Дневник питания за 22.10.2018

Ел вчера только яблоки! Самочувствие прекрасное) Напишите делаете ли вы себе разгрузочный день и каким образом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	49	276.9	9.5	23.9	6
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	224	651	13	30	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	982	360	10	22	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо перепелиное	85	142.8	10.1	11.1	0.5
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	795	287	22	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Итого	576	273	15	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	280	175.6	40.8	1.5	0
Итого	590	190	41	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гусиное мясо отварное (без кожи)	250	250	48.3	6.3	0
Итого	550	250	48	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4617	2014	151	88	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джон Уик 22.10.2018 17:51

Когда я делаю разгрузочные дни, то ем любые фрукты, овощи, ягоды, пью кефир и могу немного творога съесть. Это один вид. В последнее время достаточно часто использую периодическое голодание по 16, 20 и более часов.