AlexStart
02.11.2018 10:33
Дневник питания за 02.11.2018
И снова всем здравствуйте! На сайте МЗР с 08.10.18 и скинул
прилично веса! Начинал с 130.6 а сейчас 120.5 а это минус 10 кг. за
25 дней. Мне кажется что это очень быстро отвес идет и программа
мне посчитала уж очень мало калорий так как я работник умственного
труда! Я теперь выставил работник физического труда средней
тяжести. Даже если отвес остановится я не переживаю и на 115 сам
остановлюсь и буду его закреплять до Нового Года. Потом дам
организму зажёр на праздники (читмил) и снова на весы:party:
А вот и видосик поспел:
А вот и видосик поспел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут, семя |
50
|
282.5 | 9.7 | 24.4 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кефир, нежирный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 730 | 894 | 31 | 43 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Чеснок луковица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
250
|
70 | 7.5 | 0.9 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Итого | 1534 | 481 | 19 | 25 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
85
|
142.8 | 10.1 | 11.1 | 0.5 |
| Итого | 461 | 255 | 18 | 18 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
300
|
207 | 48 | 1.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 750 | 267 | 52 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
250
|
156.8 | 36.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 950 | 184 | 38 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5025 | 2082 | 160 | 90 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
40
Мария
02.11.2018 10:58
AlexStar,
я так понимаю, что для удобства. типа, чтоб сразу привыкали жрать
"в меру"
)) я думаю, если
исходный вес крайне большой, то незачем стрессить организм,
учитывайте свой ОО с текущим весом (сами поменяйте настройки на
текущий 120 кг вес - режим сбалансированное питание, а потом
текущий вес - похудение - разница будет порядка 400 ккал наверно,
ну и сами увидите разницу). и дефицитьте на 300-400 ккал от ОО
с текущим весом. и сытно будет и организм подвоха не так
заметит и не будет потом прочих радостей типа срывов,
незапланированных читмилов. гормоны стабильнее будут (я про
кортизол, лептин, грелин).
)) я думаю, если
исходный вес крайне большой, то незачем стрессить организм,
учитывайте свой ОО с текущим весом (сами поменяйте настройки на
текущий 120 кг вес - режим сбалансированное питание, а потом
текущий вес - похудение - разница будет порядка 400 ккал наверно,
ну и сами увидите разницу). и дефицитьте на 300-400 ккал от ОО
с текущим весом. и сытно будет и организм подвоха не так
заметит и не будет потом прочих радостей типа срывов,
незапланированных читмилов. гормоны стабильнее будут (я про
кортизол, лептин, грелин).
Мария
02.11.2018 11:13
AlexStar,
у вас ОО с текущим весом порядка 3000, дефицит в 1000 - не
голодно?
я бы ела максимум из возможных) это, правда, значительно облегчает процесс. На одном настрое и мотивации далеко не уедешь (ну насколько долго может хватить этого самого чисто психологического настроя? да при первом же стрессе человек "сдастся", когда иные мысли вытеснят из головы все мысли о таком желаемом "похудении". мягкое
похудение (очень мягкое) становится частью жизни, а не целью. к
цели нужно идти (прилагать усилия). а жизнь мы живем. я об
этом.
я бы ела максимум из возможных) это, правда, значительно облегчает процесс. На одном настрое и мотивации далеко не уедешь (ну насколько долго может хватить этого самого чисто психологического настроя? да при первом же стрессе человек "сдастся", когда иные мысли вытеснят из головы все мысли о таком желаемом "похудении"
. мягкое
похудение (очень мягкое) становится частью жизни, а не целью. к
цели нужно идти (прилагать усилия). а жизнь мы живем. я об
этом.
