19.10.2018 12:12

Дневник питания за 19.10.2018

День 12
Честно положила творог на тарелочку утром. И также честно отдала собаке через минуту))) (смайл рука-лицо) не могу себя насиловать, не хочу. Сьела бутерброд небольшой с кофе, собак мой слопал творог с радостью)) и все счастливы))
Запеканку взяла на перекус. Буду искать рецепты с творогом, чтобы было вкусно.
Не хочу себе ничего запрещать, ни хлеб, ни шоколад, ни сахар. Может быть это и не очень верно. Буду себя уговаривать и держаться) но "дверь оставлю открытой", если очень хочется, значит можно. На выходные выделю время поиграть с фильтром, поискать вкусные и полезные продукты.
Еще одно наблюдение. Уже пятница, а продуктов в холодильнике гора! Это какая экономия так кушать))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый	47	164.5	12.2	12.6	0
Итого	239	336	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	410	20	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Сметана 20,0% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Яйцо куриное	8	12.6	1	0.9	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кукурузный крахмал	8	30.5	0	0	7.3
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	124	208	17	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу (4 Сезона)	200	76	1	0.2	7.6
Салат из белокачанной капусты	75	50.9	1.4	2.7	5.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Батончик Протеиновый [Собинский Хлебокомбинат]	25	90.8	5	2.8	12.2
Итого	330	271	7	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	100	23	2	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	250	70	7.8	0.3	13.4
Каша перловая по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Грибы шампиньоны, сырые	30	6.6	0.8	0	1.3
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Леденец на Палочке [ВкусВилл]	100	380	0	0.1	99.9
Творожный Крем Фета [Плавыч]	30	75.6	1.8	7.2	0.9
Творожный Сыр [Хохланд]	125	306.3	8.1	28.4	4.5
Сыр Рикотта	15	26.1	1.7	2	0.5
Итого	702	1017	23	40	150

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Итого	190	459	17	14	62
Итого за день	2095	2336	84	84	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

January 19.10.2018 12:23

Не хочу саморекламироваться, но попробуйте сырники у меня в рецептах. Это бомба.

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 12:54

Творог можно разнообразить: добавить сухофрукты, орешки, ягоды, порезать банан и залить йогуртом. Это сладкие варианты. Можно добавить укропчик, приправы любимые, чеснок, огурец, перец болгарский. А еще сырники, запеканки, на сайте куча рецептов.

Светлана Владимировна 19.10.2018 13:21

January Smith, спасибо за подсказку, обязательно попробую.

Светлана Владимировна 19.10.2018 14:45

Svetulya-krasotulya, спасибо, к сожалению, для меня творог с сухофруктами и фруктам с утра очень тяжелый завтрак. Тяжесть в животе, дискомфорт. Попробую на перекус воспользоваться вашим советом.

Молчанова-Коробова 19.10.2018 14:55

Но может быть, творог,если не идет, отставить, а заменить фетой. Прекрасная намазка на тост! Я вот делаю творожную намазку: творог взбиваю в блендере с запеченными грибами, или с запеченным баклажаном,довожу по вкусу солью,перцем,если могу,чесночек добавить,добавляю и на тост. Вот и бутерброд к кофе.Чем не завтрак? А можно взбить творог с солью и зеленью...вот в таком направлении поэкспериментируйте.Успехов!

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 15:35

Светлана Владимировна, я тоже творог не с утра ем, обычно в дневной перекус. С утра обычно кашу ем, выходные сырники готовлю в духовке без масла. Хорошо

Светлана Владимировна 19.10.2018 17:24

Молчанова-Коробова Наталия, замечательный рецепт, спасибо! Так вкусно написали))) уже купила фету-крем. Буду пробовать))

Надежда 19.10.2018 18:26

Не могу пройти мимо) Я тоже творог в чистом виде не очень, а раньше так вообще никак. А сейчас я люблю его, но только так, на пачку творога прим 180 г добавляю классический йогурт или мацони около 100г, если хочу сладкое, то туда же добавляю банан взбитый, если не сладкое, то крошу туда зелени и любимые специи добавляю, иногда и мелко огурец туда же крошу - оочень вкусно и уходит на ура!