итого	1130	456	21	27	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли	1	33	2	0	4.6
Итого	160	33	2	0	4
Итого за день	1729	1447	70	99	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу потихоньку. Рассматриваю осень. Наслаждаюсь свежим воздухом.

Первая тренировка 16:00 16:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Время: 30 мин

Ann

16.10.2018 03:19

Дневник питания за 08.10.2018

Нашла, как крепить таблицы, поэтому публикую заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	0	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), мясная	150	435	15.4	38.6	6.3
Сосиски говяжьи	0	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	50	106.5	2.5	7	11.7
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Сыр голландский, брусковый	0	0	0	0	0
Салат из тунца	100	187	16	9.3	9.4
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	48.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1150	1592	64	105	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Персик сушеный	30	76.2	0.9	0.1	17.3
Итого	330	205	3	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Итого	650	748	27	21	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Боржоми	500	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	39	255.8	5.6	25.9	4.8
Боржоми	750	0	0	0	0
Итого	2089	351	7	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	150	298.5	17.5	9	39.7
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Итого	300	351	21	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	20	163	0	18	0
Итого за день	4539	3412	122	182	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

15.10.2018 14:29

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

Хочется чего то "доесть", никак не могу понять чего. Судя по таблицам не хватает белков и углеводов. Но, если углеводы, вынужденно ограничены ещё минимум 2 недели, то завтра попробую налегать на белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом	150	387.2	21.8	18	33.6
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах	1	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Джем мандариновый	50	138	0.2	0	35.9
Итого	802	527	22	18	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из тунца	100	290	11	24	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104.4	4	0.7	20
Итого	160	394	15	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	266	24.3	18.8	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	690	549	38	28	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Помело, сырое	200	76	1.5	0.1	19.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	350	122	3	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли	1	33	2	0	4.6
Сосиски вареные Приморские	50	83	5	7	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Морская капуста (Варка без слива)	100	24.4	0.8	0.2	3
Итого	440	306	11	7	43
Итого за день	2442	1900	91	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, рекомендовано снизить физическую нагрузку. Походы по 5-6км в день отменяются. Максимум 15-20 минут на свежем воздухе и 1-1.5км медленным размеренным шагом с остановками на посидеть.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Время: 20 мин

Ann

15.10.2018 03:51

Дневник питания за 14.10.2018

Стараюсь держать норму. Но вечерами наступает жор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	92	147.2	1.8	13.5	7.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Помело, сырое	200	76	1.5	0.1	19.2
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом	220	567.8	31.9	26.4	49.3
Джем мандариновый	50	138	0.2	0	35.9
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах	1	2	0.2	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	1044	1003	36	40	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Пюре картофельное по 1-208	220	165	4.6	1.8	32.3
Салат овощи, шпинат, кинза	150	114.5	1.5	9.9	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	550	551	33	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	180	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощи, шпинат, кинза	100	76.3	1	6.6	3.2
Пюре картофельное по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	300	200	5	7	26
Итого за день	2074	1928	77	77	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ann

13.10.2018 13:07

Практически без глютена, молока и сахара.

1