AlexStart
02.11.2018 11:29
Мария, да
я и на 1800 ккал. не голодал так как в рационе много зелени и
клетчатки. И не думаю я целый день о еде как раньше когда только
начинал) Мне просто некогда об ней думать! А вот как 3000 ккал. мне
в маем рационе из зелени набирать? Это я целый день буду есть
ходить итак не лезет ни чего)))
Дмитрий
02.11.2018 19:11
Ну у вас и аппетит конечно )
Хороший результат!
Кстати можно обзавестись умными весами, которые процент жира, воды и мышц будут показывать. Для более ясного понимания ситуации, что именно уходит. И лучше брать такие весы, чтобы могли справиться с вашим весом.
Хороший результат!
Кстати можно обзавестись умными весами, которые процент жира, воды и мышц будут показывать. Для более ясного понимания ситуации, что именно уходит. И лучше брать такие весы, чтобы могли справиться с вашим весом.
Виктория Пугачева
02.11.2018 20:17
Дмитрий
Сергеевич, умные весы они не совсем умные, процент жира, воды,
мышц они рассчитывают измеряя прохождение тока определенной частоты
от одной ступни в другую по наикратчайшему маршруту, т.е.
слегка померят нижнюю половину тела, на эти показания полагаться
нельзя, к сожалению. Купила себе такие весы, принесла на работу,
сравнила свои показатели и коллеги, при примерно одинаковом росте и
весе у меня 40% жира, у коллеги 20% - сильно большой разброс,
думаю, что и то и другое неправда
Сергей
02.11.2018 20:22
Виктория Пугачева написал:
Купила себе такие весы, принесла на работу, сравнила свои показатели и коллеги, при примерно одинаковом росте и весе у меня 40% жира, у коллеги 20% - сильно большой разброс, думаю, что и то и другое неправда
Вам надо в воду нырнуть. Кто не тонет у того больше)))
Сергей
02.11.2018 20:25
Смотрите аккуратнее на праздники с читмилом. Он может превратиться
в чит-МИЛЮ))
Виктория Пугачева
02.11.2018 20:28
Сергей
Потапов, и арифметика страдает. Вот я себя измерила, жир 40%,
мышечная масса 50 кг. Если взять и посчитать от моего
тогдашнего веса в 86 кг, то получается 86*0,4+50 = 84,4 кг, это
значит, что все мои кости+ кишки+мозги + ... = всего 1,6 кг, уже
смешно, хорошо хоть не в минусе 
Сергей
02.11.2018 20:33
Виктория
Пугачева, Я с вами согласен, весы с процентом жира не
работают)) Зеркало лучший советчик
Виктория Пугачева
02.11.2018 20:40
AlexStar,
если вносить регулярно вес в "вес и измерения" , то МЗР по мере
изменения веса нормы пересчитывает, я у себя замечала изменения,
небольшие конечно, но они есть
natalpro
02.11.2018 21:03
Виктория Пугачева написал:
МЗР по мере изменения веса нормы пересчитывает
Тоже так думала некоторое время назад, и даже была уверена, что это именно так. Вычисляла, через какое именно количество сброшенных кг эти изменения происходят. Потом все же поняла, посмотрев на формулу, по которой изначально все подсчитывается, что никаких изменений, связанных со снижением веса пока твой ИМТ не будет меньше 25 происходить не будет, и эти небольшие изменения калорийности происходят всего лишь по причине изменения возраста: мы же за время пребывания на МЗР становимся старше, вот и ВОО потихоньку с возрастом уменьшается
Ну, если, конечно, ИМТ меньше 25 и уменьшается и дальше, то изменения калорийности будут происходить несомненно!
Дмитрий
02.11.2018 22:50
Сергей
Потапов, главное в Новый год где-то отсидеться...
AlexStart
02.11.2018 22:55
Сергей Потапов написал:
ам надо в воду нырнуть. Кто не тонет у того больше)))
что больше можно уточнить?)
