Елена Ермакова
02.08.2022 10:39
Дневник питания за 01.08.2022
С первым днём последнего месяца лета!
Вес-110(+400)
Решила чуть снизить калорийность, до 1200.
День был какой-то тяжёлый для меня. Но к вечеру взбодрились и даже выгуляла себя, Молю, внука и маму)
Вес-110(+400)
Решила чуть снизить калорийность, до 1200.
День был какой-то тяжёлый для меня. Но к вечеру взбодрились и даже выгуляла себя, Молю, внука и маму)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие ржаные с гречневой крупой "Гречневые" |
11
|
38.5 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из отварного филе грудки, баклажана, рикотты и грецких орехов. |
40
|
74.6 | 7.3 | 4.3 | 1.5 |
| Желе из черной смородины с желатином |
100
|
8.7 | 12.6 | 0 | 0.6 |
| Итого | 471 | 222 | 22 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с подливой |
130
|
171.5 | 24.7 | 6.1 | 5.2 |
| Греча отварная |
130
|
198.4 | 7.5 | 2 | 38.5 |
| Пирог с грушами. |
120
|
278.2 | 7.2 | 6.5 | 47.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 667 | 40 | 16 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из черной смородины с желатином |
100
|
8.7 | 12.6 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 11 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе грудки, отварное |
50
|
77.6 | 14.8 | 1.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Teos |
95
|
63.5 | 7.6 | 1.9 | 4 |
| Газвода FRUSTYLE. Lemon Lime |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 545 | 213 | 24 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2341 | 1127 | 100 | 30 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Майя
02.08.2022 11:06
1200 для всех мало. Выставите сбалансированную и соблюдайте
Жанеттита
02.08.2022 12:50
Ой-ля-ля,
я начинала худеть с 1470 ккал, рост у нас с вами примерно одинаков,
158 я без кепки. Теперь программа мне дает до 1200 ккал, а вес
терять становится очень и очень тяжело. На большом калораже мне
худелось очень легко и комфортно.
Я понимаю, что все мы разные и у всех разные задачи, кто-то мечтает скинуть 50 кг, а кто-то изнуряет себя из-за одного килограмма.
Разные задачи - поэтому и методы разные.
Но я согласна, что ниже 1200 это не очень хорошо.
Я понимаю, что все мы разные и у всех разные задачи, кто-то мечтает скинуть 50 кг, а кто-то изнуряет себя из-за одного килограмма.
Разные задачи - поэтому и методы разные.
Но я согласна, что ниже 1200 это не очень хорошо.
