Евгений Грошев
12.10.2018 21:12
Дневник питания и тренировок за 12.10.2018
отличное самочувствие от такого рациона и это вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
230
|
796.7 | 28 | 14.1 | 139.6 |
| Итого | 230 | 796 | 28 | 14 | 139 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
240
|
208.8 | 12 | 7.7 | 20.4 |
| Итого | 240 | 208 | 12 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
250
|
127.3 | 2 | 8.5 | 11.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
235
|
237.1 | 9.8 | 2.6 | 43.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 511 | 553 | 12 | 31 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт "Птичье молоко" |
14
|
40.4 | 0.7 | 1.9 | 5.4 |
| Итого | 14 | 40 | 0 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
380
|
216.6 | 5.3 | 15.6 | 12.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 395 | 246 | 6 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
299
|
289.6 | 62.8 | 3.7 | 1.2 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.7 | 1 |
| Итого | 459 | 421 | 74 | 11 | 4 |
| Итого за день | 1849 | 2267 | 133 | 82 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
третья тренировка. Это месячный курс, а может и 2-х
Первая тренировка 20:00 00:00
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания на одной руке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
4 |
22 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 185 раз
Тоннаж: 1332 кг
