Евгений Грошев
17.10.2018 21:00
Дневник питания и тренировок за 17.10.2018
винегрет был жирным и от него было ощущение перенасыщения, а в
остальном чувствовал себя сегодня комфортно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Сырный пирог, промышленого изготовления |
44
|
141.2 | 2.4 | 9.9 | 11.2 |
| Сырный пирог, промышленого изготовления |
4
|
12.8 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 348 | 265 | 5 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
185
|
210.9 | 37 | 3.7 | 5.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 350 | 486 | 42 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный по 1-142 |
450
|
202.5 | 5 | 5.4 | 35.1 |
| Итого | 450 | 202 | 5 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
300
|
229.8 | 5.1 | 14.7 | 20.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 401 | 296 | 8 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 150 | 227 | 25 | 1 | 27 |
| Итого за день | 1799 | 1479 | 86 | 58 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отлично, программа на сегодня выполнена, пресс болит, армейский жим
выполнял с натугой, а подъем гантелей вообще под сильным
напряжением
Тренировочный день 2 19:45 21:00
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
420 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 7 мин
Количество повторений: 362 раз
Тоннаж: 4320 кг
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
Лучшие рационы
