17.10.2018 07:57

Дневник питания за 17.10.2018

День 10
Практически первый юбилей))) Очень комфортно на этом сайте и мне понравилось считать калории. Чувствую результат, ощущение легкости утром, более осознаный выбор продуктов питания. Пытаюсь приспособить свой ритм жизни к новому режиму и качеству продуктов. Изменяется продуктовая карзина.Осталось только купить подписку и будет совсем хорошо))
Всем доброго дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Итого	384	376	25	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	90	107.1	20.5	1.5	1.4
Итого	90	107	20	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	75	83.3	17.6	0.9	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	100	60	2.9	0.2	13.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Медовик	70	217.8	5.8	3.4	43.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	5
Руккола, сырая	25	6.3	0.6	0.2	0.9
Сыр, рикотта, из цельного молока	15	26.1	1.7	1.9	0.5
Итого	662	543	37	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая потрошенная с головой	40	80.8	9	5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	210	223	13	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon)	100	82	0.1	0	3.1
Закуска свекольная с орехами	100	177.6	6.9	5.9	25.8
Корзиночки (тарталетки) для закусок	20	68.4	1.9	3.2	8.6
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли	30	39.6	2.7	0.2	7.1
Грибы шампиньоны, сырые	45	9.9	1.1	0	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	10	9.7	2.1	0.1	0
Итого	305	387	14	9	46
Итого за день	1651	1636	111	51	168