Блог Ульянка Терещенко

Ульянка Терещенко

31.07.2020 20:16

Дневник питания за 31.07.2020

У меня никогда не было таких высоких баллов за полезность! Хотя вижу что и воды нужно больше, и углеводов поменьше. А посчитав поняла, что надо ещё 30 минут йоги вечером иначе неплохо так перешагнула норму. Но с йогой нет - я в границах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	160	336	7.8	1.6	71.7
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	825	528	20	9	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи с яйцом	560	355.6	14	16.8	33
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	80	107.2	11.7	6.1	1.4
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Итого	665	499	28	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	30	52	0	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, овсяное, с изюмом	70	308.7	4.1	11	46
Итого	470	310	4	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	160	222.4	39	7.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Заменитель майонеза, соевый	30	69.6	0.1	5.8	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Патиссон	150	28.5	0.9	0.2	6.1
Салат зеленый по 1-58	80	43.2	1.4	3.3	1.9
Слива Мирабель (желтая слива)	90	36	0.9	0	6.8
Итого	1140	543	53	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3930	2041	112	80	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка Терещенко

30.07.2020 20:38

Дневник питания за 30.07.2020

Первый день наблюдений. Пока очевидно, что калорийность не пропорционально разделена в течении дня. При физ нагрузке и ограничении жиров и сладкого вообще оказывается, что даже сложно столько съесть (и выпить) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	80	73.6	4	4.8	2.8
Итого	680	411	40	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец красный молотый острый	3	9.5	0.4	0.5	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	233	22	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи с яйцом	250	158.8	6.3	7.5	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Рисово-пшеничный батончик	10	40.9	0.9	0.9	7.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	690	315	14	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Тушёные овощи с яйцом	330	209.6	8.3	9.9	19.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	230	308.2	33.6	17.6	4.1
Крыжовник	180	81	1.3	0.4	16.4
Итого	1190	598	43	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
Итого	520	435	17	9	66
Итого за день	3313	1783	116	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка Терещенко

29.07.2020 20:52

Начало

Вчера на напольных весах я увидела отметку 100кг. Ок, я была в одежде и это был вечер, но... Все равно очень много🙈
К 90 кг мне не привыкать, но в позапрошлом году мне удалось похудеть до 78. И весь следующий год был непривычно приятен в плане лёгкости, я необычно хорошо выглядела, сиденья в междугородних автобусах и самолётах стали просторными, я с кайфом стояла в стойке на руках, и одежда стала подходить размера на 3 меньше чем обычно. И это был шок.
А потом обратно. Постепенно.
Но хочется лёгкости. И в конце концов я не была 70. И мне интересно посмотреть, какой стройной я могу быть. И лёгкости в движениях.
МЗР я уже пробовала, когда ждала ребёнка. Тогда во время беременности, чтобы не пить искусственные витамины, считала при помощи этого сайта полезность питания. Параллельно ещё и худела, то есть живот рос, а мой вес нет. Самочувствие было прекрасным. А теперь я снова хочу вспомнить о здоровье и самочувствии.
Подруга сегодня посоветовала принцип "качелей калорийности", чтобы разогнать метаболизм. Первая неделя 1200, это вразрез с рекомендациями приложения, но вероятно сейчас мне это очень бы пригодилось.
Фото сделано неделю назад.