AlexStart

26.10.2018 02:26

Дневник питания за 26.10.2018

И всем снова здравствуйте! С дня начала подсчетов калорий на сайте МЗР, за 19 дней сбросил более 4 килограмм. Все супер! Худею дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	48	271.2	9.3	23.4	5.9
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир, нежирный	300	93	9	0.2	12
Итого	518	722	21	30	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	16	143.7	0	16	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Чеснок луковица	0	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Итого	1540	535	19	31	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	85	142.8	10.1	11.1	0.5
Итого	461	255	18	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска	250	172.5	40	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	700	232	44	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	250	156.8	36.4	1.4	0
Итого	950	184	38	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4769	1930	143	83	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 26.10.2018 04:31

Хороший результат, только калории не снижайте!

Юлия К. 26.10.2018 08:48

Так держать)

Татьяна Власова 26.10.2018 09:13

Ну, просто Алекс -суперстар!!!

Мария. Минус 50. Ем всё. 26.10.2018 09:50

Класс! Это сколько сейчас вес?)

Сергей Ром 26.10.2018 10:51

У меня колебания веса в сутки доходит от 0 до 5 кг - это при том, что я взвешивания провожу после сна и "голодного" дня.

Попробуйте ответить себе на вопрос: что же я сбросил? )))

Валерия 26.10.2018 10:54

Ну вот не помню, где я подслушала, но речь шла о том, что мужчины быстрее скидывают вес, женщинам в этом плане меньше повезло.
Поздравляю! хороших отвесов Вам

AlexStart 26.10.2018 10:55

Сергей Ром, вода, жир, и немножко мышц)

AlexStart 26.10.2018 10:56

Валерия, благодарю! Нам тестостерон помогает)

AlexStart 26.10.2018 10:57

ekor, не буду) Да и зачем снижать когда результат и так есть?

AlexStart 26.10.2018 10:57

Юлия К., благодарю!

AlexStart 26.10.2018 10:58

Татьяна Власова, супер жирный AlexStar)

AlexStart 26.10.2018 11:00

Мария, 125.8 с утра)

Валерия 26.10.2018 11:05

AlexStar, Все мужикам везет.. женщины и в этой ситуации в пролете

Сергей Ром 26.10.2018 11:05

AlexStar, раз сбросив воду - второй раз её не сбросишь, раз сбросив жир - второй раз сбросить его не получится (в абсолютных величинах за весь период потери веса), а если это вес мышц, то что заняло их место? )

Александра 26.10.2018 11:08

AlexStar, самокритично)

AlexStart 26.10.2018 11:15

Сергей Ром, скажу лишь то что мышечный каркас улучшился визуально и в жиме я не потерял. То есть я мышцы не теряю но только чуть так как надо верить науке, что когда мы худеем мы скидываем воду, жир, и мышцы. Скорость разрушения мышц можно контролировать и регулировать походами в спортзал)

Сергей Ром 26.10.2018 11:45

Значит, мышцы ничем не заместились, класс ).

По имени Света 26.10.2018 12:40

AlexStar, Не знала, что люди, которые занимаются железом тоже хотят худеть.

Наиля Наиля 26.10.2018 13:22

Ого какой хороший рейтинг. Здорово.

AlexStart 26.10.2018 14:29

Сергей Ром, Я сам уже ожидал то что мышцы начнут уходить поначалу.

AlexStart 26.10.2018 14:29

ZheSI, вы меня видели?

26.10.2018 14:33

Сергей Ром, а почему такие колебания веса? Что вода, понятно. Почему так много?

AlexStart 26.10.2018 14:33

Наиля Наиля, благодарю! Еще мой рацион хорош тем что в нем абсолютно все параметры (Омеги, витамины, микро и макронутриенты) в норме)

AlexStart 26.10.2018 14:36

Lanana, колебания? Это вы хотели спросить почему такой большой отвес за такой короткий промежуток?

Александра 26.10.2018 14:48

AlexStar, вы наверное не работаете нигде)))) я не представляю, как можно совмещать работу с таким меню... это ж сколько надо стоять готовить такое разнообразие...

Александра 26.10.2018 14:50

У меня лично в семье я худею, муж на массе, ребенок вообще вредный... С работы прилетаю и готовлю кучу блюд и все равно как-то однообразно) Нет такого, чтобы один день отличался от другого. Если суп, то дня на 3 точно, а то и больше.... Надо подумать

AlexStart 26.10.2018 15:12

Александра, я работаю) Программистом! Дома)

Александра 26.10.2018 15:18

AlexStar,

но я бы не хотела работать дома.... мне кажется я дома полдома схавала бы Широкая улыбка

а то полчаса на дорогу на машине, полчасика еще до работы погуляю пешком по парку, потом 9 часов отработать и обратно опять так же полчаса погулять и домой) правда сил нет уже никаких вечером, а надо еще с собой кучу перекусов упаковать и мужу и ребенку... хууууу

AlexStart 26.10.2018 15:24

Александра, а мне так не нравятся эти пробки. Плюс в городе такой воздух грязный что просто не выносимо!

Александра 26.10.2018 15:26

AlexStar, воздух да, не фонтан) но погулять хочется) я на работу прихожу ровно в 8,30, хотя приезжаю в город в 8. Полчаса эти гуляю в любую погоду, только б не сидеть.

Сергей Ром 26.10.2018 16:13

Lanana, думаю что основное, что даёт вес, содержится в кишечнике (оно же (в т.ч.) обводнено (т.е. держит воду), если нет задержек со стулом, то это немало)). И всё это в динамике, поэтому цифры при взвешивании меняются Смущаюсь

Татьяна Власова 26.10.2018 16:29

AlexStar, всех нас привело сюда стремление измениться к лучшему. Тут нужна железная воля, Вы , похоже, ею обладаете

AlexStart 26.10.2018 16:49

Сергей Ром, это имеет смысл. И из за этого делаю однодневные разгрузки. Вот готовлюсь день на каши одной провести. Кстати меня это еще и дисциплинирует)

AlexStart 26.10.2018 16:51

Татьяна Власова, благодарю за отзыв. Но меня одно удивляет, что я наедаюсь! Ем больше сейчас, чем ел когда жирел!

AlexStart 26.10.2018 16:53

Александра, хорошо совмещаете. У меня бывает много работы за городом. На целый день уезжаю к заказчику и просто кайфую)

Татьяна Власова 26.10.2018 16:59

AlexStar, Видимо не то ели.

AlexStart 26.10.2018 17:01

Татьяна Власова, ел не то и в больших количествах. Например за раз я мог съесть 1 батон 500 гр. сарделек 5 яиц и все это жарил на сковороде) 163 кг. тоже не легко набрать)))

Татьяна Власова 26.10.2018 17:07

AlexStar, круто!!!!! Вы настоящий богатырь!!!

AlexStart 26.10.2018 19:21

Татьяна Власова, очень приятно!

27.10.2018 00:26

Сергей Ром, но Вы пишите про колебания веса после дня голода. 5 гуляющих туда-сюда кг - это же много.

27.10.2018 00:30

AlexStar, нет. Это вопрос Сергею Рому. Ваш отвес вопросов не вызывает.

AlexStart 27.10.2018 00:36

Lanana, после 19 дней отвес 5 кг.

AlexStart 27.10.2018 00:36

Lanana, Ок)