Дмитрий
02.11.2018 22:57
natalpro,
думаю МЗР все же работает неидеально. Добавил в тренировки ходьбу
на два дня, с одинаковым временем. В один день показывает
сожжется столько калорий, в другой - отличается немного. Ну и плюс
хожу с браслетом, который шаги считает. В одном приложении опять
одни цифры по сжиганию калорий, в другом - другие. Чему верить -
непонятно.
AlexStart
02.11.2018 22:57
Сергей
Потапов, все верно! До старого Нового Года можно вернуть
килограмм 10 легко)))
Elena chibambam
02.11.2018 23:01
Ну да, вы свой вес таскаете, а это не легко) Все дело в чесноке)))
AlexStart
02.11.2018 23:03
Elena
Дружинина, в перчике)))
natalpro
02.11.2018 23:10
Дмитрий,
трата калорий зависит не только от времени, километража, но и от
веса того, кто эти километры проходит. Возможно, в эти два дня был
разный вес?
По поводу подсчета трат калорий тоже вопрос точности интересовал, и да, в разных приложениях разные значения. Для себя решила, что раз я на МЗР, то буду соотносить свои траты с подсчетами МЗР. А чему верить - это лишь вопрос выбора
По поводу подсчета трат калорий тоже вопрос точности интересовал, и да, в разных приложениях разные значения. Для себя решила, что раз я на МЗР, то буду соотносить свои траты с подсчетами МЗР. А чему верить - это лишь вопрос выбора
natalpro
02.11.2018 23:16
AlexStar,
вот формула, по которой высчитывается ВОО (величина основного
обмена)
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;
Если в разделе "Личные данные" указана методика расчета "Похудение" и ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2
Я на сайте 4 месяца, и за эти 4 месяца у меня уже два раза менялась калорийность в сторону убывания. Каждый раз на 1 ккал меньше. Сначала и очень долго я связывала это с изменениями веса, но потом, как уже написала, посмотрев формулу, поняла (и посчитала), что нет, не с весом это связано, а с возрастом, потому что других изменений, кроме прибавки 4 месяцев возраста в этой формуле нет
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;
Если в разделе "Личные данные" указана методика расчета "Похудение" и ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2
Я на сайте 4 месяца, и за эти 4 месяца у меня уже два раза менялась калорийность в сторону убывания. Каждый раз на 1 ккал меньше. Сначала и очень долго я связывала это с изменениями веса, но потом, как уже написала, посмотрев формулу, поняла (и посчитала), что нет, не с весом это связано, а с возрастом, потому что других изменений, кроме прибавки 4 месяцев возраста в этой формуле нет
Оксана
03.11.2018 11:05
Не останавливайтесь! Первый месяц не показатель!сейчас может быть
плато!держитесь до нового года!а на праздник зажор в виде мяса
овощей рыбы!естественно с нормальным алкоголем!(пивасик шампусик
исключите)а самое главное активные танцы со снегуркой под ёлкой!а
можно и не со снегуркой а можно и не под ёлкой!
Ann
05.11.2018 05:42
Виктория
Пугачева, умные весы не умные совсем . Потому что они полных
людей и спортсменов под одинаковый % жира считают, у одного там жир
а у другого мышцы. Процент жира дома более менее достоверно считать
по программе в которой замеряют толщину жировых складок на разных
частях тела,это очень близко к истине получается, а для женщин еще
есть дополнительная строка замер разницы соотношения ог от об что
то вроде бонуса ))
AlexStar,
ну, а что так пугает 5 лет? Когда сбросите вес, дружба с сайтом
навряд ли прекратиться. Потому что еще и поддержание никто не
отменял)). Кто уходит в свободное плавание - как правило потом все
равно возвращается.
Но ваш вариант мне нравится! лучше обороты сбавить, а то потом организм не захочет отдавать) для него новая калорийность как война.
вы кстати поставили настройки "похудение"? при таком подходе ОО считает от величины верхней границы нормального веса. У вас с вашим весом фактический ОО значительно больше.