Дневник питания за 17.10.2018

Немножко улучшил рацион за счет того что большая часть жиров и углеводов будут съедены в первой половине дня а до вечера будут преобладать белки) Рейтинг данного рациона 1000%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	60	339	11.6	29.2	7.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	190	549	14	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шпинат	85	19.6	2.5	0.3	1.7
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чеснок луковица	45	67.1	2.9	0.2	13.5
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	986	404	11	23	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	40	59.6	2.6	0.2	12
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Брокколи, цветы, сырая	160	44.8	4.8	0.6	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	196	13	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмар (мясо)	50	50	9	1.1	1
Чеснок луковица	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Укроп, свежий	50	21.5	1.7	0.6	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	294	21	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Треска	250	172.5	40	1.5	0
Итого	725	269	46	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Треска	200	138	32	1.2	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	660	212	37	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4536	1928	145	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Ром 18.10.2018 18:00

Есть мнение, что в первую половину дня лучше усваиваются жиры и белки (акцент на них), а во вторую - углеводы)
Отменно вкусный рацион Хорошо

AlexStart 18.10.2018 20:45

Сергей Ром, а для чего углеводы перед сном? Инсулин блокирует расщепления жиров. Инсулин снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин "сохраняет жир".

Валерия 18.10.2018 20:48

Класс!мне все понравилось кроме чеснока. Такое количество за день для меня губительно.

AlexStart 19.10.2018 03:30

Валерия, сам не пойму как съедал так много чеснока) Смотрите новый рацион там чеснока умеренно!

Валерия 19.10.2018 08:03

AlexStar, вчера тоже ела чеснок, как противовирусное. Надо было раньше есть.. чувствую заболеваю

Ольга63 19.10.2018 08:15

Хороший рацион,и с чесноком попали в точку, сейчас всякие эпидемии начинаются. а у меня вопрос: брокколи сырая- это вкусно, никогда не пробовала, только запекала.

Joy Toy 19.10.2018 08:26

Ольга63, "Мимо"... никого попадания.
--
ТЕОРЕТИЧЕСКИ чеснок действительно обладает слабым антибактериальным действием. Однако проведённые клинические исследования доказали, что применение чеснока для профилактики и лечения гриппа как в чистом виде, как и в форме пищевых добавок неэффективно.
--
Хотя, опять же.... ТЕОРЕТИЧЕСКИ можете верить во что угодно. Лопну от смеха!

Сергей Ром 19.10.2018 08:34

AlexStar, ужинаем не позже 18 часов и всё ОК)

Elena 19.10.2018 09:29

Ольга63, брокколи сырая очень вкусно! Я люблю ее в салате с фетой и томатами. Посмотрите рецепт салата "Милена" из брокколи, может и вам понравится.

Ульянка 19.10.2018 09:58

Если не ели треску сырой, то записана тут неправильно, соотв-но и калорийность неверная. Укажите способ обработки, или просчитайте рецепт (это лучше всего, ведь добавляли и соль и специи и, возможно, масло)

AlexStart 19.10.2018 10:40

Ульянка *, ок! Готовлю треску в пароварке без соли специй и масла)

Ольга63 19.10.2018 16:24

Elena, спасибо, поищу.